Az izomtónus fenntartása

Előző

izomtónus
Magas ismétléseket csináltál, miközben izmaid égtek. Az ilyen képzés azonban hatástalannak bizonyult. Miért követsz továbbra is egy ilyen nevetséges módszertant, bármilyen változásra számítva?

A magas ismétlésszámú sorozatok végzése közben érzett izomégés annak köszönhető, hogy a tejsav felhalmozódik az izmokban. Nyissa ki a "Guinness Rekordok Könyvét", és nézze meg "Amerika Kapitány" fotóját, aki felállította a fekve végzett testhajlítások számának világrekordját -25 000 alkalommal! Ennek a furcsa embernek az izmainak jobban kellett volna égniük, mint bárki másnak ezen a bolygón, de ez az ember még csak egy hatos csomaggal sem büszkélkedhet a hasán, alacsony testzsírja ellenére.

Az izomégés alatt és után érzett merevség ugyanazon okból következik be, mint a holttestben fellépő égő érzés. Izomrostjai egérfogóként működnek – maguktól összehúzódnak, de energiára van szükségük, hogy felkészüljenek a következő összehúzódásra. A halott testet megfosztják az ATP-től (adenozin-trifoszfáttól), az energiahordozótól, amely lehetővé teszi az izmok ellazulását. A lebarnult izmok állandó összehúzódás állapotában vannak. A magas ismétlésszámú edzés során az izmokban lévő ATP tartalékok kimerülnek, ami ezek átmeneti megkeményedéséhez vezet, ami nagyon hasonlít egy sokkal hosszabb hullasoványodáshoz! Az egyetlen módja annak, hogy megőrizzük ezt a gyönyörű hangot, ha megöljük magunkat.

Izomtónus

Tehát mi az igazi izomtónus, és hogyan érheti el? Szorítsa össze a bicepszét, ahogyan azt teszik, amikor meg akarják mutatni a méretüket. És hát egy kis golyó nőtt a bőr alá! Ha csak sétálni akarsz és mindenkinek megmutatni a labdáidat, akkor azt kockáztatod, hogy olyan leszel, mint a szűk nadrágos és pólós srácok, felső 3-as méretben.válj testépítővé!

Ha nem szeretne székrekedésnek tűnni, edzeni kell idegrendszerét, hogy izmai csak enyhén feszüljenek, miközben ellazul. Ezt az állapotot izomtónusnak nevezik – az ellazult izom maradék feszültsége! A feszültség olyan típusa, amely az idegrendszeri tevékenység eredménye, nem pedig az energia kimerülése.

Az izomtónus növekedése, amely nem kapcsolódik az izmok fizikai átalakulásához. Ez az idegrendszer fokozott felkészültségének az eredménye. Folyamatosan részben lerövidített állapotban tartja az izmokat, így bármikor készen állsz a medvével való küzdelemre, sziklák törésére és egyéb hasznos dolgokra a párt és az emberek dicsőségére. Ha egy orosz ejtőernyős lélegzethez jut az őrmestertől, az azért van, hogy növelje az izomtónusát!

Erő = feszültség = tónus. Ez csak. Ha erősebb akarsz lenni, tanulj meg feszültséget generálni az izomépítés helyett, és minél erősebb vagy, annál magasabb lesz az izomtónusod! Ezért az erő- és tónusos edzés egy és ugyanaz.

Miért nincs kemény a fenekem? nők milliói csodálkoznak. Mert a fenék elképesztő erőt rejt magában. Abban a pillanatban, amikor azt nézi, hogyan guggol egy erőemelő, a feneke legyőzi a több száz kilogrammos nyomást! Amikor összeszorítod a farizmodat, a tűzcsapot vagy más hasonló, a fitneszedzésben népszerű, hiábavaló gyakorlatokat, még a közelébe sem jutsz a tested legerősebb izmainak erőpotenciáljának felszabadításához. Ismerje meg a felvonót, uraim!

Miért nem tudom megrajzolni a tricepszemet? - csodálkoznak férfiak és nők egyaránt. Egy, az 1960-as évek elején végzett tudományos tanulmány kimutatta, hogy bár a tricepsz három részből áll, a középső feje a fő.Betöltés. Két másik fej, hosszú és oldalsó, csak akkor van csatlakoztatva, ha az ellenállás nagyon nagy. Dr. Thomas McLaughlin, biomechanikai kutató és országosan rangsorolt ​​erőemelő szerint még egyes emelők sem emelnek elég súlyt ahhoz, hogy két lusta tricepszfejet megmozgassanak! A tricepsz legszembetűnőbb része az oldalsó fej, amely a váll külső részén fut végig. Egyike annak a párnak, akik egy féreg, és örökké laposak és ernyedtek maradnak, ha Ken és Barbie súlyokkal dolgozol.

Nem akar laza lenni? Edzen nagy súlyokkal! Felmerülhet a kérdésed: miért edzettebbek a testépítők, mint az erőemelők? Könnyebb súllyal edzenek, mint az erőemelők, és faragosabbnak tűnnek. Hibáztunk valahol?

Nincs ilyen. A társadalom olyan sztereotípiát alakított ki, hogy a súlyemelők vagy erőemelők 100 kiló súlyúak és sörhasúak. A nehézsúlyúak igazán megfelelnek ennek a leírásnak, mert hasznot húznak a többletsúlyból, még akkor is, ha zsírból származnak. Sokkal könnyebb emelni egy súlyzót, ha hatalmas gyomor és vastag vádli löki. Ezért ezeknek a férfiaknak a kőizmait zsírrétegek temetik el.

A könnyebb sportolók éppen ellenkezőleg, igyekeznek a lehető legszárazabbak lenni, hogy súlykategóriájukban maradjanak. Elég ránézni a faragott, 90 kilogrammos legendás orosz súlyemelő-olimpikon David Rygertre, a kicsi, mindössze 55 kg-os Mary Jeffrey erős testére, aki világcsúcsot állított fel (125 kg fekvenyomásban<). 3>), vagy az inas John Imzernél egy 75 kilós texasi világrekordot állított fel – 354 kg-ot holthúzásban. Ironikus módon ezeknek a sportolóknak a megjelenése csak melléktermék, nem pedig az edzés fő eredménye.

Amikorami a testépítést illeti, ne feledje, hogy nagy különbség van aközött, hogy könnyedén jól néz ki, és aközött, hogy szó szerint kitör a feszültségtől a kamera előtt. És ne feledkezzünk meg az olajokról, az előszivattyúzásról és a világításszerelők és professzionális fotósok munkájáról sem, akik akár Woody Allen-t is szinte férfinak tudják varázsolni. És mi a helyzet az amfetaminokkal, pajzsmirigyhormonokkal, vízhajtókkal, testépítő főzési trükkökkel, amelyekre ezeknek a srácoknak szükségük van, hogy formába lendüljenek?

Következő

Olvassa el tovabba: