Milyen lehet egy napi 2000 kalóriás diéta

Előző

lehet

Napjainkban egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a kalóriaszámlálás elvén alapuló diéták. És mindez azért, mert nem kell lemondanod kedvenc ételeidről, hogy követd őket – sőt, bármit ehetsz, csak választanod kell: vagy elkényezteted magad egy hamburgerrel és krumplival, de nem eszel semmit. egyébként egész nap, vagy egészséges kalóriaszegény diétás ételt eszel, de teljes egészében úgy, hogy napi 4-5 étkezés legyen.

Természetesen a diétás táplálkozás második lehetősége hasznosabb lesz a szervezet számára. És könnyebb lesz betartania egy ilyen diétát, mert jobb, ha megtagadja magától kedvenc csemegéit, mint egész nap éhezni.

Az ilyen fogyókúrás programok legoptimálisabb változatának a napi 2000 kalóriát tartalmazó étrendet tekintik. Ilyen napi kalóriabevitellel fogyás érhető el anélkül, hogy az egészséget károsítaná. Nem lesz pszichés kellemetlenség sem, mert valójában nem kell korlátoznia magát semmiben - csak be kell tartania a megadott kalória "korlátot".

Menü 2000 kcal diétához

A diéta teljes időtartamára készíthet menüt magadnak. Mint már említettük, az Ön fő feladata, hogy naponta legfeljebb 2000 kcal-t fogyasszon. Mivel eleinte meglehetősen nehéz eligazodni az étlapunkon megszokott termékek kalóriatartalma között, jó variációt kínálunk az étrendből.

Hétfő:

  • első reggeli - 200 gramm omlós hajdina zabkása, 250 gramm párolt sárgarépa 25 gramm zsírszegény tejföl hozzáadásával, 60 gramm Adyghe sajt, 125 gramm tejjoghurt, egy csésze kávé tejjel;
  • második reggeli - 30 gramm rozskenyér, 30 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, 150 gramm alma, 80 gramm datolyaszilva;
  • ebéd - 250 gramm friss tojás, 50 g teljes kiőrlésűkenyér, 150 gramm párolt hússzelet, 400 gramm zöldborsóval és cukkinivel párolt burgonya, egy csésze tea;
  • dél - 200 gramm alacsony zsírtartalmú kefir és 100 gramm őszibarack;
  • vacsora - 150 gramm tészta 10 gramm reszelt sajt hozzáadásával, 250 gramm grillezett zöldség, 250 gramm friss gyümölcssaláta (barack, ananász, mandarin, szőlő stb.).

kedd:

  • első reggeli - 200 gramm palacsinta mazsolával és alacsony zsírtartalmú sajttal (25 gramm alacsony zsírtartalmú tejfölt is hozzáadhat), 250 gramm sárgarépa, alma, zeller saláta (olívaolajjal és citromlével öltözve), egy csésze forró tea citrom hozzáadásával;
  • második reggeli - 150 gramm banán, 150 gramm eper;
  • ebéd - 250 gramm vegetáriánus borscs, 50 gramm Borodino kenyér, 150 gramm paradicsomszószban párolt tőkehal olajbogyóval és sárgarépával, 200 gramm főtt rizs, 250 gramm zöldségsaláta (fehér káposzta, édes paprika, kapor, zöldhagyma) , kis mennyiségű növényi olajjal bevonva;
  • dél - 200 gramm ryazhenka, 150 gramm sárgabarack;
  • vacsora - 400 gramm fehér káposzta burgonyával és gombával, 70 gramm főtt nyelv, 30 gramm Riga kenyér, egy pohár csipkebogyó főzet.

Szerda:

  • első reggeli - 200 gramm sovány tejben főtt zabpehely (adjunk hozzá néhány szárított gyümölcsöt), 150 gramm főtt cékla növényi olaj hozzáadásával, 40 gramm túró, legfeljebb 17 zsírtartalommal, egy csésze feketekávé ;
  • a második reggeli - 125 gramm natúr joghurt, 15 gramm kétszersült, 100 gramm szilva;
  • ebéd - 250 gramm vegetáriánus savanyúság, 30 gramm korpás kenyér, 100 gramm burgonyával és aszalt szilvával sült pulyka (maximum 100 gramm), 250 gramm friss zöldségsaláta (citromlével öntve), egy pohár friss bogyós kompót ;
  • ebéd - 10 gramm ropogós kenyér, 30 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, 200 gramm görögdinnye, 200 gramm dinnye;
  • vacsora - 200 gramm grillezett tintahal, 200 gramm párolt rizzsel együtt főtt zöldségkeverék, 40 gramm durvára őrölt kenyér, egy pohár paradicsomlé.

Csütörtök:

  • első reggeli - 200 gramm omlett sajttal és spenóttal, 200 gramm savanyú káposzta növényi olaj hozzáadásával, 50 gramm gabonakenyér, egy csésze zöld tea;
  • második reggeli - 150 gramm alacsony zsírtartalmú sajt gyógynövények és paprika hozzáadásával, egy csésze gyümölcstea;
  • ebéd - 250 gramm halászlé, 30 gramm rozskebab, 100 gramm csirke kebab, 400 gramm paradicsommal párolt karfiol, burgonya, 100 gramm kivi, 200 gramm áfonyalé;
  • dél - 200 gramm savanyú tej, 150 gramm körte, 150 gramm alma;
  • vacsora - 150 gramm főtt fehér bab, 200 gramm párolt zöldség, 40 gramm durva lisztből készült kenyér, 200 gramm gyümölcszselé, egy csésze tea.

Péntek:

  • első reggeli - 50 gramm müzli dióval, szárított gyümölcsökkel és 200 gramm sovány tejjel, 200 gramm sovány sajttal és kis mennyiségű mazsolával sült alma, egy csésze kávé tejjel;
  • második reggeli – 200 gramm friss gyümölcssaláta natúr joghurttal (legfeljebb 125 gramm);
  • ebéd - 250 gramm vargányapüré leves 30 gramm kruton hozzáadásával, 150 gramm párolt folyami pisztráng, 200 gramm főtt burgonya provence-i fűszernövények hozzáadásával, 300 gramm brokkoli sütőben alacsony zsírtartalmú savanyú alatt krém;
  • délutáni tea - 15 gramm szárított gyümölcs, 200 gramm málna, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • vacsora - 150 gramm tészta ketchuppal, 200 gramm főtt zöldbab, 100 gramm zsírszegény sajt 100gramm friss eper, egy csésze tea citrommal.

Szombat:

  • első reggeli - 250 gramm káposztaszelet, 100 gramm piros édes paprika, 40 gramm fehér sajt, 50 gramm teljes kiőrlésű kenyér, 150 gramm narancs, egy csésze karkade;
  • második reggeli - 250 gramm iható joghurt, 150 gramm őszibarack;
  • ebéd - 350 gramm csirkeleves tésztával, 100 gramm borjúhús 150 gramm cukkinivel (fóliában), egy adag saláta 200 gramm friss zöldséggel, 100 gramm garnélarák és 15 gramm parmezán, 50 gramm korpa kenyér, egy csésze almabefőtt;
  • dél - egy pohár ryazhenka;
  • vacsora - egy adag görög saláta 250 gramm friss zöldséggel, 40 gramm túróval és néhány kanál növényi olajjal, 150 gramm rizs 100 gramm tenger gyümölcseivel, egy csésze tea.

Vasárnap:

  • első reggeli - 200 gramm kukorica zabkása (fölözött tejben főzni), 40 gramm suluguni sajt, 200 g narancs és természetes mézzel sült körte, egy csésze gyümölcstea;
  • második reggeli - 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 150 gramm gránátalma;
  • ebéd - 250 gramm hűtött és zöld borscs, 30 gramm rozskenyér, 200 gramm főtt hajdina, 150 gramm marha azu, 250 gramm édes paprika, paradicsom és uborkasaláta (adjunk hozzá 25 gramm zsírszegény tejfölt, 100 gramm mandarin, egy pohár citromos ital;
  • dél - 200 gramm savanyú tej, 200 gramm cseresznye;
  • vacsora - 200 gramm sajtos rakott alacsony zsírtartalmú tejföllel és mazsolával, 100 gramm alma, egy pohár áfonya zselé.
Következő

Olvassa el tovabba: