Hogyan kell helyesen végrehajtani a láblendítést a fogyás érdekében

Számos különböző gyakorlat létezik a fogyáshoz a fitneszben. Azonban nem szabad fanatikusan végrehajtani mindegyiket - itt nagyon hozzáértő megközelítésre van szükség. Ellenkező esetben a lábak térfogata megnőhet a felpumpált izmok miatt.

A fogyás eléréséhez gyakorlatokat kell végrehajtani, és nem egyre kell összpontosítani. Ugyanolyan terhelést kell gyakorolnia a combok minden felületére - hátsó, külső és belső.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a láblendítést a fogyás érdekében?

Először is érdemes megjegyezni, hogy az ilyen gyakorlatok nemcsak a csípő méretét csökkentik, hanem erősítik az izmokat és megszabadulnak a cellulittól. A nagyobb hatékonyság érdekében a rendszeres testmozgást kombinálhatja cellulit elleni krém használatával, masszázzsal és peelinggel.

Olvassa el még:Házi készítésű krém fogyáshoz

Ennek a gyakorlatnak az egyik fő előnye, hogy nem igényel semmilyen kiegészítő felszerelést, szimulátort stb. Biztonságosan végezhet láblengetést otthon, miközben kedvenc tévésorozatát nézi.

A lábak terhelését fokozatosan, napról napra növelni kell. Nem szabad azonnal hosszas edzéssel kínozni magát, főleg, ha korábban nem sportolt. Ennek eredményeként csak egy krepatúrát kap, ami miatt valószínűleg nem akarja megismételni a leckét a következő napokban. És ahhoz, hogy észrevehető eredményeket érjünk el, minden nap hintázást kell végezni, ezért jobb kicsiben kezdeni.

Gyakorlat a comb külső részére

Feküdj az oldaladra, egyik kezét tedd a fejed mögé, a másikat pedig magad elé. Ebben a helyzetben emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tudja. Próbálja meg egy ideig a súlyon tartani a lábát. Ugyanakkor fontos, hogy a lábat lassan emelje fel, ne élesen, hogy ne sértse meg az izmokat.Javasoljuk, hogy mindkét oldalon legalább 30 ismétlést végezzen.

Gyakorlat a belső combokra

Álljon egyenesen, tárja szét a karját oldalra, egyenesítse ki a hátát. Ebből a helyzetből emelje fel a bal lábát a jobb kézre és fordítva. Egy ilyen gyakorlat nemcsak a lábak izmait erősíti, hanem az egyensúlyt is jól edzi. Az ilyen kilengések nagyon jó nyújtást igényelnek, így nem mindenki fogja tudni végrehajtani őket. Kezdje alacsony ismétlésekkel, és ne próbálja magasabbra emelni a lábát, mint amennyit elbír.

Gyakorlat a comb elülső részére

Üljön egy kanapéra, székre vagy fotelre úgy, hogy térdtámlája egy szintben legyen azzal a felülettel, amelyen nem ül. Ezután próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a lábát, és lassan visszahelyezni eredeti helyzetébe, és a padlóra helyezni. Végezze el a gyakorlatot mindkét lábára felváltva.

Ez az egyszerű komplexum segít abban, hogy a lehető legrövidebb időn belül megtalálja a dédelgetett karcsúságot a lábakban. Ezenkívül kis terhelést jelentenek a has- és a hátizmokra is, ami lehetővé teszi, hogy megerősítsék és karcsúbbak legyenek ezeken a területeken.

Olvassa el még:Hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőben

Bármilyen fizikai tevékenység, mint fogyókúra jó, mert lehetővé teszi a bőr rugalmasságának és rugalmasságának megőrzését, megakadályozza a megereszkedést és a striák kialakulását. Próbálja meg ezt a komplexet minden nap elvégezni, mert hatékonysága közvetlenül a rendszerességtől függ.

Ne felejtsük el, hogy egyes élelmiszerek szó szerint azonnal a lábakon lévő zsírlerakódásokba kerülnek. Ennek elkerülése érdekében mondjon le az édes, keményítőtartalmú és szénsavas italokról. Az étrend enyhe módosításával gyorsan elérheti a kívánt eredményt a fogyásban.

Következő

Hogyan kell helyesen végrehajtani a láblendítést a fogyás érdekében