Nyújtás a combizmokhoz

Előző

nyújtás
Dr. Mel Siff szokatlan aktív nyújtásokat kínál a csípőhajlítók számára. Az egyik abból áll, hogy állva nyomják a súlyzót, amikor a hát meg van hajlítva és a fenék megfeszül. Váratlan lehetőség a rúd lenyomásaa padon fekve, a lábakat zoknira fektetve a testhez feszítve. Van egy kitörés is súlyzóval a feje fölött. A súly feletti tartás kényszeríti Önt a függőleges tartás megtartására, ami szükséges a csípőhajlítók nyújtásához.

Sok más gyakorlat is javasolható – mondja Dr. Siff, de ez a minimálisan szükséges a csípőhajlítók, a hasizmok és más, a test elülső részét lerövidítő izmok erejének és rugalmasságának erősítéséhez. Ne feledje, hogy ezek közül néhány nem kezdőknek vagy gyenge szívűeknek való, mert nagyon megterhelik ezeket az izmokat. Fokozatosan vegyen részt ezek végrehajtásában, emlékezve a terhelés fokozatos, fokozatos növelésének elvére.

Sok egyéb jótékony hatás mellett Dr. Siff nyújtásai javítják a hídra lépési képességét.

Mellnyomás

Ezt az edzést valaha amerikai súlyemelők, például David Willoughby használták, kiválóan alkalmas a mellkas kinyitására. Kiválóan alkalmas a kiváló testtartás kialakítására és a padon fekve a súlyzó jó nyomására. Bár régen a sportolók a fürdőkádat választották, használhat egy széket – ez egy nagyon masszív szék! — praktikusabb, bár nem olyan kényelmes.

A kiválasztott bútornak meg kell támasztania a hátat a lapockák alatt. Csak fogja meg a szék támlájának tetejét a kezével a képen látható módon, és emelje fel a mellkasát. A könyöknek és a lapockáknak a lehető legközelebb kell lenniük egymáshoz. Ne tartsa vissza a lélegzetét.

Alternatív megoldásként összehúzhatja mellkasi izmait úgy, hogy néhány másodpercre lenyomja a széket, majd lazít, és újratolja előre a mellkasát.

Ha nincs a közelben fürdőkád, egyszerűen szorítsa össze a kezeit a háta mögött, és tolja hátra, miközben a mellkasát előre tolja.

Következő

Olvassa el tovabba: