Kiadós és hatékony 1500 kalóriás diéta
ElőzőHa fogyni szeretne, vagy csak jó formában szeretne maradni, nincs szüksége szigorú diétákra, amelyek böjtöléssel és a tömegtermékek globális elutasításával járnak. Csak figyelnie kell a napi evés összes kalóriatartalmát.
Az 1500 kalóriás diéta tökéletes ahhoz, hogy testsúlyát visszaállítsa a normál értékre anélkül, hogy károsítaná egészségét. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ennyi kalóriával naponta nem leszel különösebben jóllakott, de ez egyáltalán nem így van. Csak helyesen kell elkészítenie az étrendjét. Hogy megkönnyítsük az Ön dolgát, az étkezési változatok egyikét ajánljuk.
Menü 1500 kalóriás diétához
Hétfő:első reggeli – 200 gramm zabpehely (legfeljebb 0,5%-os zsírtartalmú tejet használjon friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsökkel, egy csésze tea vagy kávé); második reggeli - két nyers sárgarépa; ebéd - 100 gramm hajdina, friss zöldség saláta olívaolajjal vagy zöldségpörkölttel; délutáni snack - fél pohár gyümölcs (nektarin, kivi, alma, körte), egy csésze tea cukor nélkül vagy egy pohár víz; ebéd – főtt pulyka vagy csirke, olívaolajos zöldségsaláta.
Kedd:első reggeli – 200 gramm sajt legfeljebb 2% zsírtartalommal, fél banán, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül; második reggeli - két nyers reszelt sárgarépa olívaolajjal, grapefruittal vagy naranccsal; ebéd - 100 gramm barna rizs, párolt lazac, 300 gramm főtt zöldség (brokkoli, karfiol, sárgarépa stb.) 1 tk. olivaolaj; délutáni snack - szendvics egy szelet Borodino kenyérből, alacsony zsírtartalmú sajtból, több szelet paradicsomból, sóval és borssal meghintve; vacsora - növényi omlett, 200 gramm saláta 1 tk. olivaolaj.
Szerda:első reggeli – 200 gramm zabpehely almadarabokkal és 1 tk. fahéj; második reggeli - felegrapefruit, 20 gramm dió; ebéd – sovány húslevesben főtt zöldségleves; délutáni snack - bogyós turmix 100 gramm zsírszegény sajttal, áfonyával, vörösáfonyával, eperrel vagy málnával, fél pohár alacsony zsírtartalmú tejjel; vacsora - 200 gramm sajtos rakott cukor hozzáadása nélkül (megszórhatja fahéjjal), legfeljebb 2% zsírtartalmú kefir, egy pohár áfonyalé; éjszaka - egy csésze gyógynövény- vagy gyümölcstea.
Csütörtök:első reggeli – müzli (200 gramm) gyümölccsel vagy bogyós gyümölcsökkel alacsony zsírtartalmú tejjel, grapefruittal vagy almával, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül; második reggeli - két reszelt sárgarépa olívaolajjal; ebéd - zöldségleves sovány húslevesen; poludenok - Borodino kenyérből, sajtból és paradicsomból készült szendvics, sóval és borssal meghintve; vacsora - 80 gramm főtt vagy sült csirkemell, 300 gramm párolt zöldség (fehérrépa, sárgarépa, hagyma stb.) gyógynövényekkel és olívaolajjal, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy tej.
Péntek:első reggeli - egy szelet rozskenyér, egy kemény tojás, saláta, uborka, édes pirospaprika, egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül; második reggeli - két reszelt sárgarépa olívaolajjal; ebéd - bármilyen zöldségleves sovány húslevesen; délutáni snack - két négyzet étcsokoládé, egy pohár narancslé; vacsora - főtt csirke vagy pulyka, zöldség saláta.
Szombat:első reggeli – 200 gramm zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel almával és fahéjjal, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül; második reggeli - 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt; ebéd - 100 gramm hajdina, 100 gramm sovány marhahús, zöldségsaláta; ebéd - bogyós turmix, fél pohár sovány tej; vacsora - tengeri sügér, főtt zöldségek, egy pohár paradicsomlé, kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt fokhagymával és zöldekkel.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hatékony és biztonságos fehérje diéta 7napok
- Milyen lehet egy napi 2000 kalóriás diéta
- Hagymaleves alapú egyszerű és hatékony diéta
- Szigorú, de nagyon hatékony gésa diéta
- Szigorú, de hatékony hajdina diéta kefir nélkül