Jillian Michaels Problémamentes területek, avagy Hogyan lehet fogyni 30 nap alatt

Olvassa el a cikkben:

Jillian Michaels: "Nincsenek problémás területek"
Jillian Michaels: Fogyj 30 nap alatt, kezdőtől haladó szintig
Beszámolók és valódi fogyókúrás történetek Jillian Michaelsszel
Jillian Michaels Slim 30 nap alatt: 1-3

Gyorsítsa fel az anyagcserét Jillian Michaels segítségével: hatékony torna a fogyáshoz

Jillian Michaels szerzői módszerével végzett fogyás segít sikeresen megoldani a túlsúly problémáját nők milliói számára szerte a világon.

Ennek a fogyókúrás programnak az a hatalmas előnye, hogy a hatékony otthoni edzések bármikor elvégezhetők.

Jillian Michaels: "Nincs problémás terület" ^

Jillian Michaels híres amerikai fitneszedző, különféle fogyókúra és alakkorrekciós videotanfolyamok szerzője. Még tinédzser korában is súlyfelesleggel küzdött, a sport iránti szeretete és elszántsága segítette karcsúsodni.

Jillian igazi profinak számít a szakterületén, hiszen edzés közben érezteti a hallgatókkal testük minden izmát és sejtjét. 2005-ben vált népszerűvé, miután részt vett a The Biggest Loser című valóságshow-ban. A mai napig nők százezrei edzenek Jilliannel, akik szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegtől és karcsúsodni.

A Jillian Michaels-szel végzett edzések nagyon fontos összetevője a megfelelő táplálkozás. A táplálkozás fő elveinek megválasztásához ajánlatos meghatározni az anyagcsere típusát. A Jilliannal végzett fogyás napi négy étkezést foglal magában. A lényeg az, hogy minden étel egészséges és természetes legyen.

Nagyon sok program van, a szerzője Jillian Michaels. A leghíresebbek a következők:

Gyorsítsa fel anyagcseréjét Jillian Michaels segítségével

Ennek a komplexnek az összes gyakorlatamelynek célja az anyagcsere folyamatok felgyorsítása a zsírlerakódások hatékonyabb elégetése érdekében.

Egy edzés időtartama 50 perc.
Az óra első öt perce bemelegítés és bemelegítés, az utolsó 5 perc nyújtás.
A fő edzésidőben 7 féle egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania.
Az edzés meglehetősen gyors és energikus tempóban zajlik.

Body Revolution Jillian Michaelsszel

Ez a felesleges kilók leadására szolgáló program 90 napig tart, és három szakaszból áll:

az első fázis az anyagcsere felgyorsítására irányul,
a második - az alak korrigálása az összetettebb gyakorlatok elvégzésének köszönhetően,
a harmadik - az eredmény megerősítésére.

Mindegyik fázis 30 napra készült, és egy kardioedzésből és négy erősítő edzésből áll. Két erősítő osztály a mellkas, a karok, a vállak, a prés és a négyfejű izom edzésére szolgál, a másik kettő a test hátsó részére, azaz a hátra, a csípőre és a fenékre.

Jillian Michaels: fogyjon egy hét alatt

A gyors fogyókúrás program azoknak való, akik rövid időn belül szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól bármilyen fontos ünneplés előtt.

Minden reggel és este fél órát kell edzéssel töltenie.
Jillian Michaels órákat kínál különböző képzettségű emberek számára. Emellett egy táplálkozási tervet is hozzáad az edzéstervhez, ami fokozza az órák hatását.

Karcsú alak 30 nap alatt Jillian Michaels-szel egy népszerű program, amely három szintből áll. Az egyes edzések időtartama 30 perc.

Nincsenek problémás területek. Már a névből is kiderül, hogy minden figyelem a problémás területekre irányul, mint a fenék, comb, has stb.

Jillian Michaels: Fogyjon 30 nap alatt kezdőtől haladóig ^

Jillian Michaels kezdőknek: Fogyj 30 nap alatt

Az interneten számos Jillian Michaels művet találhatunk, de a legnépszerűbbek a "Nincs problémás terület" és a "Slim alak 30 nap alatt" című programok.

Jillian Michaels: Fogyj 30 nap alatt

Ez a program, mint már említettük, 1 hónapra készült. Az edzés megkezdése után a nők nem akarják abbahagyni, mert az edzés erővel, energiával tölti fel őket, feszesíti az izmokat és segít megerősíteni a szívet.

A hatékony leckéhez a következő felszerelésekre lesz szüksége:

kényelmes tornacipők;
rugalmas sportnadrág és póló, amely nem korlátozza a mozgást;
két súlyzó vagy két félliteres műanyag palack vízzel vagy homokkal.

A gyakorlatokat reggel vagy este kell elvégezni, körülbelül néhány órával vacsora után. Hogy érthetőbbek legyenek, célszerű megtekinteni őket. A súlycsökkentő program három szintből áll, amelyek 10 napig tartanak.

Első szint

Azt mondják, elkezdeni a legnehezebb. Éppen ezért nem szabad elhalasztani az edzés megkezdését. A fogyók nagyon kemény harcnak néznek elébe a karcsú és szép alakért.

Az első szinten Michaels megtanítja, hogyan kell végrehajtani a guggolást, fekvőtámaszt, ugrást, kitörést súlyzókkal, valamint gyakorlatokat a sajtó számára.
Az első óra másnapján a nők fájdalmat éreznek az izmaikban, és néhányuk le is ejti a kezét. De nem adhatod fel! Minden egyes új edzéssel a test szebb lesz, ami arra ösztönzi a szép nemet, hogy folytassa az edzést.

A második szint

A második szint a legnehezebb. fekvőtámaszokból, mély kitörésekből, négykézláb ugrásokból áll.
Itt Jillian felfedezi titkos fegyverét, közbenamelynek teljesítménye szinte minden izomcsoportot érint – a rúd. Az ugrások a rúdban elsőre nehéznek tűnnek.

A harmadik szint

A harmadik szintű gyakorlatok eleinte megijeszthetnek ismeretlenségükkel, de 20 napos edzés után a test tartósabbá válik, és gyorsan megszokja az új sportkomplexumot.
Ilyen szintű gyakorlatok: fekvőtámasz a rúdban, futás a rúdban, oldalrúd, ugrások, futás és guggolás súlyzókkal.

Jillian Michaels: Nincsenek problémás területek

Ez a népszerű program segít feszesíteni a megereszkedett gyomrot, megszabadulni a hasi ráncoktól, kecsessé varázsolja a test kontúrjait, rugalmassá teszi az izmokat. Az órákat hetente 2-4 alkalommal kell tartani, más napokon kardioedzést kell végezni.

Az óra elején fel kell melegíteni a testet 5 percig, majd elkezdeni hét kört, amelyek 5 bizonyos gyakorlat két ismétléséből állnak:

Az első kör gyakorlatai során a csípő, a fenék és a vállak izmai dolgoznak. Annak érdekében, hogy a maximális számú izom érintett legyen, az edző azt javasolja, hogy nyomással végezzen kitöréseket és guggolásokat.

A mellkas izmainak megmunkálásához és a nyomáshoz hajtogatni kell súlyzókkal, kerékpárral stb.

A harmadik szegmensben a bicepsz és a fenék a nyomással végzett kitörések során, az oldalirányú kitöréseknél, a súlyzónyomásnál félguggolásban működik.

A negyedik körben a bicepszre és a négyfejűre figyelnek.

Ezt a kört a hasizmok, a karok, a fenék, a hát, a belső és a külső combok munkájának szentelték. Ez a kör egyáltalán nem könnyű, de feladni nem lehet.

A hatodik szegmens gyakorlatai közé tartozik a fekvenyomás, csavarás és egyéb gyakorlatok.

Az utolsó kör olyan gyakorlatokon alapul, mint az oldalrúd, a lábak oldalra emelése stb.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a cikkelA fogyás egyszerű módja: Allen Carr módszere.

Vélemények és valódi fogyástörténetek Jillian Michaelstől ^

A Jillian Michaels program használatával kapcsolatos fogyásról szóló pozitív vélemények a program nagy hatékonyságáról tanúskodnak. Íme néhány vélemény rendszeres olvasóinktól:

Marina, 22 éves:

„Szeretném mindenkinek ajánlani a „Lefogyni 30 nap alatt” programot. Egy hónapig minden nap gyakorolt. Az első lecke nagyon nehéznek tűnt számomra, de aztán izgatott lettem, és nem bántam meg. 6 plusz kilogrammot adtam le egy hónap alatt."

Polina, 27 éves:

„Meg szeretném jegyezni, hogy a 30 napos program után mindössze két plusz kilogrammtól szabadultam meg. Ez egyesek számára rossz eredménynek tűnhet, de nekem nem. Ugyanakkor a derekam térfogata 2 cm-rel, a csípőm 4 cm-rel csökkent, a gyomor gyakorlatilag eltűnt, a fenék pedig tónusosnak tűnik."

Veronika, 34 éves:

„A fogyásnak ezt a módszerét választottam, mivel nincs lehetőségem rendszeresen edzőterembe járni. Szabadidőmben a „Nincs problémás terület” programmal edzek. Két hét intenzív edzés után észrevettem az első eredményt - mínusz 2 kg. Nagyon komolyan gondolom, és nem fogom abbahagyni."

Jillian Michaels "Karcsú alak 30 nap alatt": 1-3 rész ^

Következő