Nyújtás technika
Előző
Gyakorlat technika
Lassan hajoljon előre, álljon ismét egyenesen. Hajoljon egy kicsit lejjebb minden alkalommal, amíg el nem éri a lehető legalacsonyabb pozíciót. Passzívan lélegezzen ki, ahogy lefelé halad, lélegezzen be, amikor felfelé halad, szeretném hozzátenni. Maradjon az alsó helyzetben egy pillanatra. Egyenesítse ki újra. Most hajolj előre egy kicsit mélyebben. Végezze el ezeket a hajlításokat 10-12 alkalommal, amíg el nem éri a legalacsonyabb nyújtott pozíciót. Ezután tartsa ezt a pozíciót 10, 15, 20 vagy 30 másodpercig. Próbálja ezt az időt egy percre húzni. Ez a statikus technika és a dinamikus utáni nyújtás lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje a mozgási tartományt. Ne feledje a lassú, kimért mozgás fontosságát. Sz. Jurovszkij szovjet szakértő ugyanezt a tanácsot adja.
Rózsaszín párduc
A következő gyakorlati technikát «Rózsaszín Párducnak »fogom hívni hősöm, Clouseau felügyelő tiszteletére!
Emlékezned kell arra a jelenetre, amikor Clouseau benyomja az ajtót, amit hirtelen kinyit valaki a másik oldalon. A nagy nyomozó átrepül az ajtón, át a szobán, és kiesik a nyitott ablakon.
Ugyanaz a manőver, amit a karjaid hajtanak végre, miután az egyik úttörő lenyomja őket a tested oldaláról – felrepülnek. Ez az úgynevezett Ukhtomsky-reflex megnyilvánulása. E neurológiai jelenség szerint egy izom intenzív statikus összehúzódása után egy ideig még feszülni fog, míg antagonistájaszokatlanul mély relaxációt fog elérni. Például, ha felemeli a térdét a lehető legmagasabbra, és ráteszi a kezére, majd hirtelen elveszi, a térd néhány centiméterrel feljebb ugrik. Egy workshopon, amelyet Washingtonban tartottam, a Rózsaszín párduc nagyon megörvendeztetett egy női fizikoterapeutát. A gyakorlat egyik sorozatában fél méterrel növelte a comb bicepszének növekedését. Hiszen egy rugalmas nőről beszélünk, aki ismeri a nyugaton megszokott módszereket.
S. V. Yananis orosz tudós – az Ukhtomsky-reflex egyik úttörője – 30-60 másodperces izomösszehúzódásokat javasol, bár elképesztő eredményeket értem el rövid, mindössze néhány másodperces összehúzódásokkal. Ellentétben az izometrikus nyújtási technikával, ne feszítse meg az izmokat a közeli kimerültségig, mivel ez valószínűleg reflexszerűen összehúzza a megfeszített izmokat.
Nagyon jó az Ukhtomsky-reflex alkalmazása izometrikus nyújtások keretében, bár sajnos partner nélkül ez nem mindig kivitelezhető. Példa a Forced Relaxation/Pink Panther kombinációra a bicepsz combnyújtás egy partnerrel.
Lépésről lépésre szóló utasítások
Hanyatt fekve emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabbra.
Fokozatosan gyakoroljon nyomást és nyomja a segítő keze sarkával, amíg a bicepsz izom remegni nem kezd, és megtagadja a munkát (kényszerrelaxáció). Sóhajtson megkönnyebbülten.
A partnered elengedi a sarkadat és téged azonnal – de nem gyorsan! — emelje még magasabbra a lábát, csak a comb elülső felületének izmait használva (reciprok fékezés).
A partner mozgatja a kezét, a sípcsont köré csavarja, és fokozatosan nyomást gyakorol, megpróbálva visszatenni a lábát a padlóra. Minden energiáddal ellenállsz, és megpróbálod felemelni a lábadat.A párod majdnem legyőz.
Hirtelen, lehetőleg figyelmeztetés nélkül, partnere elenged, és a lába leesik, több centimétert nyújtva, klasszikus Clouseau felügyelő módra (Ukhtomszkij reflexe!). A nagyobb biztonság érdekében ügyeljen arra, hogy az ilyenkor feszített testrész egy kicsit megereszkedjen.
Természetesen a partnered ne legyen valami véletlenszerű bunkó az edzőteremből. Ha nem tud mindent megbeszélni a segítővel, sérülésveszélyes. Ezért nagyon körültekintően választok partnereket. De ha Ön fizikoterapeuta vagy tapasztalt edző, akkor könnyen kitalálhat rengeteg különböző gyakorlatot a Rózsaszín Párduc alapján, ha partnerrel rendelkezik bármely testrészre.
Rózsaszín párduc
Olvassa el tovabba:
- Nyújtás sérülésekhez és sérülésekhez
- Decoupage technika kezdőknek
- A frufru fektetése két oldalon, lehetőségek, kivitelezési technika
- Forró manikűr technika a szalonban és otthon
- Pixie hajvágás hosszú hajra, kivitelezési technika és fotó