Hogyan lehet lefogyni és felpumpálni a hasizmokat tizenéves fiúknak

Előző

lefogyni

A felpumpált, elegáns testű srácok modern divatja már népszerű a tinédzser generáció körében. Ma már nemcsak a lányoknak, hanem a fiúknak is vigyázniuk kell magukra és testükre. A fiatalabb generáció számára érdekes, hogyan lehet lefogyni és egyidejűleg felpumpálni a sajtót a tizenéves fiúk számára.

Az interneten rengeteg információ, videós tréning és komplex gyakorlatok találhatók. Az ilyen információk bőségéből azonban nem derül ki azonnal, mi a leghatékonyabb kifejezetten serdülőkorban. A diéták, a kiegészítők és a szteroidok a legrosszabb út. Ezért fontos ezt a kérdést részletesebben megvizsgálni.

Lefogyhat és felpumpálhatja egy tinédzser fiú hasizmát, ha betartja két fontos alapelvet: a megfelelő táplálkozást és a rendszeres fizikai aktivitást. Kezdjük az első elvvel - a táplálkozással. A szénhidrátokat, zsíros ételeket, félkész termékeket, kolbászt, kolbászt, káposztát, szénsavas vizet és bolti gyümölcsleveket ki kell zárni az étrendből. Szükséges a fehérjetartalmú élelmiszerek hozzáadása: tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, sovány hús (borjúhús, csirkemell vagy bőr nélküli csirke), tojás stb. Több tiszta vizet, gyógyteát és friss gyümölcsleveket kell fogyasztani. A második elv alapja a rendszeres fizikai aktivitás, amely segít felpumpálni a sajtót. Számos intenzív gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik a hasi és a ferde izmok felpumpálását és a "kockák" elérését.

Fizikai gyakorlatok sajtó számára:

  • Emelő lábak. Ez a gyakorlat alapvető. Hanyatt kell feküdni, karjait a test mentén nyújtani, a lábát ki kell egyenesíteni. Ezután emelje fel egyenes lábait 45 fokos szögben, és engedje le őket. Végezze el ezt a gyakorlatot 30-szor, pihenjen 1 percig, és ismételje meg a megközelítést.
  • Testcsavarás. Ez a gyakorlat felpumpálja a felső hasizmokat. Hanyatt kell feküdni, a lábak térdre hajlítva, a kezek a fej mögött, a könyökök egyenesek. Következő fontos, hogy így csavarjuk ki az esetet. Úgy, hogy a könyök bemenjena térd másik oldalára. A gyakorlat intenzitását növelni kell. Ideális esetben a lapockák nem érinthetik a padlót a megközelítés során. A gyakorlatot felváltva 50-szer meg kell ismételni mindkét oldalon.
  • Átlós csavarás. Ennek a gyakorlatnak a célja a ferde izmok felpumpálása. A szokásos csavaráshoz hasonló pozíciót kell felvenni - háton fekve, kezek a fej mögött. De a lábakat térdre kell hajlítani, és a padló fölé kell emelni, hogy 90 fokos szög alakuljon ki. Ezután próbálja meg megérinteni az ellenkező térdét a könyökével. Először 30-szor az egyik oldalon, majd ugyanezt a másik oldalon.
    • Következő

    Olvassa el tovabba: