Izomlazító gyakorlatok

Előző

hogy
A mobilitás kulcsa az ellazulás. A test általában nagy potenciális tartalékokkal rendelkezik az izmok nyújtásához, de a megfeszített izom ellenáll és megpróbál összehúzódni, és ezt az ellenállást pszichológiai attitűd segítségével kell leküzdeni.

Az izomlazító gyakorlatokatóvatosan kell végezni, a testet körülbelül egy percig nyújtva kell tartani. A célpozíció megtartásakor minden gondolat a belső állapotra, a megfeszített izmok feszültségének csökkentésére irányuljon. Az ilyen képzeletbeli koncentráció lehetővé teszi lenyűgöző eredmények elérését.

A relaxációs attitűd megvalósításában olykor a megfelelő vizuális képek, a képzeleted által készített képek segítenek. Képzelje el például, hogy a lábai egy kötél végei, amelyek könnyen széthúzhatók a hasítás során. Nagyon hasznos elképzelni a melegség érzését. Mentálisan tekerje be azt a helyet, ahol a legerősebb izomfeszülést érez, több rétegben összehajtott fűtött törölközővel. Mivel ez a forró borogatás lelkileg felmelegíti a feszült izmokat, azok megnyugszanak és ellazulnak.

Legyen kitartó az izmok nyújtásának vágyában. Minden alkalommal, amikor sikerül, fokozatosan növeli az edzett izmok nyújtásának amplitúdóját.

Az oldalszakadások szabad végrehajtásának képessége összehasonlítható a parázsló parázson való járás képességével, mert mindkettő a hit erősségétől függ. Ez pszichológiai nonszensz, ez tény. Szoros kapcsolat van az érzelmeket irányító limbikus rendszer és az izomfeszültség hosszát és szintjét szabályozó perifériás idegrendszer között. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a félelem és a szorongás, valamint a fájdalom a rugalmasság csökkenéséhez vezet.

Ezt szem előtt tartva ügyeljen arra, hogy a folyamat a lehető legbiztonságosabb legyennyújtó gyakorlatok végzése és azok végrehajtása során a maximális biztonságérzet. Ha ehhez három székre, egy zsámolyra és egy férfira lesz szüksége a biztosításhoz - legyen. Lehet, hogy a tapasztalt félelem okai nem valósak, de ennek ellenére nagyon is valósak, és hozzájárulnak a rugalmasság szintjének csökkenéséhez.

Ha nem hiszi, hogy képes keresztfelosztásra, akkor soha nem fog. A jógikéhoz hasonló önbizalom és nyugalom rendkívüli rugalmasság elérését teszi lehetővé.

Bár nem szükséges, de a sportpszichológia és az önfejlesztést elősegítő keleti diszciplínák arzenáljából különféle eszközök a test és a lélek ellazítására, mint például a Jacobson progresszív relaxációs technikája és a Qigongból átvett meditáció megkönnyítik a belépést a sportba. szuperrugalmas mutánsok sorai. Az orosz bajnokok egyedülálló vibrációs edzése kétségtelenül nagyon hasznos lesz.

Egy újabb tipp a relaxációs technikához. Jurij Verhoshansky és Mel Siff - jól ismert sportszakértők és a "Supertraining" könyv szerzői - azt tanácsolják, hogy ellenőrizzék az arc és a kéz izmainak feszültségét, mivel ez tükrözi az izmok általános feszültségének szintjét. test. Valójában az arcán és a kezén sokkal több ideg van, mint a test bármely más részén, így azt mondhatnánk, hogy ők tartják a tétet az izmok ellazításában. Térjünk át az izomlazítás gyakorlati technikájára.

Izomlazító technika

  • Ne csak a test izmait, hanem az elmét is ellazítsa.
  • A képzeletbeli képek és tulajdonságaik (például hő) reprodukálása elősegíti az izmok ellazulását.
  • A szorongás és a fájdalom csökkenti a rugalmasságot. A gyakorlatok segítenek csökkenteni ezeknek a negatív tényezőknek a hatásátaz Ön számára megfelelő sebességgel, és maximális biztonságot biztosítva végrehajtásuk során.
  • Fontolja meg a meditációt, Jacobson progresszív relaxációs technikáját, vagy a sportpszichológia vagy a keleti önfejlesztő tudományok relaxációs technikáit. Az izomrázás és a passzív nyújtó gyakorlatok az elernyedt izmokhoz rendkívül előnyösek.
  • Figyelje az arc és a kéz izmainak feszültségét, mivel ez tükrözi a test izmainak általános feszültségét. Szó szerint "törölje le" a tenyerével a feszültséget az arcáról, lassú és biztos mozdulatokkal fentről lefelé.
    • Következő

    Olvassa el tovabba: