Hatékony és gyors fogyás otthon

Előző

Sokan azzal érvelnek a túlsúllyal kapcsolatos problémáikkal, hogy egyszerűen nincs idejük az edzőteremben végzett órákra vagy speciális diétás ételek főzésére. A legtöbb esetben ezek csak kifogások, mert a gyors otthoni fogyás meglehetősen valós és megvalósítható. Hogyan lehet ezt elérni? Találjuk ki.

Először is alapvetően meg kell változtatnia az étrendjét. Ezt azonban fokozatosan kell megtenni, hogy ne okozzon felesleges kényelmetlenséget magának és testének. Először is távolítsa el étrendjéből a legkárosabb termékeket: édes, zsíros és lisztes. Ha ezek túl drasztikus változások az Ön számára, akkor legalább korlátozza ezeknek a termékeknek a használatát a minimálisra. Fogyassza el őket 18.00 előtt, és egy ilyen nassolás után azonnal jó lenne sétálni a friss levegőn, vagy bármilyen fizikai gyakorlatot végezni. Ne féljen az ilyen tilalmaktól, mert nem minden termék ezekből a kategóriákból lesz tabu az Ön számára. Például édesből alkalmanként mézet, lekvárt, étcsokoládét, lisztből teljes kiőrlésű kenyeret, valamint tegnapi vagy szárított kenyeret használhat.

A fogyás következő lépése az étkezési ütemterv normalizálása. Először is, semmi esetre sem szabad kihagyni a reggelit, hiszen ez a nap legfontosabb étkezése - ez indítja be a szervezetben az összes anyagcsere-folyamatot. A reggelinek sűrűnek és egészségesnek kell lennie. Lehetőleg egy adag zabpehely és egy főtt, lágy vagy kemény tojás legyen. Szárított gyümölcsöt vagy friss bogyót adhatunk a zabkásához. Másodszor, hozzá kell szoknod a részleges táplálkozáshoz - egyél gyakran (naponta 5-6 alkalommal, de kis adagokban. Harmadszor, a napi utolsó étkezés legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt legyen. Ezen kívül érdemes legyen fehérje táplálék, mivel azt a legjobban felszívja a szervezet.Az éjszaka elfogyasztott szénhidrátok viszont azonnal lerakódnak a gyomorra, a csípőre és az oldalra.

A kecses és karcsú test felé vezető úton a harmadik szakasz a rendszeres fizikai aktivitás. Általában ez a pont a legkényelmesebb a legtöbb nő számára. De nem kell félni tőle, mert a fizikai aktivitás nem feltétlenül jelent kimerítő futásokat a stadionban és „vassal” az edzőteremben. Kezdetnek elegendő lesz napi 15 perces gyakorlatok elvégzése, esti séták, a lift feladása a lépcsők javára stb. Idővel próbálja megtalálni magának azt a típusú fizikai tevékenységet, amelyből kellemes időtöltés számodra, és nem megterhelő kötelezettség a kötés Talán szeretni kell majd a medencében úszni, kerékpározni, táncolni stb.

A gyors fogyás elérése érdekében anélkül, hogy szigorú diétákkal és egyéb fogyókúrás programokkal kínoznád magad, igyekezz arra, hogy az étlapodban a fő élelmiszerek a friss zöldségek és gyümölcsök, a savanyú tej és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint hal, baromfi és hús főtt vagy sült formában.

A só használatát is minimálisra kell csökkentenie. A napi norma nem több, mint 10 gramm. A sót helyettesítheti kis mennyiségű szójaszósszal.

Így számos egyszerű ajánlás végrehajtásával 2-3 hét után jelentős eredményeket fog látni. Meg kell értenie azonban, hogy az étrendben javasolt módosítások nem válhatnak átmeneti kezeléssé az Ön számára. Ahhoz, hogy jó eredményeket érj el és mindig jó formában maradj, ezeket a pontokat be kell építeni az állandó életmódodba.

Következő

Olvassa el tovabba:

• Gyors sütemények otthon
• Egyszerű, de hatékony gyakorlatok a gyors fogyáshoz
• A gyors fogyás jó módja a magas kalóriatartalmú étrend
• Hat óra után nem evés és fogyás igaz vagy fikció
• Mik azok a gyors reakciók az Instagramon, hogyan lehet őket bekapcsolni, és hová tűntek?

---