Néhány tipp, hogyan lehet gyorsan lefogyni a combban

Előző

néhány

A csípőn lévő extra centiméterek eltávolításához - a nők egyik legproblémásabb területéhez - kombinálnia kell a megfelelő táplálkozást és néhány fizikai gyakorlatot. Így rövid időn belül tónusos lábakat és combokat találhat.

Néhány termék, amely az étrendjében megszokottá válik, segít gyorsan formába hozni.

  • Alma. Ez egy nagyon hasznos gyümölcs. Napközben snackként is használható. Ha fél a túlevéstől ebédnél vagy vacsoránál, 10 perccel az étkezés megkezdése előtt egyen egy almát. Ez elnyomja az étvágyat, és megkímél a plusz kalóriáktól. A gyümölcs gazdag mikro- és makroelemekben, rostokban.
  • Zabpehely. A zabkása nagyon laktató, ugyanakkor gyakran megtalálható különféle étrendekben. Nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és elengedhetetlen azoknak, akik csípőben szeretnének fogyni. Ezenkívül a zabpehely csökkenti a koleszterinszintet, és nem befolyásolja a cukorszintet.
  • A tojásegy másik termék, amely hasznos azoknak, akik azon tűnődnek, hogyan lehet gyorsan lefogyni a combjukban. Egy-két főtt tojás reggelire, és karcsúbb lesz az alakod. De kerülje a nyers tojás fogyasztását. Nem túl hasznos a szervezet számára.
  • Fölözött savanyú tejtermékek. A 0% zsírtartalmú sajtból és tejből kalciumot és D-vitamint kaphatsz. Jó fehérjeforrás, amely szükséges az izomszövetek tónusának fenntartásához.

    • A következőket ki kell zárni az étrendből:

  • Édességek. A tiszta cukortól kezdve az azt tartalmazó termékekig. A glükózt jobb a gyümölcsökből nyerni.
  • Lisztből készült termékek. Ha egyáltalán nem tud kenyér nélkül enni, váltson egy alternatívára, a cipókra.
  • Feldolgozott hústermékek. Ez magában foglalja a füstölt kolbászt, a húst és a sonkát. Nemcsak sok sót tartalmaznak,amely nem szükséges a diétákhoz, hanem rosszindulatú daganatok kialakulását is provokálja.

    • A gyorsabb és jobb eredmény elérése érdekében emellett fizikai gyakorlatokat is igénybe vehet. Lehet, hogy már csinálsz néhányat, de még csak észre sem veszed. A lépcsőn felsétálás az egyik legjobb gyakorlat a fenék, a comb és a felső lábak térfogatának csökkentésére. Jobb eredményt érhet el, ha egy lépésben két lépést legyőz. A látható hatás érdekében ajánlott napi 10-15 percet fel-le sétálni a lépcsőn. Egy ilyen gyakorlat pozitív hatással van az egész testre, és különösen edzi a szívizmot.

    A második gyakorlat a csípő edzésére különböző lábakon történő kitörésekből áll. Így pumpálja a comb elülső részét. Súlyzók vagy bármilyen más, 2 kg súlyú tárgy a kezében segít javítani az eredményt. Gyakorlatok végzésekor fontos, hogy a hátunk legyen egyenes, a lábunkat vállszélességben tegyük szét. Egy lábbal történő széles lépés során a törzsnek kissé le kell dőlnie a mozgás irányába.

    Ha bal lábbal lépünk, a jobbnak egyértelműen egy helyen kell lennie, a saroknak szilárdan a padlón kell lennie. Kitörés közben tartsd meg pár másodpercig, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Minden lábnál 10-12 kitörést kell végrehajtania egymás után. Egy edzéshez három megközelítést kell végrehajtania.

    Következő

    Olvassa el tovabba: