Hatékony és biztonságos fehérje diéta 7napok

Előző

7napok

Ez a fajta diéta az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a fogyásnak. Sok táplálkozási szakember felismerte a 7 napos fehérjediétát, hiszen a fehérje szervezetünk számára az egyik legfontosabb és leghasznosabb anyag. Ráadásul a szervezetnek maximum kalóriát kell elköltenie a fehérje felszívódásához, ezért a bőséges használata olyan fontos a fogyás során.

A fehérje diéta szabályai

  • Ne egyen később, mint 3-4 órával lefekvés előtt.
  • Napi 6 étkezésnek kell lennie.
  • Teljesen zárja ki az alkoholt az étrendből.
  • A diéta alatt minden ételnek diétásnak kell lennie - minimális zsírtartalommal.
  • Naponta legalább 2 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni.

    • Fehérje diétás menü 7 napig

    • Hétfő: reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir; második reggeli - 200 gramm rizs zabkása; ebéd - 150 gramm főtt marhahús; ebéd - 200 gramm friss zöldség saláta; vacsora - 200 gramm friss zöldség saláta; lefekvés előtt - 200 ml almalé.
    • kedd: reggeli – egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé; második reggeli - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt; ebéd - 150 g főtt csirkemell, friss zöldségsaláta olívaolajjal; ebéd - 100 gramm főtt rizs és fél alma; vacsora - paradicsomsaláta (200 gramm); lefekvés előtt - 200 ml paradicsomlé.
    • szerda: reggeli - egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea; második reggeli - 100 gramm főtt marhahús; ebéd - 150 g főtt alacsony zsírtartalmú hal és 100 gramm rizs; poludenok - fél alma; vacsora - fehér káposzta, hagyma és zöldborsó saláta (150 gramm); lefekvés előtt - 200 ml almalé.
    • Csütörtök: reggeli - egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé; második reggeli - 100 gramm főtt marhahúsvagy csirkemell, ebéd – könnyű zöldségleves és egy szelet fekete kenyér; ebéd - 150 gramm főtt rizs; vacsora - 100 gramm főtt marhahús és zöldség saláta; lefekvés előtt - 200 ml almalé.
    • Péntek: reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy tej, egy keksz; második reggeli - 100 gramm sárgarépa saláta; ebéd - 150 g főtt alacsony zsírtartalmú hal, 2 főtt burgonya; ebéd - 150 gramm friss zöldség saláta olívaolajjal; vacsora - 100 gramm főtt bárányhús; lefekvés előtt - 200 ml forró tea vagy alacsony zsírtartalmú kefir.
    • szombat: reggeli - egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé; második reggeli - egy kemény tojás és két keksz; ebéd - 100 gramm főtt rizs és 100 gramm főtt marhahús; desszert - egy alma vagy két kivi; vacsora - 100 gramm főtt rizs és 100 g főtt alacsony zsírtartalmú hal; lefekvés előtt - 200 gramm narancslé.
    • Vasárnap: reggeli - egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé; második reggeli – főtt kolbász és egy szelet kenyér; ebéd - 100 gramm főtt rizs és 150 gramm friss zöldségsaláta olívaolajjal; ebéd - 100 gramm fehér káposzta és zöldborsó saláta; vacsora - 200 gramm főtt csirkemell vagy bárány; lefekvés előtt - 200 ml forró tea vagy alacsony zsírtartalmú kefir.

    Olvassa el még:Újjászületett diéta: vélemények

    A legtöbb expressz diéta kategorikus tilalmat ír elő minden fizikai tevékenységre. A fehérje diéta azonban éppen ellenkezőleg, a fokozott fizikai aktivitás érdekében. A sportolók gyakran "ülnek" fehérje diétán, mivel ez az anyag jótékony hatással van az izomtömeg fejlődésére. Ezért ha rendszeresen vagy időszakosan sportolsz, nyugodtan követheted ezt a diétás tanfolyamot!

    Következő

    Olvassa el tovabba: