Hogyan készítsd el a derekát nyárfa Gyakorlatok a karcsúságért

Előző

Nem csak a kövér lányokat foglalkoztatja a kérdés: hogyan lehet vékonyítani a derekát. Szinte minden szebbik nemű nő szeretne karcsú alakot, a vékonyak pedig nem bánnák, ha formában tartják magukat. Az évek során a paraméterek változhatnak, megjelennek a pocak és a redők. Ennek megelőzésére ma már rendszeres intézkedésekre van szükség.

Hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát, hogy a férfiak visszanézzenek rád? A test felépítése nem mindig teszi lehetővé az elegancia elérését. Ennek ellenére diétákkal és hasi gyakorlatokkal beállítható. Erőfeszítésed és türelmed nem lesz hiábavaló, erősíted az izmaidat és határozottabbá teszi a derékvonalat.

derekát

Gyakorlatok a derékra

A fő hangsúlyt a felesleges hasi zsír eltávolítására kell helyezni. Erre ideális a karika. Ha nincs, próbálja ki a szokásos gyakorlatokat. Íme néhány közülük:

  • Kiindulási helyzet - fekve, behajlított térddel, a lábak nem a padlóról. Hajlított lábakkal hajtsa végre a billentéseket mindkét oldalra felváltva, térdig érve a padlóig. A hátat egyenesen kell tartani.
  • V. p. ugyanaz. A karok kiegyenesednek, a has behúzódik. Emelje fel a csípőjét 20 másodpercig, miközben próbálja megfeszíteni a hasát. A gyakorlatot lassan kell végrehajtani, így biztosítva a gyomor maximális terhelését.
  • V. p. ugyanaz. Kezek a fej mögött. Előrehajol. Annak érdekében, hogy a lábak ne szálljanak le a padlóról, a legjobb, ha a falnak támasztják őket.
  • A zsírlerakódások elégetéséhez fuss. Az egyszerű helyben futás vagy az ugrókötéllel végzett gyakorlatok nagyon gyorsan meghozzák az első eredményeket.
  • Ne terhelje túl a testet azonnal - 10 perccel kell kezdeni. És fokozatosan növelje az időt.
  • A padlón fekve karcolja meg a lábát. Emelje fel őket a lehető legmagasabbra anélkül, hogy eltörné a testet.
  • Vegyen részt a sportolásban. Töltsön 40 percet az órákonnap.
  • I.p. a padlón fekve, karjait a hajlított lábak köré fonja. Szivattyúzás egyik oldalról a másikra.
  • Térden állva zárja be a kezét a feje feletti zárba. Üljön testével balra, majd jobbra.
  • I. o. – állva, lábak vállszélességben, kezek csípőn. Készíts egy nyolcast a medencéddel.
  • Ül a földön, lábak szét. Emelje előre a kezét a váll szintjéig. Fordítsa oldalra a testet.
  • Minden edzés előtt melegítse be vagy melegítse be izmait szobakerékpáron. 10 perc elég lesz.

Mit ajánlanak a táplálkozási szakemberek

Ha fogyni készül, mindenképpen forduljon szakemberhez, hogy ne károsítsa egészségét. A karcsúsításra való szokásos vágy rossz megközelítéssel gyomorfekélysé válhat.

A fő feladat, amely előtted áll, az étrended ellenőrzése, és nem az éhség kimerítése. A szénhidrát- és zsírtartalmú ételek helyett vegyen be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe. A sárgarépa, a zöld alma és a zöld tea nagyon jó ebben a kérdésben. Igyál több vizet. Készítsen fürdőt szederlevélből (0,5 csésze forrásban lévő víz 100 g levélre). Az ilyen infúzióban való gőzölés után le kell feküdni, hogy izzadjon.

Diétázni mertél? Akkor a hajdina diéta vagy a japán diéta lenne a legjobb választás. Az ilyen fajok nem kínozzák a testet, minden szükséges nyomelemmel táplálják őket.

készítsd

Mit ne tegyen

Sok tapasztalatlan lány hibázik, és akkor a hatás nem látható. A lényeg, hogy szánj rá időt. Az eredmény egy, de akár három hónapon belül megjön. Ritka, hogy valakinek dédelgetett 60 cm. A szép vonalhoz elég 30 cm különbséget elérni a csípő és a derék között, hogy vonzó alakja legyen.

Ne vigyük túlzásba az oldalsó hajlításokkal. Az ilyen gyakorlatok ellentétes eredményt adnak: vizuálisan növeli az oldalsó izmokat és a derekátbővülni fog Hagyja fel a csokit, a sütiket, a tésztákat és a pékárut.

Ahhoz, hogy a figurát varázslatossá tedd, nincs szükséged globális éhezésre vagy erős fizikai megterhelésre. Ha felmerült előtted a kérdés: hogyan lehet vékonyítani a derekát, tudd, hogy ez teljesen lehetséges. Csak el kell kezdenie valamit, és az eredmény nem fog várakozni. Az összes szükséges szabály szisztematikus betartásával néhány hónapon belül elégedett lesz az eredménnyel.

Következő

Olvassa el tovabba: