Hogyan lehet hatékonyan fogyni a futás segítségével

Előző

lehet

Kérdés: "Le lehet fogyni futással?" már régóta elvesztette jelentőségét, mert a szervezet számára nyilvánvaló előnyökkel jár. Most sokkal fontosabb a futástechnika és az összes kísérő jel helyes végrehajtása. Ha betartja az alábbi tippeket, hamarosan fogyni fog.

A legjobb napszak a futáshoz.

Az ezen a területen dolgozó szakemberek az esti napszakot részesítik előnyben, választásukat a következő okokkal magyarázzák:

1. Az éhgyomorra futás elfogadhatatlan. Ez kellemetlen egészségügyi következményekkel fenyeget. Evés után több órának el kell telnie.

2. Reggel óta a szervezetben minden folyamat lelassul. A szervezet vonakodása a nagy terhelésekkel szemben megzavarhatja a szív- és érrendszer munkáját.

3. A reggeli futás után egy egész nap áll előttünk, mely során ismétlődő táplálékfelvétel történik, ami tulajdonképpen nulla eredményhez vezet.

hatékonyan

Milyen gyakran kell futni?

A futások gyakorisága a kitűzött céloktól függ. Ha heti három napot futsz, akkor teljesen le lehet fogyni, de nem sokat. Ez a frekvencia alkalmasabb a forma megőrzésére.

A jelentős fogyás érdekében hetente hatszor napi kocogásra van szükség, egy nap pihenésre. A kívánt eredmény elérése után a futások száma háromra csökkenthető.

Mennyi ideig tart a futás?

Utcai futás körülményei között fél óra is elég. Terep, emelkedők, ereszkedések, légköri jelenségek játsszák a szerepüket, így ez az idő bőven elég.

Szükséges távolság.

5 km az optimális távolság a fogyáshoz. Ilyen távolságból azonban nem szabad azonnal elindulni. Ennek a távolságnak az 1/3-a vagy 1/4-e is elég lesz. A futástechnika álljon sietetlen futásból ésmegfelelő légzés Felgyorsult légzés esetén át kell váltani a gyors gyaloglásra.

Mekkora legyen a futási sebesség?

Nincs egyértelmű válasz, mivel a szakértők a szervezet egyedi jellemzőire támaszkodnak. A futási sebességet mindenki maga válassza meg, a gyors eredményre való törekvés pedig háttérbe szoruljon.

Következő

Olvassa el tovabba: