Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

Olvassa el a cikkben:

Otthon is gyorsan le lehet fogyni
Hogyan lehet lefogyni otthon: gyors módszerek a túlsúly elleni küzdelemre
Vélemények és valós történetek az otthoni fogyásról

Hogyan lehet fogyni otthon: tippek és ajánlások

Manapság a túlsúly problémája sok ember számára igen akut, ami a fizikai aktivitás csökkenésével, gyakori stresszel, ülőmunkával, helytelen táplálkozással és egyéb kedvezőtlen tényezőkkel jár.

Az otthoni fogyás csak akkor segít megszabadulni a felesleges kilóktól, ha teljes komolysággal közelíti meg a folyamatot.

Otthon is gyorsan le lehet fogyni ^

Sok nőt aggaszt a kérdés: "reális-e otthon fogyni, ha nagy vágy van rá?". Természetesen le lehet fogyni, de először le kell győznie a lustaságot, meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól, és segítséget kell kérnie minden szervezettől.

A gyors fogyás és néhány plusz kilogramm leadása érdekében egy kirakodó napot tölthet kefiren, vagy alkalmazhat valamilyen rövid távú diétát. De sajnos a súly újra visszatér. A jól összeállított étrend, a kilokalóriák elosztása, a sport és a zsírégető eljárások a legjobb segítők az otthoni fogyásban.

Miután egyszer s mindenkorra hozzászoktatta magát a helyes életmódhoz, rövid idő múlva észreveheti, hogy a gyűlölt kilók fokozatosan fogynak. Miután komoly döntést hozott a fogyás mellett, mindenekelőtt pszichológiailag fel kell készülnie egy ilyen nehéz folyamatra. A fogyás motiválásához ajánlott:

Készítsen részletes sémát a cél eléréséhez, és írja le minden eredményét, még a kicsiket is, egy külön jegyzetfüzetbe.
Meggyőznimagad, hogy a fogyás szükséges az életminőség javításához.
Vegyen részt önfegyelemben, hogy pontosan kövesse a szakemberek ajánlásait, és hatékonyan veszítse el a felesleges kilókat.
Arra törekedj, hogy ne másokért fogyj le, hanem csak magadért.

Hogyan lehet lefogyni otthon: gyors módszerek a túlsúly elleni küzdelemre ^

Mintamenü a gyors otthoni fogyáshoz

Nagyon nehéz visszatérni a kívánt formához, például csak egy reggeli futással. Ha egy nő egyidejűleg édességet eszik és ülő életmódot folytat, az ilyen intézkedések sajnos nem hoznak eredményt. A hatékony fogyás érdekében ajánlatos átfogó megközelítést alkalmazni, egyszerű szabályokat követve.

Helyes táplálkozás a fogyáshoz otthon

Annak érdekében, hogy otthon megszabaduljon a túlsúlytól, mindenekelőtt felül kell vizsgálnia a táplálkozással kapcsolatos véleményét. Vannak olyan alapelvek, amelyek betartásával jól fogyhatsz és megtarthatod az eredményt.

A következő táplálkozási alapelvek segítenek a fogyó személynek elérni a kívánt eredményeket:

A fogyáshoz jelentősen csökkentenie kell a zsíros ételek fogyasztását. Ezenkívül az olajban sült ételeket cserélje le párolt, főtt vagy sült ételekre.
Javasoljuk, hogy minél kevesebb édeset együnk.
A liszttermékeket, a rizst és a burgonyát azonnal ki kell zárni az étrendből.
Külön étkezést kell gyakorolni. Naponta legalább 5 étkezést kell enni, ugyanakkor kevesebbet. Minél hosszabbak az étkezések közötti szünetek, annál több kalória rakódik le zsírlerakódások formájában.
Ki kell próbálnia új, egészséges zöldségekből készült ételeket.
Étkezés előtt 30 perccel egy pohár vizet vagy tejet kell inni egy darab fekete kenyérrel. Ez jelentősen csökkentiétvágy a főétkezés alatt.
Nagyon fontos az alkohol teljes elhagyása, mert annak fogyasztása jelentősen növeli az étvágyat.

A fogyás mintamenüje így néz ki:

Reggeli: 2 főtt tojás vagy cukrozatlan tea egy darab fekete kenyérrel és egy darab kemény sajttal.
Uzsonna: friss gyümölcs vagy zöldség.
Ebéd: csirkehúsleves egy kocka csirkefilével és zöldekkel, egy szelet gabonás kenyér, egy uborka.
Uzsonna: zsírszegény joghurt (200 ml).
Vacsora: sült hal és egy köret párolt zöldség.
Lefekvés előtt: tea cukor nélkül vagy ? pohár zsírszegény kefir.

Fizikai aktivitás a fogyáshoz otthon

Bármennyi népszerű diétát használhatsz, de mozgás nélkül nem hoznak eredményt. A sporttevékenység hozzájárul a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok felgyorsulásához, a zsírlerakódások lebontásához. Ráadásul sportolás nélkül a bőr megereszkedhet fogyás után.

A hatékony fogyáshoz ki kell választania a megfelelő típusú fizikai tevékenységet, például aerobik, úszás, futás stb. Ugyanakkor nem szükséges az edzőtermet felkeresni, elegendő olcsó és hatékony edzést vásárolni. felszerelés: ugrókötél és hulakarika. Segítségükkel 15 perc alatt 200 kcal-tól égethet el.

Különös figyelmet kell fordítani a legproblémásabb területekre: a gyomorra, a csípőre és a fenékre és a vádlikra. Javasoljuk, hogy minden nap egy egyszerű gyakorlatsort végezzen.

Gyakorlatok a has és az oldalak fogyásához:

Lábát vállszélességre kell helyezni, karjait a padlóval párhuzamosan oldalra kell tárni. Végezzen 15 oldalsó hajlítást, próbálva jobb kézzel elérni a jobb lábfejet, bal kézzel pedig a bal lábfejet.
Le kell feküdni a padlóra, és elkezdeni az egyenes lábakat a fej fölé emelniengedje le őket anélkül, hogy megérintené a padlót. Végezzen két sorozatot 15 ismétlésből.
Feküdnie kell a padlón, hajlítsa be a térdét, tartsa a kezét a feje mögött. A gyakorlat csak a fej és a vállak emeléséből áll. Az ismétlések száma 25. Célszerű két megközelítést végrehajtani.

Gyakorlatok csípőre és fenékre:

Javasoljuk, hogy az egyszerű guggolásokat vállszélességű lábakkal végezze. Fontos, hogy a guggolás során a térdek előre nézzenek, és ne menjenek túl a zoknikon. Végezzen 30 guggolást.
Az előre vagy hátrafelé történő kitörés segít feszesíteni a fenéket. A gyakorlat hatékonyabbá tételéhez súlyzókat vagy palackokat kell venni vízzel vagy homokkal a kezében.
Négykézlábra kell állni, és felváltva emelje vissza az egyenes lábakat. Végezzen 20 ismétlést minden lábbal. A lábak felemelése közben célszerű a fenéket megfeszíteni.

Vízi eljárások fogyásért

Lefekvés előtt vízkezeléseket kell végezni, például kontrasztzuhany vagy szóda, tengeri, gyógynövényes fürdők.

A gyógynövényes fürdő elkészítéséhez egyenlő arányban kell keverni a borsmentát, a körömvirág és az anyafű színét, a zsályát.
Javasoljuk, hogy öntsön 2 liter vizet egy pohár gyógynövénygyűjteménybe, forralja fel, és ragaszkodjon hozzá 20 percig.
Ezután a főzetet sajtrongyon kell átengedni és a fürdőbe önteni.
A gyógynövényes fürdő időtartama 20 perc.

Pakolások fogyáshoz

A pakolások sok fogyók véleménye szerint hozzájárulnak a bőr állapotának javításához és a gyűlölt narancsbőr megszabadulásához. Az eljáráshoz terápiás iszapot, olajokat, mézet vagy agyagot használnak. A mézes pakolást nagyon hatékonynak tartják a fogyásban:

Miután megtisztította a bőrt egy bőrradírral, meg kell olvasztani a mézet a tenyerében, és fel kell kennie a test problémás területeire, majdragasztófóliával betakarjuk.
40 perc elteltével ajánlatos meleg vízzel lemosni a mézes maszkot.
A csomagolást 3 naponta kell elvégezni.

Egyéb módszerek a fogyáshoz otthon

További eljárások segítenek megerősíteni a diéták és a fizikai gyakorlatok hatását:

Szauna és fürdő. Ez a módszer segít megszabadulni a felesleges kilóktól a bőséges izzadásnak köszönhetően.
Alakjavító krémek. Különösen hatékony a termoaktív krém, amely felgyorsítja az anyagcserét és javítja a vérkeringést a szövetekben.
High-tech anyagokból készült melegítő rövidnadrág, nadrág vagy övek. Ha ilyen ruhákat visel edzés közben, jelentősen felgyorsíthatja a fogyás folyamatát.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Fogyás című cikket Anita Lutsenkoval.

Vélemények és valós történetek az otthoni fogyásról ^

Rendszeres olvasóink véleménye az otthoni fogyásról:

Elena, 30 éves:

„Sajnos nincs lehetőségem edzőterembe járni. Ez az oka annak, hogy úgy döntöttem, hogy otthon fogyok. Eleinte elkezdtem reggel futni és helyesen étkezni, este pedig egyszerű gyakorlatokat végeztem a test problémás területeire. Egy hónappal később 4 kg-ot fogytam. A cellulit azonban nem tűnt el. Egy barátom ajánlott egy mézes pakolást. Azt akarom mondani, hogy nagyon elégedett vagyok az eredménnyel: a bőr rugalmas és sima lett."

Anna, 24 éves:

„Úgy gondolom, hogy nagyon nehéz otthon lefogyni. Nagyon gyakran nem tudok leküzdeni a lustaságot, és nem tudok dolgozni. De a hűtőhöz is állandóan megyek, hogy valami finomat nassoljak. Hogy formában tartsam a testem, edzőterembe járok, ahol az edző határozottan nem enged trükközni."

Milana, 34 éves:

„Két gyermek születése után 15 kg-ot híztam. Két hónappal ezelőtt, 165 magasságbancm 73 kg voltam. Egy nap úgy döntöttem, hogy vigyázok magamra és otthon fogyok. Először is lemondtam az édes és zsíros ételekről, több gyümölcsöt és zöldséget kezdtem enni, gyakran ettem, de kis adagokban.

Amikor reggel még mindenki aludt, elmentem futni, és gyakorlatokat is végeztem: guggolás, kitörés. Most 58 kg a súlyom. Remélem hamarosan ezen az eredményen is javítani fogok."

Következő