Nyújtás sérülésekhez és sérülésekhez

Előző

sérülésekhez
A rehabilitáció nem tartozik a hatáskörömbe. Az évek során megtanultam, hogy csak olyan dolgokról beszéljek, amelyekben nagyon jó vagyok. Ezért tömör leszek. Rehabilitációs tanácsaimat a kisebb izomrostok szakadásaira is korlátozom; minden egyéb sérülés és károsodás már a kezelőorvos problémája.

A lényeg egy mondatban a PLSP használatában rejlik, majd az enyhén sérült izmok felépülése után folytassa a nyújtást. Az elsősegélynyújtásról - elsősegélynyújtásról (pihenés, jég, kompressziós kötszer, sérült terület felemelése) nem beszélek részletesen, mert senki nem írt róla. Tehát a nyújtó gyakorlatokról a sérülések és sérülések esetén.

Végezze el őket 24 óra elteltével. Amikor egy izomrost elszakad, ugyanez történik az erekkel is. A belső vérzés az izmok összehúzódását okozza – minden probléma tipikus válasza az, hogy megerőlteti a testét az oktalan külpolitikával.

Ha egy izom megsérül, minden esetre akaratlan izom-összehúzódást idéz elő. Ez több problémát okoz. Először is, a gyógyulás késik. A görcs korlátozza a vérkeringést.

Másodszor, a vérellátás korlátozása és az inaktivitás következtében az izomsorvadás. Harmadszor pedig a rugalmasság elveszett. Ha az izom hosszú ideig lerövidült állapotban marad, a nyújtást korlátozó védőreflex rendkívül érzékennyé válik. A lerövidített hosszúság és a megnövekedett izomtónus normává válik.

Az izom gyengébb és feszesebb lesz, ami több problémához vezet. Nagyon valószínű, hogy újra megsérül, ahogy más, egészséges izmok is megsérülhetnek egyensúlyhiány vagy kompenzáció következtében.

Határozza meg, mi a legfájdalmasabb, és kezdje el elvégezni a gyakorlatot a sérülések eseténés sérüléseket, csak röviddel a fájdalom kezdete előtt szünteti meg, pontosan úgy, ahogy nagybetűkkel írják. Van egy mondás a rehabilitációról: nincs fájdalom, nincs nyereség.

Az izmok összehúzódása és ellazítása nagyon hatékonyan csökkenti a feszültséget, függetlenül annak okától. Az erősítő edzés segít megelőzni az izomsorvadást is. Hagyja egy időre félre az olyan kemény izomépítő technikákat, mint a kés, és ragaszkodjon az alacsony intenzitású kontrasztos légzéshez vagy a kényszer relaxációs technikákhoz. Alkalmazza őket többször a nap folyamán. Komolyan összpontosítson a sérült területen lévő izmok összehúzódásának és ellazításának folyamatára. Ujjbegyeivel vagy csuklóival nyomkodhatod, miközben megfeszíted az izmaidat. A sérülések és sérülések miatti nyújtás természetesen jót tesz a szervezetnek.

Ne feledje, hogy az izomgyakorlatok nem csodaszer, különösen a háta számára. Azoknak, akiknek hátproblémái vannak (ha a statisztikák nem hazudnak, ez minden második amerikairól van szó), győzze meg magát, hogy a hajlékonysági gyakorlatok enyhítik a fájdalmat, de nem teszik egészségessé a hátat.

Az akaratlan izomösszehúzódások és fájdalom csak tünetek. Az igazi probléma az izomgyengeség. A gyenge hátizmoknak erősebben kell összehúzódniuk, csak hogy ne tudj négykézláb járni – a hátfeszítők antigravitációs izmok. Az ilyen feszültséget nehéz fenntartani, ezért az izom egyszerűen legyengül. A keringés és a mozgás beszűkül, aminek következtében az izom gyengébb lesz, így akaratlanul is jobban összehúzódik, még gyengébb lesz, akarva-akaratlanul még jobban összehúzódik...stb. Ez egy ördögi kör.

Következtetés: Ha a hátfájást nyújtó gyakorlatokkal próbáljuk orvosolni, az majdnem olyan jó, mintha olajat cserélnénk a Titanicon. Először is jobb, ha -et csinála rúdegyenes rúdjaiból.

Következő

Olvassa el tovabba: