Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy károsítaná a szervezetet vagy mi az a PP diéta

Előző

hogy
Manapság számos diéta létezik, amelyek célja a fogyás, de nem mindegyik ártalmatlan a szervezetre. Ezenkívül, ha bármilyen mono-diéta során leadott néhány kilogrammot, nemcsak az egészségét kockáztatja, hanem azt is, hogy a tanfolyam befejezése után visszanyeri a súlycsökkenést. Az alacsony kalóriatartalmú diéták ilyen jelentős hátrányai kapcsán sokakban felmerül a kérdés: mi az a PP-diéta? A „PP” a „megfelelő táplálkozás” rövidítése. Ennek megfelelően a diéta az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozáson alapuló táplálkozás. Ebben az esetben a "diéta" ​​szó nem egészen alkalmas, mert a helyes táplálkozás nem valami rövid távú tanfolyam, hanem életforma.

Olvassa el még:PP diéta

Az egészséges táplálkozáshoz való hozzászoktatáshoz be kell tartania néhány szabályt és alapelvet: 1. El kell hagyni a lisztes, édes, zsíros, kolbászt, kolbászt, félkész termékeket, konzerveket, valamint a fokozott cukor- és sótartalmú ételeket. 2. Kis adagokban egyél. Ehet csak zöldségsalátát vagy csak friss zöldséget nagy mennyiségben. 3. Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen. 4. Célszerű minden nap enni egy kis gyümölcsöt (legalább 3-4 gyümölcsöt). Ugyanakkor előnyben kell részesíteni a helyi eredetű gyümölcsöket, mivel ezekhez alkalmazkodik leginkább a szervezet. 5. Semmi esetre se hagyja ki a reggelit. Ez a nap legfontosabb étkezése, mivel ezzel beindítja az összes anyagcsere-folyamatot a szervezetben. Ugyanakkor a reggelinek sűrűnek kell lennie. 6. Szoktasd rá magad a frakcionált táplálkozásra – egyél kis adagokban, de gyakran. Ugyanakkor fontos, hogy minden étkezés laza, nyugodt környezetben történjen, és ne járjon hozzá egyéb tevékenység, újságolvasás, tévézés. eszemnagyon óvatosan kell rágni, mert ez megkönnyíti az emésztőrendszer munkáját, és kevesebb étellel is biztosítja a jóllakottságot. 7. Igyon legalább 1,5 liter tiszta szénsavmentes vizet naponta. Ugyanakkor érdemes lemondani a bolti gyümölcslevekről, édes szénsavas vizekről, stb. 8. Zárd ki az étrendedből a zsíros húsfajtákat. Cserélje ki a sertéshúst borjú- vagy marhahússal, a csirkecombokat és -szárnyakat pedig filével. 9. Ha éhesnek érzed magad lefekvés előtt, nassolj egy almát vagy igyál egy pohár kefirt. 10. Stresszes helyzetekben ne csapjon le az ételre. Jobb edzeni vagy sétálni a friss levegőn. 11. Hagyja fel a gyorséttermi ételeket, és általában próbáljon csak friss termékeket használni. 12. Étlapján helyezzen kiemelt hangsúlyt a friss zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű kenyérre, növényi olajokra, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre, hüvelyesekre, alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékekre. Három napos mintamenüt kínálunk az egészséges táplálkozáshoz. 1. nap: reggeli - zabpehely szárított gyümölcsökkel, cukrozatlan kávé; ebéd - főtt vagy sült csirke vagy hal, rizs zöldségekkel, saláta; vacsora – főtt krumpli zöldekkel, zsírszegény sajt, zöldalma és uborkasaláta. 2. nap: reggeli - 2 főtt tojás, 2 szelet barna kenyér, túró, egy pohár gyümölcslé; ebéd - sovány borscht, csirke filé és uborkasaláta olívaolajjal, kenyérrel; vacsora - natúr joghurt, zöldségpörkölt, bármilyen gyümölcs. 3. nap: reggeli – rizs aszalt szilvával, cukrozatlan fekete tea, némi sajt; ebéd - kenyér, zöldségleves borjúhússal, párolt káposzta; vacsora - zöldalma, cukkinis rántott tejföllel.

Következő

Olvassa el tovabba: