Egyszerű, de hatékony gyakorlatok a gyors fogyáshoz

Előző

fogyáshoz

Ha elhatározta, hogy jelentősen le kell fogynia, meg kell értenie, hogy ez a folyamat sok időt és erőfeszítést igényel. Az orvosok és a szakmai oktatók egyöntetűek ezen a véleményen. Azonban nem mindenkinek van türelme és kitartása ahhoz, hogy minden nap konditerembe járjon és megfelelő étrendet kövessen. Igen, nem mindenki tud következetesen pár órát szánni arra, hogy edzőterembe járjon. Ezért ajánljuk, hogy fontolja meg egy meglehetősen érdekes és hatékony alternatívát - az otthoni gyors fogyás osztályait.

Egy ilyen képzési rendszer lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítse a felesleges fontokat. Ugyanakkor biztonságosan végezhet otthoni edzést, ami jelentősen megtakarítja az időt. Ezenkívül akkor edzhet, amikor Önnek kényelmes, anélkül, hogy alkalmazkodnia kellene a fitneszklubok menetrendjéhez.

Hogyan edz otthon?

Először is meg kell értenie: annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban jó eredményeket érjen el a fogyásban, ugyanakkor ne károsítsa a testet, szigorúan be kell tartania számos szabályt. A legfontosabb az, hogy valódi célokat tűzz ki magad elé.

A fogyás fő elve: több energiát kell elköltenie, mint amennyit kap. Ennek megfelelően nem csak a fizikai aktivitás szintjét, hanem az étrendjét is módosítani kell. De itt sem minden olyan egyszerű. Ne felejtsük el, hogy az emberi test egy összetett önszabályozó rendszer, így energiahiány esetén bizonyos védelmi mechanizmusokat indít el. A testnek ezt a reakcióját gyakran gazdaságos üzemmódnak nevezik. Ez azt jelenti, hogy a táplálékkal bevitt kalóriák ahelyett, hogy energiává dolgoznának fel, „tartalékban” rakódnak le, zsírlerakódásokat képezve.

E tekintetben bizonyos étkezési korlátozásokat fokozatosan és mérsékelten be kell vezetni. Az élelmiszer-korlátozások túl szigorúakálmatlansággal, szédüléssel, depresszióval és egyéb rendkívül kellemetlen és a szervezetre veszélyes tünetekkel jár. Ezenkívül minden élettani folyamat lelassul. Különösen az anyagcseréről, az emésztésről és az anyagcseréről beszélünk.

A szakértők kategorikusan nem javasolják a túl gyors fogyást, mivel még a legkompetensebb és legátfogóbb megközelítéssel is károsíthatja az egészséget. Orvosi szempontból a havi 3 kilogrammig terjedő fogyás számít normálisnak. A jelentősebb eredmények már veszélyesek lesznek pszichológiai és fizikai egészségére nézve. Ha egy bizonyos dátumig vagy egy fontos esemény előestéjén szeretne fogyni, akkor felelősségteljesen közelítse meg ezt a kérdést, és előre kezdje el az edzést és a diétát. Akkor formába lendülhet, miközben egészséges marad.

Tehát kezdjük a táplálkozás jellemzőivel. Ma mindenféle "csodadiétát" találhatsz. A legtöbbjük azt ígéri, hogy egy hét vagy akár néhány nap alatt egyszerűen elképzelhetetlen eredményeket ér el a plusz kilók elleni küzdelemben. De ítéljük meg racionálisan: igazak lehetnek az ilyen hangos kijelentések? Ha ez valóban így lenne, és még ezek a túlzottan korlátozott táplálkozási rendszerek sem lennének károsak az egészségre, nem valószínű, hogy a világon ennyi ember szenvedett volna elhízástól, mert úgy tűnik, mindegyikünk túlélhet néhány napig alacsony kalóriatartalmú ételekkel. élelmiszerek.

Ha a súlyfelesleggel csak bizonyos étrendi korlátozásokkal küzd, és a fogyás mellett striákat, megereszkedett bőrt és egészségügyi problémákat kap. Nem valószínű, hogy bárkit is érdekelni fog egy ilyen lehetőség. Ezért olyan fontos, hogy elmével közelítsük meg ezt a problémát, hozzáértően kombinálva a sportot és a diétás táplálkozást. A szervezetnek nem szabad hiányt éreznietápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok. Bizonyos adagokban mindezt be kell építeni a napi menübe.

A legtöbb szakértő minden létező fizikai tevékenységben különösen ajánlja az aerob gyakorlatokat. Az aerobik során az emberi test maximális energiát költ, ami azt jelenti, hogy a zsírsejtek elégetnek.

Nagyon fontos, hogy az edzések kellően hosszúak legyenek, hiszen az izomszövetben található glikogén eleinte energiaforrásként működik, majd körülbelül fél óra elteltével a felgyülemlett bőr alatti zsír felhalmozódik. Ha nincs lehetőséged fitneszklubba látogatni, semmi gond! Nagyon is lehetséges jó eredményeket elérni a napi reggeli futással. A rendszeres sétákhoz pedig meglehetősen egyszerű hozzászoktatni. Naponta egy óra séta, és hamarosan jelentős változásokat fog észrevenni a megjelenésében.

Valójában a lift banális megtagadása és az egyszerű mindennapi tevékenység elég ahhoz, hogy formába lendüljön, de néhány különösen problémás terület egyéni megközelítést igényel. Az ilyen területek túlsúlyának eltávolítására ajánlatos a következő gyakorlatokatminden nap elvégezni:

  • helyben járás, simán futásba megy át (bemelegítésként);
  • álljon oldalra a támaszhoz, és lassan emelje fel a kiegyenesített lábat, néhány másodpercig tartva a tetején (20-szor minden lábon);
  • lassú ütemben lendítsd a lábadat előre-hátra;
  • guggolás a lehető legszélesebb lábbal (próbáljon minél alacsonyabban guggolni), egyenes háttal, előre nyújtott karral (minimum 10-szer, súlyok használhatók);
  • feküdjön a hátára, hajlítsa be a lábát térdre, rögzítse a kezét a feje mögé, próbálja meg elérni a jobb könyökét a bal térdéhez, a bal könyökével a jobb térdéhez (20-szor);
  • ban benugyanabban a helyzetben emelje fel és engedje le a medencét 20-szor;
  • állj fel egyenesen, nyomd a térdét a mellkashoz, tartsd meg néhány másodpercig, majd hozd át ugyanazt a lábat a másik oldalra, fogd meg a bokát, és hajlítva emeld a lehető legmagasabbra.

Ha minden nap ilyen egyszerű gyakorlatsort végez, hamarosan nemcsak a mérlegen fog változásokat észlelni, hanem általában sokkal jobban is érzi magát, mert a fizikai aktivitás jót tesz az egészségnek.

A fogyás céljainak gyorsabb elérése érdekében ne felejtse el ellenőrizni az étrendjét. Először is érdemes lemondani az édes szénsavas vizekről, az édességekről, a lisztesről és a túl zsírosról. Természetesen a késői harapnivalók nem kívánatosak - ideális esetben az utolsó étkezést legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell megtenni.

Következő

Olvassa el tovabba: