Impulzus diéta

Olvassa el a cikkben:

Mikhail Ginzburg impulzusdiétájának lényege és alapelvei
Impulzus diéta: menü és a fogyás szakaszai
Eredmények, fogyók és orvosok véleménye az impulzusdiétáról

Az impulzusdiéta a legbiztonságosabb módja a túlsúly elleni küzdelemnek

A híres orosz táplálkozási szakértő, Mikhail Ginzburg pulzusdiétáját a fogyás egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb diétás módszerének tekintik, mivel magas tápértéket és alacsony kalóriatartalmú kiváló minőségű és hasznos termékeket fogyaszt.

Ugyanakkor az étkezésnek szigorúan meghatározott időközönként kell történnie. Ezek azonban nem szigorú "éheztetési" korlátozások, hanem csak a zsírfogyasztás jelentős csökkentését.

Mihail Ginzburg impulzusdiétájának lényege és alapelvei ^

Ennek a táplálkozási rendszernek a kulcsfontosságú láncszeme és alapja a kirakodó napok. Az étrend ilyen könnyű, fehérjetartalmú ételekből, gyümölcsökből és zöldségekből álló napokból áll. A kirakodás minden második nap, de legalább heti 2 alkalommal történik.

Nem ajánlott ezt gyakrabban megtenni - a szervezet nem szenvedhet a normális élethez szükséges tápanyagok hiányától. Minden nap tehermentesítheti magát, ehhez használjon könnyű reggelit és vacsorát, miközben elhagyja az ebédet.

A kirakodónapok szerzői változata speciális keverékek használatán alapul. Ha nincs lehetőség speciális készétel vásárlására, helyettesíthető alacsony zsírtartalmú hús- és halfajtákkal. Ginzburg módszere lehetővé teszi, hogy ideiglenesen leállítsa a kirakodási napokat, és egyszerűen kövesse az alacsony zsírtartalmú étrendet, miközben a súly nem kerül hozzáadásra. Minden az elhízás mértékétől vagy a plusz kilogrammok számától függ. Amikor a kirakodási napok újraindulnak, a súly ismét csökkenni kezd.

A szervezet gyorsan alkalmazkodik a rendezett rezsimhez és az alacsony zsírtartalmú ételekhez. Ez lehetővé teszi, hogy az anyagcserét fogyásra váltsa, és energiát nyerjen ki a régi tartalékokból. A táplálkozási rendszer nem rendelkezik az elfogyasztott élelmiszer- és kalóriamennyiség korlátozásáról, a szénhidrátokról és édességekről való lemondásról (ésszerű határokon belül), de a napi zsírfogyasztás mértéke nem haladhatja meg a 40 grammot.

Csak olyan termékeket használjon, amelyek kalóriatartalma nem haladja meg az 5% -ot. Korlátozni vagy teljesen kiiktatandó termékek: sok zsír található a margarinban, vajban, disznózsírban, zsíros hús- és tejtermékekben, csokoládéban, tejszínben és omlós tésztában.

Az impulzus diéta előnyei:

Biztonság.
Közönséges, csak zsírszegény termékek kellenek, nem kell szigorú kalóriaszámlálás.
Speciális keverékek használata (ha használnak) időt takarít meg az elkészítésre, kényelmesen elviheti őket a munkába.
A táplálkozási rendszer a zsírszövet égetését segíti elő, nem az izomszövetet.
A súly fokozatosan emelkedik, ami nem mond ellent az orvosi követelményeknek.
Az impulzus súlycsökkentő programot hosszú ideig és egészségkárosodás nélkül használhatja, akár 3 hónapig.
Az impulzustechnika hozzájárul a táplálkozás sztereotípiájának helyes kialakításához.

Az impulzusdiéta hiányossága többszörösen telítetlen zsírok hiányának tekinthető. Ennek elkerülése érdekében halat kell beiktatnia a napi étrendbe, és halolajat kell vennie.

Impulzus diéta: menü és a fogyás szakaszai ^

Az első szakasz az alacsony zsírtartalmú étrend

Az impulzusprogram kezdeti időszakában elegendő zsírszegény étrendet követni. Az alacsony zsírtartalmú táplálkozás szakaszának nevezték .A szervezetnek hozzá kell szoknia az alacsony zsírtartalmú ételekhez, és nem kell kényelmetlenséget vagy éhséget éreznie.

Ajánlott termékek:

Előnyben részesítse a sovány húst és halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket és összetett szénhidrátokat (kenyér, gabonafélék, burgonya, tészta).
Használhat olyan édességeket, amelyek nem tartalmaznak zsírt: cukor, cukorka, lekvár, méz, mályvacukor. De az édességeket 30 grammra kell korlátozni. naponta
Fokozatosan csökkentse a félkész termékek és a finomított élelmiszerek mennyiségét, növelje a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
A fehérjetermékeknek jelen kell lenniük az étlapon. A napi étrendben - 2 adag.
Legalább 5 adag zöldség és gyümölcs legyen.
Elkészítésükhöz nem használnak vajat és majonézt.
Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú menü 2 adag összetett szénhidrátot tartalmaz. Gabonafélék, zabkása és durumbúzából készült tészták szerepeljenek a napi menüben.
Használhat 2 desszertkanál olívaolajat, nem többet. Végül is bizonyos mennyiségű zsírt tartalmaz az alacsony zsírtartalmú termékek, a hús, a csirkefehérjék, a kefir és a hal. Az alacsony zsírtartalmú menü szakaszában pedig a legfontosabb a zsírfogyasztás csökkentése, napi normája 20 gramm.

A pulzustechnika hozzávetőleges menüje:

Reggeli - egy adag Hercules (hajdina) vízen, körte, egy pohár 1% -os kefir vagy joghurt.
További reggeli egy omlett, amely két fehérjéből vagy 100 gr-ból készül. zsírszegény sajt, fél banán.
Ebéd - sült csirke, főtt marhahús, zöldségleves, 1/2 adag rizs vagy tészta.
Ebédre - egy alma, sajt, néhány szárított gyümölcs vagy mályvacukor.
Ebéd - főtt vagy sült hal, friss zöldség saláta. Az öntethez kevés olajat keverhetünk a lime levével.

A második szakasz az aktív fogyás

Az impulzusprogram második szakaszában próbálja meg korlátozni az egyszerű szénhidrátok és édességek használatát. A gyümölcsök közül előnyben részesítse a körtét és az almát. Az aktív fogyás szakaszábanjavasoljuk, hogy a menüben szerepeljen a "Doctor Slim" - egy speciális koktél fehérje-szénhidrát összetétellel.

Az éhségérzet elkerülése érdekében ezt a koktélt 1/2 adagban ebéd előtt, a másik felét pedig este kell elfogyasztani. Reggeli helyett koktél is van. 50 g-tól őrölt gyümölccsel helyettesíthető. sajt turmixgéppel.

Az aktív szakasz menüje:

Reggeli - "Doctor Slim" (lehet gyümölcs - túró), kávé sovány tejjel cukor nélkül.
A második reggeli egy adag koktél.
Ebéd - zöldségleves, 150 gr. főtt csirke.
A délután ismét koktél.
A vacsora párolt vagy sült hal és zöldségsaláta.
Ebéd és vacsora előtt egy fél adag koktél tompítja az éhségérzetet.

Ha az aktív fogyás elépését elsajátította, elkezdheti a fő lépést - ezek a kirakodási napok.

A harmadik szakasz a kirakodási napok

A kirakodás egy "Doctor Slim" koktél, 2-4 adag vagy annak pótlása (sajt - gyümölcsmassza), 350 gr. gyümölcs és 500 gr. zöldségek A zöldségeket 3 étkezésre kell osztani.

A pulzustáplálással töltött kirakodási napok könnyen tolerálhatók, mert a szervezet már kellően felkészült rájuk. Ital és víz korlátozás nélkül fogyasztható a diéta minden szakaszában, feltéve, hogy nem tartalmaz cukrot. Ihat cukrozatlan kávét és teát is.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Bordiéta című cikkel.

Eredmények, fogyók és orvosok véleménye az impulzusdiétáról ^

Az impulzusdiétáról szóló vélemények többnyire pozitívak - meglehetősen gyengéden és óvatosan bánik a testtel. Ginzburg módszere lehetővé teszi az éhségérzet elkerülését, segít a fogyásban, de nem fosztja meg a szervezetet a létfontosságú tápanyagoktól. Ennél a kockázatnál még a kirakodási napok kihagyása is megengedettnincs javulás.

A Ginzburg pulzusdiéta lehetővé teszi, hogy 1 hónap alatt akár 7 kilogramm súlyfelesleget is leadjon. És ha betartja az összes ajánlást, 3 hónap alatt akár 17 kilogrammot is leadhat. Az impulzusdiéta eredményei nem tűnhetnek túl gyorsnak valakinek, de nem mondanak ellent az orvostudomány megfelelő fogyás normáinak. A táplálkozástudósok az impulzustáplálkozás elvét ajánlják még legyengült egészségi állapotúaknak, terhes és szoptató nőknek is.

Emellett a diéta során kialakulnak az egészséges szokások és az egészséges táplálkozási készségek, amelyeknek köszönhetően a fogyás eredménye fenntartható lesz. A normál súly megőrzéséhez a jövőben elegendő lesz korlátozni a zsírok mennyiségét, vagy heti 2 kirakodási napot megszervezni. 2 hónap elteltével az impulzusdiéta megismételhető, és a Mikhail Ginzburg által javasolt táplálkozási elv az egészséges életmód alapjaként tekinthető.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő