Hogyan kell helyesen úszni a gyors fogyás érdekében

Előző

hogyan
A fogyás eléréséhez egyáltalán nem szükséges kimerítő hosszú távú futás, valamint olyan összetett gyakorlatsorok használata, amelyek lehetővé teszik hatalmas mennyiségű energia felszabadítását. Az úszással a fogyás érdekében minimális idő alatt kiváló eredményeket érhet el, és számos egyéb előnyben is részesülhet. Különösen az úszás segít jelentősen növelni az izomtónust és elősegíti azok felgyorsult növekedését, valamint helyreállítja a normális vérkeringést a tüdő gyors oxigénnel való feltöltése miatt.

Mindazonáltal nem fogsz tudni fogyni pusztán a medencében hancúrozással – csak a szigorúan meghatározott gyakorisággal végzett speciális gyakorlatok hozhatnak jó eredményeket.

A víz előnyei

A szakértők azt javasolják, hogy az úszást erősítsék a testben, és megszabaduljanak számos kozmetikai vagy orvosi jellegű problémától.

A medencében végzett gyakorlatok teljesen biztonságosak - a víz fizikai tulajdonságainak köszönhetően visszafogja az emberi mozgásokat, lassítja azok sebességét és megelőzi a különféle sérüléseket.

hogyan
Valamint a zsírlerakódásokat körülvevő víz egyfajta masszázshatást kelt, amely elősegíti a fogyást, miközben a hatásfok sokkal nagyobb, mint a rövid és hosszú távok futása. Különösen jó gyakorlatok a medencében azoknak, akik szeretnének megszabadulni a narancsbőrtől.

Ráadásul a futáshoz hasonlóan az úszás is aerob sport, ami azt jelenti, hogy edzés közben sokkal több oxigén jut a tüdőbe, amit a vér azonnal felszív. Jó a fogyáshoz, mivel lehetővé teszi a következők elérését:

  • felgyorsítja a legmaradandóbb zsírlerakódások pusztulásának folyamatát, beleértve a gyomorban, a combban, a fenékben, a gallér területén, a hát alsó részén;
  • lehetővé teszihasználjon sporttáplálék-kiegészítőket - különösen a karnitint, amely jelentősen növeli a feldolgozott zsírsejtek mennyiségét naponta;
  • javítja a vérkeringést és a hematopoiesist;
  • a futáshoz hasonlóan javítja a test tónusát, energiával tölt fel egész napra, és javítja a hangulatot.

A fogyás érdekében egyidejűleg át kell váltania egy korlátozott zsír- és szénhidrátfogyasztású diétára is - az úszás segít optimalizálni az anyagcserét.

Ha helyesen hajtja végre a gyakorlatokat, az eredmény nagyon stabil lesz. Ha a futás folyamatos terhelést igényel, hogy a leadott súlyfelesleg ne kezdjen újra visszatérni, akkor úszáskor elég lesz, ha hetente párszor ellátogatsz a medencébe, hogy kedvedre eltöltsd az időt és fenntartsd a kiváló fizikai formát. . A fogyáshoz először nagyobb terhelésekre van szükség, amelyekről ebben a cikkben később fogunk beszélni.

Kezdőknek

Ha nem tudja, hogyan maradjon jól a vízben, ne gondolja, hogy az úszás a fogyás érdekében nem a súly normalizálásának módszere. Ne feledje, hogy önmagukban a gyakorlatok és a teljesítményük során ráfordított energia a normál fizikai forma helyreállítását hozza el számunkra, nem pedig az elért sporteredményeket. Talán nem kap olimpiai aranyérmet, de biztosan képes lesz vonzó megjelenést elérni és normalizálni a test összes rendszerének munkáját.

A fogyáshoz elegendő a medence mellett úszni - miközben egy ilyen eszközt labdaként, edződeszkaként vagy speciális támasztómellényként kell használnia.

Matracon lebegve biztosan nem fogsz fogyni, hiszen csak a karjaid feszülnek meg, a test többi izma mozdulatlan marad. Próbáljon meg minden alkalommal legalább 3-5 méterrel többet úszniegyre nagyobb izomfejlődés elérése, valamint az energiafelhasználás optimalizálása.

A medencében egy oktató segítségét veheti igénybe, aki elmeséli az úszási stílusokat, alapelveket és megmutatja, hogyan kell használni az izmait a gyakorlat végrehajtása közben. Egyes fitneszközpontok egész sorozatot kínálnak a fogyáshoz, amelyek nemcsak úszást, hanem futást, gimnasztikát, aerobikot és erősítő edzést is tartalmaznak. Fő előnyük, hogy az összes gyakorlatot helyesen fogja elvégezni, hátránya pedig a magas költség, amely nem teszi lehetővé az ilyen szolgáltatások igénybevételét.

Szakembereknek

A szakértők egy egész programot dolgoztak ki expressz gyakorlatokból, amelyeket a medencében használhat, hogy lefogyjon anélkül, hogy rengeteg értékes időt kellene eltöltenie. A helyes végrehajtáshoz edzéssel kell kezdenie a napot, majd el kell mennie a sportkomplexumba dolgozni vagy olyan háztartási feladatokat végezni, amelyek energiát igényelnek.

Lehetetlen fogyni előzetes bemelegítés nélkül. Ha áthalad ezen a szakaszon, a test nem lesz készen a jelentős terhelésekre, és az úszás a katabolizmus folyamatának kezdetéhez vezet, vagyis az izmok pusztulásához, hogy további energiát termeljenek.

A bemelegítés körülbelül 15-20 percig tart – a futás is hasonló felkészülést igényel. Minden erőt be kell vetnie a fogyáshoz. Kopásért persze nem érdemes dolgozni, de a fizikai képességek határának 80-90%-át oda kell adni. Jól segít egyfajta sprint - érdemes 50 méteres úszással kezdeni a gyakorlatokat, ami fáradtság és izomfájdalom megjelenéséhez vezet.

Akárcsak a futáshoz, az úszáshoz is megfelelően felépülnie kell a hirtelen erőveszteségből – ehhez semmilyen körülmények között nem állhat meg. 200 méter úszás a medencébennyugodt tempóban, a maximális erőfeszítés körülbelül 20-30%-át kifejtve. Sőt, a táv fele hátúszás, fele mellúszás legyen, a különböző izomcsoportok fejlesztése érdekében.

Különböző oktatóvideókban láthatod, hogy a fogyás érdekében 3-4 alkalommal kell hasonló úszási ciklusokat megismételni pihenés nélkül. Ha túl hosszú szüneteket tart, a szervezetnek lesz ideje alkalmazkodni az ilyen terhelésekhez, és a kívánt eredmény nem érhető el.

Ezenkívül az úszás jól segít, ha naponta kétszer megismétli a gyakorlatokat - este akár 6 ciklust is tartalmazó kiterjesztett programmal dolgozhat. Ennek eredményeként 2-3 hónap elteltével a súlya és az anyagcseréje normalizálódik, és a jövőben legfeljebb hetente kétszer látogathatja meg a medencét, ami nagyon kényelmes lesz, függetlenül a munkától vagy más típusú foglalkoztatástól. .

Következő

Olvassa el tovabba: