Gyakorlatok a test rugalmasságáért

Előző

gyakorlatok
Az izomfeszültség csökkentésének legkézenfekvőbb módja… ez így van, csak lazíts. És így egy sor gyakorlat az egész test rugalmasságáért.

Gyakorlat technika

Álljon kényelmes pozícióba az izmok nyújtásához, és maradjon ott, amíg az izmok el nem ellazulnak. Ez általában néhány percet vesz igénybe, bár nem jó ötlet a folyamat figyelemmel kísérése. A relaxációs idő nagyon egyéni, és függ az edzés szintjétől, a fáradtság mértékétől, a stressz mértékétől, az ellazított izomcsoportok egy bizonyos csoportjától és az emberi test sok más egyéni jellemzőjétől. Csak hallgass a testedre.

A megfeszített izmok feszültségének várakozási módja csak akkor nagyon hatékony, ha külön gyakorlatokat végeznek a test alsó részének izmainak nyújtására, amelyekben kényelmes a végső pozíció hosszú ideig történő megtartása.

Amint az izmok ellazulnak, növeljük a nyújtás amplitúdóját. Az izmok ismét megfeszülnek. Még egyszer várja meg a feszültséget. Lélegezz mélyen, szabadon és lassan. Addig ismételje ezt, amíg nem érzi az izomgörcs kezdetét.

Ha odafigyelt, megértette, hogy a fent leírtakat nem úgy kell érteni, mint szó szerint ellazult izmok nyújtását, hanem türelmesen várni, hogy az izmok ellazuljanak, és ne feszüljenek újra.

A reflexeid, mint minden a testedben, elfáradnak.

Amikor az orvos egy gumikalapáccsal megütögeti a négyfejű izom inat, a lábad megugrik, és az izom összehúzódik. Ha az orvos továbbra is folyamatosan üti a lábát a kalapáccsal, egyre lejjebb ütve a térdkalácshoz képest, a lábszár reakciója egyre gyengébb lesz, amíg a kalapácsa egyáltalán nem tudta rávenni a láb felemelésére. Ezen kívül, haizmai megfeszülnek, amint felveszi a nyújtott pozíciót, így kivárhatja a védő nyújtási reflexet.

Ez az önkéntelen idegrendszer arra készteti az izmait, hogy ellenálljanak a test megnyújtásának. Ha elég sokáig, általában néhány percig marad a végső alsó pozícióban, a nyújtást korlátozó védőreflex elfárasztja az izmokat, így végre elernyednek. Itt az ideje, hogy finoman növelje a mozgási tartományt, amíg az izmok el nem kezdenek ellenállni, és ismételje meg a folyamatot... A megfeszített izmokat időnként masszírozhatja és/vagy enyhén megcsípheti, hogy elősegítse a relaxációs folyamatot és csökkentse a kényelmetlenséget. A bőr felületes dörzsölése a megfeszített izmok felett szintén segít.

Míg sok orosz és keleti sportoló sikeresen alkalmazza a megfeszített izmok megfeszülésére váró módszert a test rugalmasságára, addig úgy gondolom, hogy az amerikai sportolók általában nem elég türelmesek ahhoz, hogy hasonló módon nyújtsanak. Nem akarom megbántani őket – ezek csak amerikai megfigyeléseim következtetései. Ezek a srácok energikusak, türelmetlenek, és hajlamosak arra, hogy az izomfeszítési folyamatot megfeszítsék, hogy kevesebb idő alatt többet tudjanak elvégezni. Az eredmény sérülés és kár, a siker pedig nulla. Aktív karakterüket talán a kickbox világbajnok Bill Wallace (Superlegs) mintájára tudnák legyűrni, aki esténként a tévé előtt nyújtózkodik, amikor nem siet, és nem keríti hatalmába a versenyszellem.

Személyes tapasztalatból mondhatom, hogy soha ne feszítsd, ha idővel görcsölsz. Ezt nem szójátékból mondom. A test rugalmasságát szolgáló gyakorlatok siettetése lehetetlenné teszi a megfeszített izmok ellazulását, és az edzés előrehaladásának hiányához vezeteredményeket, és szinte mindig garantálja a sérüléseket és károkat.

Ne éljen vissza a nyújtó relaxációs módszerrel, és maradjon távol tőle, ha a hátáról van szó. Egy sportkutatásra szakosodott szovjet tudós, L. P. Orlov figyelmeztet: Míg a legtöbb nagy ízületet az izmok stabilizálják, és a szalagok nem befolyásolják az állapotukat, a gerinc esetében a szalagok játszanak fontos szerepet normál pozíció fenntartása. A szalagos apparátus nem megfelelő állapota csak az izmok tónusa és rugalmassága miatt nehezíti a gerincoszlop normál görbületének fenntartását. A szalagok gyengülése elkerülhetetlenül a gerincoszlop deformációjához vezet.

Más szóval, ne lazítsa el a feszítőizmokat, amikor előrehajol, vagy lábujjaival megérinti a zoknit.

Gyakorlatok a test rugalmasságáért

  • Álljon kényelmes pozícióba a nyújtáshoz, és türelmesen maradjon benne néhány percig, amíg izmai el nem ellazulnak.
  • Növelje a nyújtás amplitúdóját. Az izmaid ismét megfeszülnek. Még egyszer várja meg a megfeszített izmok feszülési fázisának végét. Lélegezz mélyen és szabadon. Addig ismételje ezt, amíg nem érzi az izomgörcs kezdetét.
  • A megfeszített izmokat időről időre masszírozhatja és/vagy finoman és ritmikusan összehúzhatja, hogy elősegítse a relaxációs folyamatot és csökkentse a kényelmetlenséget.
  • A feszültségre való várakozás módszere csak egyéni nyújtógyakorlatok elvégzésekor elég hatékony, amelyekben meglehetősen kényelmes hosszú ideig tartani a végső pozíciót.
  • Előrehajlításkor ne nyújtsa túl a feszültséget.
  • Ne rohanjon, és ne kezdje el egyre jobban erőltetni az izmok nyújtásának folyamatát.
  • Sohanyújtózkodnia kell, ha időhiányban van.

    • És tudd, hogy nem az antistressz az egyetlen testnyújtási módszer, amit használsz. A rugalmasság fejlesztésének mindig bizonyos kapcsolatban kell lennie az erő fejlesztésével – véli Orlov. De ellentétben a kényszerített izomlazítás módszerével és más speciális módszerekkel, amelyeket meg kell tanulnod, a megfeszített izmok feszültségére váró módszer nem fejleszti az erőt.

    És végül, ha ragaszkodik ahhoz, hogy gyakorlatokat végezzen a megfeszített izmok ellazításával, akkor emlékezzen egy híres orosz edző szavaira, hogy az atlétikai edzésben és a fizikai keményedésben, valamint az intim helyzetben a túlzott szorgalom kudarchoz vezet. Ne erőltesse az izmait ellazulni. Hagyd, hogy ez magától megtörténjen. Mindezek a test rugalmasságát szolgáló gyakorlatok. Reméljük, hogy választ kaptunk, hogyan válhat rugalmasabbá!

    Következő

    Olvassa el tovabba: