Ártalmatlan és hatékony diéta 3 ököl

Előző

ököl

A ma népszerű 3 ököl diétát Oleg Tern kijevi pszichoterapeuta és természetgyógyász fejlesztette ki. Ez a súlynormalizációs rendszer azoknak is megfelelő, akik szeretnének megszabadulni a plusz kilóktól, és azok számára is, akik szeretnének javulni.

A diéta lényege a nevében rejlik. Minden elfogyasztott adagnak három ököl nagyságúnak kell lennie. A fogyás bizonyos eredményeinek elérése érdekében a diétát legalább hét napig be kell tartani. Ugyanakkor nincsenek maximális feltételek - egy ilyen táplálkozási rendszer tökéletes az állandó megfeleléshez.

Bár a „3 ököl” diéta nem tartalmaz konkrét menüt, csak az adagok méretére koncentrál, mégis számos olyan termék van, amelyre kiemelt figyelmet kell fordítani. Az étrend alapjává kell válniuk - akkor maximális eredményeket érhet el a fogyásban anélkül, hogy károsítaná a szervezetet, és teljes mértékben telítené az összes szükséges vitaminnal, ásványi anyaggal és egyéb hasznos anyagokkal.

A diétához legmegfelelőbb termékek:

  • tojás (keményre főtt, lágyan főtt vagy párolt omlett formájában);
  • tej- és fermentált tejtermékek (lehetőleg kis százalékos zsírtartalommal);
  • tenger gyümölcsei;
  • zöldségek (nyers, főtt, sült vagy párolt);
  • friss gyümölcsök és bogyók;
  • zabkása (lehetőleg vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejben főzve, cukor és vaj hozzáadása nélkül).

Ugyanakkor tartózkodnia kell a zsíros, sült, édes, sós és szénsavas italoktól. Ha nem tudod megtagadni magadtól az ilyen ételeket, akkor legalább próbáld meg a minimálisra korlátozni a fogyasztását. Az ilyen ételeket a nap első felében is kívánatos enni, amikor a szervezet több kalóriát költ el, és nem raktározza el zsírtartalékként.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az étrend magában foglalja a táplálkozástkis adagokban, azaz napi 5-6 alkalommal kell. Lényegében ez a tanfolyam nem más, mint egy kis élelmiszerrendszer.

Az ilyen diéta előnye, hogy teljesen ártalmatlan az egészségre, mert nem kell éheznie, megfosztva a szervezetet a szükséges tápanyagoktól. Ráadásul ha kis adagokat eszel, hamar megszokod, összezsugorodik a gyomrod. Ezért a jövőben nagyon kis mennyiségű táplálékra lesz szüksége a teljes telítettséghez. Ez lehetővé teszi a normál testsúly fenntartását a tanfolyam befejezése után is.

A diéta másik előnye, hogy rendszeresen edzhet anélkül, hogy attól félne, hogy az ártalmas lesz. Ez különbözteti meg a "3 öklét" a többi diétától. Általában nagyon szigorú és alacsony kalóriatartalmú menüt írnak elő, ami miatt a szervezet egyszerűen nem tud elegendő energiát termelni a sportoláshoz. Ebben az esetben jól fog enni, így könnyedén folytathatja az aktív életmódot.

Az étrend hatékonyabbá tétele érdekében ne felejtsen el elegendő folyadékot inni. Naponta körülbelül két liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül. Ez elősegíti az emésztést, csökkenti az étvágyat és segít eltávolítani az összes felhalmozódott káros anyagot a szervezetből.

Olvassa el még:a Glass diéta

Ne feledkezzünk meg a 18.00 óra utáni étkezési tilalomról sem. Bár a jelen idő feltételes. Csak enni kell legkésőbb négy órával lefekvés előtt. Ennek megfelelően, ha 11 órakor fekszel le, akkor napközben 19 órakor ehetsz utoljára.

Következő

Olvassa el tovabba: