Biztonságos és hatékony étrend a 7 3

Előző

biztonságos

Ez a diétás tanfolyam sok támogatóra talált hatékonyságának és könnyű betartásának köszönhetően. A diéta lényege nagyon egyszerű - három napig egy jól meghatározott menü szerint kell étkeznie, a következő hét napban pedig követheti a megszokott étrendet, csak a zsíros és édes ételeket próbálja korlátozni benne.

Ez a fogyókúrás módszer, a 3-tól 7-ig diéta éppen azért vonzza a fogyni vágyókat, mert csak három napig kell korlátoznia magát az étkezésben, ezt követi egy egész hét, amely alatt beépítheti menü mindent, amire a szíved vágyik. Természetesen ebben a hét napban nem szabad visszaélni a kalóriadús ételekkel, ha jó eredményeket szeretnél elérni a plusz kilók elleni küzdelemben.

Az étrend segítségével a fogyás folyamata a napi kalóriabevitel állandó ugrása miatt következik be. Az állandó kalórianorma hiánya nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy hozzászokjon egy adott táplálkozási rendszerhez. Emiatt a szervezetnek folyamatosan fel kell gyorsítania az anyagcsere folyamatokat, ezért a böjti napokon nincs ideje lelassítani ezeket a folyamatokat. Így ez alatt a három nap alatt a szervezet felhasználja a már rendelkezésre álló tartalékokat - a bőr alatti zsírt.

Menü három éhes napra

Tehát a "3 a 7-ben" diéta első három napjában meglehetősen szigorú diétát kell ennie, amely minden nap változatlan marad:

  • első reggeli - egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea és 20-30 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • második reggeli - 2 kemény vagy lágy tojás és 2 közepes alma;
  • ebéd - 100 gramm főtt sovány hús (hal vagy csirkefilé is megengedett), bármilyen friss zöldség (néhány csepp olaj hozzáadásával salátát készíthet);
  • délben - egy pohár tej és 100 grammalacsony zsírtartalmú sajt;
  • vacsora - egy pohár zsírszegény kefir.

Minden egyéb étel és ital szigorúan kizárt. Csak nagy hőség esetén szabad a főétkezések között néhány korty sima vagy szénsavmentes ásványvizet inni.

Hogyan étkezzünk a következő héten?

Három nap ilyen korlátozott diéta után egy teljes hét áll rendelkezésére, hogy élvezze szokásos étrendjét. A cukrot, minden édességet, zsíros és sült ételt azonban célszerű kiiktatni belőle.

Ideális esetben az adagok méretét is korlátozni kell. A dietetika és az egészséges táplálkozás szempontjából a frakcionált táplálkozás a legjobb étkezési mód. Többszöri étkezést foglal magában (napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Ez biztosítja a jó emésztést és az anyagcsere-folyamatokat, aminek köszönhetően a szervezet minden belső funkcióját normálisan látja el, és folyamatosan, egészségkárosodás nélkül fogy.

Ennek ellenére semmi esetre sem szabad izgulni az élelmiszer-korlátozások bevezetésén. Az előző három napban különösen szigorú diéta lesz, így a következő hét feladata a vitamin-, ásványianyag- és tápanyagtartalékok pótlása lesz.

Különös figyelmet kell fordítani a folyadékokra is – ezen a héten igyunk minél többet, hogy helyreálljon az éhezés napjai miatt megzavart vízháztartás.

Egy ilyen diétát hosszú ideig követhet - nem túl gyors, de stabil eredményeket ad, figyelembe véve, hogy mi a legbiztonságosabb módja a fogyásnak.

A diéta eredménye attól függ, hogyan étkezett a hét nap alatt, nem korlátozza az étrendjét, és mi volt a kezdeti súlya. Általában egy ilyen étrend mellett havonta körülbelül 3-5 kilogrammot veszítenek. Orvosi szempontból pontosan ilyen lejtő vana legoptimálisabb, mivel nem okoz semmilyen kárt a szervezetben.

A diéta készítői azt javasolják, hogy ne hajlítsa meg a pálcát azáltal, hogy korlátozásokat vezet be az étrendben - akkor a fogyás folyamata stabil lesz, és nem lesz stagnálás a súlyban, ami sok szigorú diétára jellemző.

Ellenjavallat

Mivel a három diétás nap alatt az Ön étrendje főként fehérjetartalmú élelmiszerekből áll, a betartásának ellenjavallatai ugyanazok, mint a fehérje diéták esetében.

Ezért ez a tanfolyam nem ajánlott:

  • vesebetegségekben;
  • az anyagcsere folyamatának bármilyen zavarával.

Bárhogy is legyen, az ilyen diéták betartása előtt továbbra is ajánlott orvoshoz fordulni.

Következő

Olvassa el tovabba: