Korrigáljuk az étrendünket, hogy a fogyáshoz nem kell enni

Előző

étrendünket

Ma már elég sokféle diétás tanfolyam létezik. Ezek mindenféle monodiéták, és expressz diéták, a helyes táplálkozáson alapuló diéták. Azonban nem mindenkinek sikerül követni őket.

Ennek okai különbözőek lehetnek: valakinek nincs akaratereje, valakinek pedig egyszerűen nincs ideje vagy lehetősége szigorú menüt követni, és jól meghatározott ételeket készíteni reggelire, ebédre és vacsorára.

Ráadásul nem mindenkinek van szüksége ilyen radikális megközelítésre a túlsúly elleni küzdelemben – vannak, akik szeretnének leadni néhány plusz kilogrammot, hogy formába lendüljenek. Ilyenkor merül fel leggyakrabban a kérdés: mit nem szabad enni a fogyás érdekében? Valójában minden rendkívül egyszerű.

Mindenekelőtt a következő termékeket kell kizárni:

  • édes;
  • liszttermékek, tésztatermékek;
  • zsíros;
  • sült

Ezek a korlátozások elegendőek lesznek néhány plusz kilogrammtól való megszabaduláshoz. Ezen túlmenően, miután ezeket a termékeket elhagyja az étrendjéből, azonnal észreveszi a közérzet javulását, könnyedséget és erőnövekedést fog érezni. Ez annak köszönhető, hogy a „nehéz” étel nemcsak a gyomrunkat és az emésztőrendszerünk egészét, hanem az erkölcsi állapotunkat is hátrányosan érinti.

Talán néhány ilyen korlátozás túl szigorúnak tűnik, de nem szabad azonnal megijedni, mert mint tudod, minden szabálynak megvan a maga kivétele.

mit ehetsz?

Továbbra is megengedhet magának néhány édességet. Lehet méz, étcsokoládé, fahéj stb. Ezekből az összetevőkből sokféle desszertet készíthetsz, kombinálva gyümölcsökkel, bogyókkal, sajttal, kefirrel stb. Ezen kívül a fent említett ételekben számos hasznos anyagokat, ezért ne használja őket mérsékelt aránybancsak megengedett, de ajánlott is. A fahéj például segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat, így még a plusz kilók elleni küzdelemben is segítségedre lesz.

Ez alól kivételt képeznek a liszttermékek kategóriája is. Időnként megengedhet magának fekete kenyeret, fehér szárított vagy tegnapi kenyeret, korpás kenyeret. Ez utóbbi egyébként számos diétás tanfolyam étlapján szerepel. Persze nem szabad rá hagyatkozni, de napi pár darabot megengedhet magának.

Ami a zsírostilleti, tényleg kerülni kell, amennyire csak lehetséges. Szó esik azonban különféle kolbászokról, füstölt húsokról, nagy mennyiségű olaj hozzáadásával készült ételekről stb. Ugyanakkor hetente többször ehet zsíros halfajtákat - ezek Omega-3-at tartalmaznak. összetétele, mely igen kedvező hatással van a szív- és érrendszerre, a bőr állapotára és a szervezet egészére.

Ha az ételt száraz serpenyőben vagy minimális olaj hozzáadásával főzi, a sülttabu nem biztos, hogy olyan szigorú. Próbáljon azonban előnyben részesíteni a párolt, főzött vagy sütőben sült ételeket. Nemcsak kevesebb kalóriatartalmúak lesznek, hanem több hasznos anyagot is megtartanak. Ugyanakkor magától értetődik, hogy a termékeket majonéz, olaj stb. hozzáadása nélkül kell sütni.

Javasoljuk továbbá a só használatát napi 10 g-ra csökkenteni, és jobb teljesen kizárni az étrendből. A só képes megtartani a vizet a szervezetben, ezért a túlsúly elleni küzdelem egyik fő ellenségének tekintik.

Következő

Olvassa el tovabba: