Hogyan lehet fogyni fitneszlabdával Gyakorlatok labdán

Előző

hogyan

A Fitball órák egy modern sport. A Fitball egy nagy réteg szintetikus anyagból, amelynek átmérője 55-75 cm. Ma szinte minden fitneszközpontban vannak ilyen speciális labdák, amelyek részt vesznek a fitnesz edzésben. A labda hatékonyságát még az 50-es években fedezte fel egy svájci gyógytornász, Susan Klein Vogelbach. Az orvos az agyi bénulás kezelésére alkalmazta. Az eredmények olyan jók voltak, hogy a "gyógyító" bálok híre az egész világon elterjedt. Igen, egy napon a fitballt behozták az edzőterembe, aminek köszönhetően nagyon szilárdan meghonosodott minden edzésen. A labdával végzett órák eredményei lehetővé tették a terápiás gimnasztikával való összehasonlítást. Szóval, hogyan lehet fogyni egy fitneszlabdával?

A fitneszlabdával végrehajtható gyakorlatok sokfélesége lehetővé teszi a túlsúly gyors és hatékony leadását. Most egy ideális alak és egy tónusos pocak rövid időn belül elérhető. A Fitball fejlesztő és regeneráló tulajdonságokkal rendelkezik a különböző izomcsoportok számára. Az órákon a gerinc feszültsége megszűnik, fiziológiásan kompenzált helyzetbe kerül. Nincs ütési terhelés a lábakon, így a fitneszlabdával való foglalkozások minden korosztály számára alkalmasak, elhízásra hajlamosak, visszerek stb.

Labdás gyakorlatok

  • Le kell feküdni a padlóra, előre nyújtani a lábát, és a sarkát a labdára kell helyezni. A medence felemelésekor meg kell feszíteni a has és a fenék izmait, és tenyerünkkel a padlóba kapaszkodhatunk, hogy a lapockák ne emelkedjenek fel a padlóról. Felső helyzetben a testnek egyenes vonalat kell alkotnia a térdig. Ezután helyezze vissza a medencét az eredeti helyzetbe. Ismételje meg az eljárást 10-szer két lépésben. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtólfenék
  • Push-up labdával. Arccal lefelé kell feküdni a padlón, lábát vagy csípőjét rá kell helyezni a labdára, és kezeit a padlón kell támasztani. A könyököknek derékszöget kell alkotniuk fekvőtámaszok során, míg a vállak nem érintik a padlót. A fekvőtámaszok során a hasizmok megfeszülnek, a hát lapos marad.
  • Hason kell feküdni a labdán, ki kell egyenesíteni a lábakat és össze kell kötni a lábakat. Ezután fel kell emelnie az egyik lábát, néhány másodpercig tartsa a felső helyzetben, és lassan engedje le. Ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik lábával. Minden lábon 10 emelést kell végrehajtani.
    • Következő

    Olvassa el tovabba: