Egyszerű éstáplálkozási szakértők hasznos tanácsai a fogyáshoz

Előző

egyszerű

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, nem kell különféle monodiétákkal kínoznia magát. Elég, ha követi az egészséges étrendet, és követi a táplálkozási szakértők néhány tanácsát a fogyáshoz.

Ha ezeket az ajánlásokat beépíti étkezési szokásaiba, könnyen és anélkül, hogy károsítaná a szervezetet, jelentős mennyiségű kilogrammot fogyhat le.

Táplálkozási szakértők tanácsai

18:00 utáni étkezés megengedett, de vannak korlátozások.

A helyzet az, hogy éjszaka a női test majdnem kétszer annyi inzulint kezd termelni, mint nappal. Ez összefügg az éhségérzet fokozódásával. De mivel töltheted meg a gyomrodat, hogy ne gyarapodj plusz kilókból? Ideális a zöld alma, az alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt, kefir, aszalt gyümölcsök, friss zöldségsaláta stb.. Az ilyen ételek nem emlékeztetnek két plusz centiméterre a csípő és a derék térfogatában, így valami hasonlót nassolhatsz. később lelkiismeretfurdalás nélkül

Kizárjon mindenféle fűszert az étrendjéből.

A curry, a kurkuma, a chili paprika, a kömény stb. serkentik az étvágyat és bőséges gyomornedv-elválasztást váltanak ki, ezért ezek az összetevők ellenjavallt fogyás során. Szó szerint fél órával azután, hogy egy adag levest elfogyasztott az egyik ilyen fűszerezéssel, újra enni fog.

Minden étkezését kezdje csirkehúslevessel.

Ez különösen igaz azokra, akik hajlamosak a túlevésre. Egy csésze zsírszegény marha- vagy csirkehúsleves egyfajta megtévesztés lesz a gyomor számára – telt érzés lesz, és utána már nem akarsz szendvicset és tésztát enni. De a zöldségleves nem alkalmas erre az "átverésre", mivel nem okoz ilyen jóllakottság érzést.

A burgonyát és a tésztát zöldségekkel kell helyettesíteni.

Ezeknek a termékeknek az emésztése hosszú ideig tart, ezért a szervezet nehezen veszi fel őket. A fogyás érdekében jobb párolt vagy főtt zöldségeket enni. Nem kevésbé ízletes, de ugyanakkor hasznosabb és alacsony kalóriatartalmú köret hús- vagy halételhez.

Szabályozza az elfogyasztott adagok mennyiségét.

A legtöbb táplálkozási szakember a frakcionált táplálkozási rendszert ajánlja. Nem kell korlátoznia magát az ételekben - csak ossza fel a szokásos adagot több részre, és 1-2 órás időközönként fogyasszon.

Hagyja el a metrót, a liftet stb.

A gyaloglás nagyszerű módja az izmok erősítésének és a felesleges kilók megszabadulásának. Mássz fel a lépcsőn az emeletre, sétálj haza a munkából, sétálj a városban este, ahelyett, hogy egy padon vagy egy kávézóban ülnél.

Igyál rendszeresen zöld teát, gyógynövényfőzeteket.

A víz-só egyensúly normalizálása érdekében le kell mondani az édes italokról, tartósítószeres és magas cukortartalmú gyümölcslevekről stb. A tiszta, gázmentes víz és a gyógynövényes infúziók kiváló kísérőeszközök a plusz kilogrammok elleni küzdelemben. Célszerű minden reggel zöld teát inni egy szelet lime-mal vagy citrommal. Egy ilyen ital energiával tölti fel az egész napra.

Éjszaka étvágycsökkentő főzeteket ihat: citromfű, láp, len, útifű stb.

Kerülje a gyors szénhidrátokban gazdag ételeket(tészta, burgonya, tejcsokoládé, fehér kenyér stb.)

Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról.

Elég hinni a csodákban – nem leszel képes karcsúvá és kecsessé válni a kanapén fekve, és a harmadik szendvicset elkészítve. A plusz kilogrammok elleni küzdelemben átfogó megközelítésre van szükség - megfelelő táplálkozás a fizikai aktivitással kombinálva.

Következő

Olvassa el tovabba: