Hogyan lehet megfelelően lefogyni 7 nap alattfehérje diéta

Szeretnéd gyorsan korrigálni az alakod? Vagy esetleg sportolás közben szeretnél izomtömeget gyarapítani? Nem tudja, hogyan kezdjen el áttérni a megfelelő táplálkozásra?

A hét napig tartó fehérjediéta segít gyorsan és egészségkárosodás nélkül megoldani ezeket a problémákat.

Tartalom

1 A fehérjediéta lényege
2 Alaptermék a fehérje diétához
3 Kizárandó termékek
4 Ellenjavallatok
A hét napig tartó fehérjediéta 5 "előnye".
Az étrend 6 "hátránya".
7 Hogyan kell helyesen "belépni" az étrendbe
8 Részletes menü 7 napra

8.1 Az első lehetőség (nehéz)

8.1.1 1. példa
8.1.2 2. példa
8.1.3 3. példa

8.2 A második lehetőség

8.2.1 1. nap

8.2.2 2. nap

8.2.3 3. nap

8.2.4 4. nap

8.2.5 5. nap

8.2.6 6. nap

8.2.7 7. nap

9 A fehérje étrendből való „kilépés” szabályai

A diéta 10 "trükkje".

A fehérje diéta lényege

Ez a diéta stresszt okoz a szervezetben, folyamatosan gazdagítja a fehérjéket (fehérjéket) és gyakorlatilag kizárja a szénhidrátokat

Ez a diéta stresszt okoz a szervezetben, folyamatosan gazdagítja a fehérjéket (fehérjéket) és gyakorlatilag kizárja a szénhidrátokat.Az ember nem tudja megszerezni a teljes létéhez szükséges energiát a fehérjékből. Szénhidráthiány esetén a szervezet kénytelen felhasználni belső tartalékait, vagyis a glikogént, hogy energiához jusson. Elsősorban a zsírokban és az izmokban található. A zsírok felosztásával beindul a fogyás folyamata.

Fontos!

Az olyan népszerű fogyókúrás rendszerek is ide tartoznak, mint a francia Duke orvos étrendje, az űrhajósok étrendje, a "Kreml", a tojásdiéta, az Atkins-diéta.fehérje diéták. A hét napig tartó fehérjediéta nem ismétli meg őket. Ez egy független módszer a fogyáshoz.

Mivel sok fehérje van az étrendben, az izomtömeg "nem megy". Az első napokban a mérleg tűje gyorsan leesik a nagy folyadékveszteség miatt.

Egy hét alatt könnyedén megszabadulhatsz 5-7 kilogramm súlyfeleslegtől.

Alaptermékek a fehérje diétához

hús;
belsőségek: nyelv, marhamáj, vesék, csirkebelek;
madár;
tojás;
szója tofu sajt;
tenger gyümölcsei;
hal (tőkehal, rombuszhal, lepényhal, tonhal, lazac, tőkehal);
sajt;
alacsony zsírtartalmú sajtok;
joghurt.

Kis mennyiségben megengedett a kolbász, a halkonzerv (az olajat lecsepegteti és öblítse le!), a disznózsír.

Ki kell zárni a termékeket

kenyér;
makaróni;
sütés;
zabkása;
gyümölcsök;
burgonya;
zsíros halak, például laposhal;
köretek;
vaj;
félkész termékek legyenek;
alkohol.

Ellenjavallat

vesebetegségek: a túlzott fehérje növeli a terhelést, ami veszélyes;
terhesség: kiegyensúlyozatlan és szerény étrend, "ütés" a vesékben;
előrehaladott életkor: trombózis veszélye a túlzott fehérje miatt;
ízületi betegségek (például köszvény);
bélbetegség;
szívritmuszavar.

A hét napig tartó fehérjediéta "előnyei".

Az étrend nagyon laktató", mivel a fehérjetartalmú ételek körülbelül 4 óra alatt emésztődnek fel.

Lehetővé teszi az intenzív sportolást, miközben megőrzi az életerőt és az aktivitást, ami gyakran kizárt más diétákból.

A fehérjediéta kevésbé "szigorú", mint mások, mivel kevés megkötés van benne. A menü lehetségesízlése szerint válasszon.

A fogyás eredményeinek hosszú távú megőrzése. Az a tény, hogy az anyagcsere sebessége jelentősen megnő a diéta során. Miután véget ér, ez a sebesség nem változik.

Nemcsak önálló diétaként, hanem a fogyás rendszerének köztes szakaszaként is használható.

A diétás menüben található nagyszámú fehérje garantálja, hogy a súlycsökkenés nem az izmok, hanem a zsír rovására történik.

A diéta "hátrányai".

A szénhidráthiány fejfájást, ingerlékenységet, fáradtságot, munkaképesség-csökkenést, figyelemcsökkenést okozhat.

A menü meglehetősen monoton.

Székletproblémák a fogyóknál (székrekedés).

Nem mindenki tudja betartani az ajánlott napi többszöri étkezést.

Néha a vérnyomás "ugrásai" fordulnak elő diéta betartása közben.

Vitaminok és nyomelemek hiánya az étrendben.

A fehérjediéta megismétlése, ha a testsúly nem érte el a kívánt értékeket, csak néhány hét múlva lehetséges.

A fehérjék lebontása során nagy mennyiségben keletkező nitrogén felhalmozódhat, és a meddőség egyik okozójává válhat.

A túlzott fehérje kalcium kimosódásához vezethet a szervezetből, vagyis károsíthatja a csontrendszert.

Hogyan kell helyesen "belépni" az étrendbe

A fehérjetermékek hétnapos maratonjának megkezdése előtt ajánlott két-három nappal korábban áttérni a "könnyebb" ételekre, és előző nap megtisztítani a beleket.

Részletes menü 7 napra

Az étrendet úgy kell átgondolni, hogy napi kalóriatartalma ne haladja meg az 1000 kcal-t.Az étlapon a termékeket saját belátása és ízlése szerint rendezheti.

Ennek a diétának két változata van.

Az első lehetőség (nehéz)

Hatékonyabb, de egybennehezebb betartani. Étlapja kizárólag fehérjetartalmú ételekből áll.

Példák a fehérjediéta ezen változatának több napig tartó táplálkozására.

Egy példa

reggeli: tea és egy darab alacsony zsírtartalmú sajt;
ebéd: leves csirke húsgombóccal és egy pohár teával;

Leves csirke húsgombóccal

Csirkefasírt-leves receptje

Darált húshoz keverjük össze a csirkefilét tojással és fűszerekkel.

Amikor a leveshez való víz felforrt, 12 percre tedd bele a húsgombócokat.

Adjunk hozzá egy nyers csirke tojást a leveshez, és folyamatosan keverjük (a tojás ne aludjon meg!).

Hagyjuk forrni öt percig. Tálalás előtt adjunk hozzá zöldeket.

vacsora: egy pohár 1%-os kefir és 200 gramm fóliában sült hal.

2. példa

reggeli: tea és 200 g alacsony zsírtartalmú sajt;
ebéd: tea és egy darab sajttal fóliában sült sertéshús;
vacsora: kefir és tenger gyümölcsei (200 r.).

Harmadik példa

reggeli: cukrozatlan kávé és két tojás;
ebéd: tea és 300 gramm csirkeszelet 1%-os kefirben párolva;
vacsora: egy pohár kefir és egy darab főtt hús (például bárány, marha).

A második lehetőség

"Egészségesebb", hiszen egy alma vagy grapefruit, egy kis adag zöldségsaláta, valamint hajdina vagy rizs kerül a napi étrendbe. Természetesen a fogyás eredménye a diéta ezen változata mellett kevésbé lenyűgöző, mint a „kemény” változatnál.

Itt van egy minta menü minden napra. A diéta elveinek megsértése nélkül megváltoztatható.

1 nap

A diétát egy pohár zsírszegény kefirrel kezdjük. A második reggelire 200 g rizs zabkása megengedett.

Ebéd - 150 g főtt marhahús.

A zöldségsaláta délben és vacsorában megengedett (200 r.). Lefekvés előtt megtehetiinni 200 g almalevet.

2. nap

Ébredés után igyon egy csésze teát vagy kávét tej és édesítőszerek nélkül. Reggeli - néhány evőkanál alacsony zsírtartalmú sajt.

Házi, zsírszegény sajt receptje

3 l-t felforralunk. fölözött pasztőrözött tejet, és tartsa alacsony lángon 15 percig.

Gyorsan hűtsük le a tejet 30 fokra.

A tejet langyos helyre tesszük, amíg meg nem savanyodik, amikor alulról savóvá válik, felül pedig sűrű rög keletkezik.

Sajtkendő segítségével válassza el a kapott sajtot a savótól.

Ebédre egy kis darab főtt csirkét és egy citromlével öntött zöldségsalátát ehetsz.

Ebéd - 10 evőkanál rizs és fél zöld alma. Vacsorára paradicsomsalátával kényeztetheti magát. Lefekvés előtt 200 g paradicsomlevet alkalmazunk.

3. nap

A diéta harmadik napja ismét egy csésze teával vagy kávéval kezdődik. Egy darab főtt marhahús a második reggeli.

Néhány kanál főtt rizs és hal komplett ebéd.

Sült pisztráng (lazac) receptje

A halat megtisztítjuk és megmossuk. Kb. 2,5 cm vastag steakekre vágjuk, megsózzuk.

A sütőt 200 fokra előmelegítjük.

A steakeket tepsibe tesszük, megszórjuk gyógynövénykeverékkel, és kevés vizet öntünk az edény aljára.

30 percre a sütőbe tesszük.

Ebédre egy fél alma megengedett. Vacsora - 250 g zöldborsó, káposzta és hagyma saláta. Este ihat egy pohár almalevet.

4. nap

Kávéval vagy teával kezdjük az új napot. A második étkezés egy darab főtt marhahús vagy csirke.

Ebédre zöldséglevest készítünk. Egy darab rozskenyér az övé.

10 kantinegy kanál főtt rizs - ebéd. Zöldségsalátával és egy darab főtt hússal vacsorázunk. Ezt a napot 200 g almalével zárjuk.

5. nap

Az első étkezés zsemlemorzsa és egy pohár 1% -os kefir. A második reggeli sárgarépa salátából áll.

Az ebéd finom: egy darab hal és két főtt krumpli.

Délután – zöldségsaláta olívaolajjal. Vacsorára ehet egy darab főtt bárányt.

Főtt bárány receptje

Vágjon egy darab bárányhúst 400-800 g-os darabokra.

Távolítsa el a fóliát és az inakat minden egyes darabról. Jobb, ha hagyunk egy kis zsírt.

Töltsön meg egy nagy zománcozott edényt 2/3-ig vízzel.

A víz forralása előtt tegyünk bele bárányhúst, két babérlevelet, meghámozott hagymát, sót és hét fekete borsot.

Forralás után közepes lángon főzzük két órán át, a habot eltávolítjuk és 20 percenként megkeverjük a levest.

A kész húshoz ajánlott koriandert tálalni.

Egy pohár kefir vagy tea a nap utolsó étkezése.

6. nap

A tea vagy a kávé már hagyományosan indul a napnak. Reggeli - egy tojás és két keksz.

Több kanál rizzsel és egy darab főtt hússal vacsorázunk.

Két kivi vagy egy cukrozatlan alma egy snack. Rizzsel és hallal vacsorázunk. Egy pohár narancslé zárja a napot.

7. nap

A diéta utolsó napját kávéval vagy teával kezdjük. A második reggelire pedig ehetsz egy darab kenyeret kolbásszal.

Ebéd - főtt rizs és zöldségsaláta.

Ebédre zöldborsó és friss káposzta salátát, vacsorára főtt húst eszünk. Egy pohár tea vagy 1%-os kefir zárja a diétát.

A fehérje étrendből való „kilépés” szabályai

Ebben a fontos szakaszban a legfontosabb az "új" súly fenntartása. Ezért nagyon óvatosnak kell lennieúj ételeket vezessen be az étrendjébe, és figyelje az adagok méretét.

A diéta végén javasolt áttérni a megfelelő táplálkozásra.Vagyis a táplálkozásban előnyben részesíteni a zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, húst és gabonaféléket;

Diétás "trükkök".

Az állati és növényi fehérjéket 1:1 arányban kell váltogatni

Az állati és növényi fehérjéket 1:1 arányban kell váltogatni. A napi étrendben a fehérjék teljes mennyisége legalább 60%.

Az étkezésnek naponta hatszor kell lennie. Az utolsó étkezés legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt legyen.

A húst vagy a halat grillen ajánlott sütni, mivel a zsírok és a só tilos az étrendben.

A napi folyadék normája nem kevesebb, mint két liter. A zöldségek és gyümölcsök étrendjének korlátozása a szervezet kiszáradását okozhatja.

Sertés- és bárányhús, amelyek gyakran nagyon zsírosak, ajánlatos előnyben részesíteni a marha- vagy baromfihúst.

Az elfogyasztott fehérjék "tisztasága" nem kelthet kétséget, ezért a félkész termékeket, kolbászt és kolbászt ki kell zárni.

Az ételek elkészítésekor az "egészséges" módszerekre kell összpontosítania. Ezek a párolás, forralás, sütés, multicooker vagy pároló használata.

A szénhidrátok bármilyen formában tilosak. A kivétel az 1%-os kefir.

Hatékonyabb lesz a diéta, ha fitneszzel, alakformálóval vagy aerobikkal kombinálod. Az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje lehetővé teszi az erő gyors helyreállítását a fizikai aktivitás után.

Egyesek antioxidáns ételeket tartalmaznak (például grapefruit, kivi) az étlapon. Ezek a szükséges vitaminok forrásai is.

Ha nem tudsz lemondani a húsról és a halról, szeretsz kiadósan étkezni, akkor egy hétnapos fehérjediéta az, amire szükséged van! Kezdje el még ma!

Következő