Hogyan kell megfelelően futni a fogyás és az egészség érdekében

Előző

megfelelően
Ma számos eszköz és módszer létezik a fogyásra: csak több mint 5000 diéta létezik! A futás azonban továbbra is a leghatékonyabb és leghatékonyabb módja a felesleges zsírégetésnek. A diéta után sikeres eredménnyel a test deformációkon megy keresztül: ráncok és kellemetlennek tűnő striák jelennek meg. A futás segít helyreállítani a bőr alakját és rugalmasságát.

Sokan azonban, akik a fogyás céljával kezdenek el futni, egy idő után azon tűnődnek, hogy miért nem jön létre a kívánt plusz kilogramm leadása. Kiderült, hogy a futás ellenség, és a fogyáshoz tudnia kell, hogyan kell megfelelően futni. Van egy bizonyos program, amely nemcsak magát a futás folyamatát tartalmazza, amely hatékony a fogyásban, hanem a megfelelő légzés, táplálkozás jellemzőit, valamint az ellenjavallatokat is, amelyeket egyértelműen be kell tartani.

Hogyan kell helyesen futni és lélegezni? (légzéstechnika)

Ha futás közben légszomja van, és nyitott szájjal kapkodja a levegőt, az ilyen tevékenységeknek nincs hatása. Először is meg kell tanulnia helyesen lélegezni, és ehhez meg kell tanulnia néhány egyszerű szabályt:

— futás közben a gyomorral próbáljunk lélegezni, ne a mellkasunkkal: belégzéskor fújjuk fel a gyomrot, kilégzéskor pedig húzzuk be;

— futás közben ne görnyedjen: az egyenes hát lehetővé teszi, hogy a rekeszizom a lehető legnagyobb mértékben kinyíljon, és ez növeli az oxigén áramlását a szervezetbe;

— próbáljon a lehető legmélyebben lélegezni, hogy a tüdő alsó és felső része is működjön;

— tanulj meg az orron keresztül lélegezni, ne a szádon keresztül: ez a légzési mód megnyugtat, aktiválja a rekeszizomzatot és lehetővé teszi, hogy ne fáradj el;

- kövesse a futás bizonyos ritmusát: 2 lépés belégzéskor - 2 lépés kilégzéskor.

Olvassa el még: Gyakorlatok a gyors zsírégetésért

Az első kiút (hol kezdjem?)

Nem kell tízet futni az első naponkilométert, reggel pedig fel kell hívni a munkahelyet és jelenteni, hogy nem tudsz felkelni az ágyból. A futási folyamatba való behúzásnak simának és egyenletesnek kell lennie. Meg akartad tanulni, hogyan kell megfelelően futni? Tehát az alapszabály: kezdje kis terhelésekkel. Első alkalommal elég egy 10 perces könnyű futás, majd minden alkalommal növelje a terhelést 5 perccel. Ne feledje, hogy 1,5-2 órás futás haszontalan: tartsa be a 40 perces futási szabványt - ez elég lesz a fogyáshoz. Határozza meg maga a sebességet, itt a fő kritérium az idő betartása lesz.

Hallgass a testedre: valószínűleg fellázad a nyugalmának ilyen megzavarása ellen. Valószínűleg bizsergés kezdődik az oldalán vagy akár a szív területén, enyhe hányinger és enyhe szédülés. 4-5 nap folyamatos edzés után ezeknek a tüneteknek nyoma sem marad. Ha ez nem történik meg, jobb, ha nem kockáztatja saját egészségét, és forduljon orvoshoz.

Hogyan kell megfelelően futni a fogyáshoz? Intervallum! (az intervallumfutás jellemzői)

Fogyáskor meg kell tanulnod az intervallumfutást. Ez a futás és a séta egyenletes váltakozása. Ez az egyetlen módja a bőr alatti zsír elégetésének. Hogyan futtassunk intervallumokat?

- 100 méter - nyugodt lépés;

— 100 méter – kocogás;

— 100 méteres sprint maximális erőkifejtéssel.

Ne feledje az ilyen futás egy fontos jellemzőjét: ha egy bizonyos távolságot megtett, semmilyen körülmények között ne álljon meg, különben az intervallumfutás mód megsérül. A nagy sebességű futás különösen hasznos ebben a módban, amelynek egyszerre több előnye is van:

- extra kalóriákat éget el;

- edzi a lábizmokat;

- javítja a vérkeringést;

- gyorsítja az anyagcserét.

Szintén a rovatban: Hatékony gyakorlatok alábak és fenék

kell

Táplálkozás (rendbe hozzuk az étrendet)

Ha azt gondolja, hogy futás közben mindent és bármilyen mennyiséget megehet, akkor mélyen téved. Nem volt itt! Diétázni persze nem kell, de az étrendben mindenképpen rendet kell tenni. Szeretné tudni, hogyan kell helyesen futni a fogyás érdekében? Figyelj a táplálkozásodra!

Mi lehetséges?

Ügyeljen arra, hogy a következő termékeket vegye be a napi étrendbe:

— fehérjetartalmú élelmiszerek, amelyek javítják az izomműködést: csirke, tojás, diófélék, hal, tejtermékek;

— aktív szénhidrátforrások: gomba, méz, hajdina, hüvelyesek, zabpehely.

Mit nem lehet megtenni?

De néhány terméket a fogyás során jobb teljesen kizárni vagy legalább minimálisra csökkenteni a fogyasztását:

— sült élelmiszerek;

- zsíros ételek;

- koffein.

Szintén a rovatban: Mítoszok a fogyásról, amelyek megakadályozzák a fogyást

Kocogás előtt

Futás előtt érdemes két órával korábban enni, hogy legyen ideje teljesen megemészteni az ételt a gyomorban. És fél órával a ház elhagyása előtt ajánlott inni egy pohár meleg vizet egy teáskanál mézzel.

Futás után

Mivel a fogyókúrás futás az esti órákban hatékonyabb, mint a reggeli órákban, futás után próbálj meg lefekvés előtt semmi mást ne enni, csak ásványvíz megengedett.

Ellenjavallatok (azok az esetek, amikor a futást leállítják)

Mindenki szeretne fogyni, de nem mindenki tudja megtenni a futás segítségével. A tény az, hogy a futás komoly és elsöprő megterhelést jelent bizonyos testrendszerek számára, amelyek munkája megszakad. És ha az alábbi listán szereplő betegséged van, akkor le kell mondanod a futásról, mint a fogyás eszközéről. Betegségek, amelyekben a futás ellenjavallt:

- fekélybetegség;

- az endokrin rendszer betegségei;

- onkológia;

- megfázás;

- a szív- és érrendszer betegségei;

- intraokuláris nyomás;

- emelkedett hőmérséklet;

— a mozgásszervi rendszer betegségei.

Olvassa el még: Egyszerű forgatás – hula karika fogyásért

Ne essen kétségbe, ha betegsége szerepel ezen a listán. Először fordítsd minden energiádat a meggyógyítására, majd kezdj vissza futni.

Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy a futás segítségével fogyjon, akkor ezeket a szabályokat meglehetősen könnyű betartani. Tudva, hogyan kell helyesen futni a fogyás érdekében, hamarosan észrevehető eredményeket érhet el: kezdi érezni a könnyedséget az egész testében, közérzete jelentősen javul, és a plusz kilók minden nap egyre többet esnek. Kívánjuk, hogy mielőbb lássa a kívánt számot a mérlegen, de nyomatékosan javasoljuk, hogy ebben az esetben se hagyja abba és folytassa a futást - nem a fogyás, hanem a saját egészsége erősítése érdekében.

Szintén rovatban: Milyen sportot válasszunk – a válasz a vércsoportban van

Következő

Olvassa el tovabba: