Hasznos tippek 2 kg fogyáshoz egy hét alatt

Előző

hasznos

Valójában rengeteg módszer létezik a heti 2 kg-os fogyásra. Ám az igazán hatékony módszerekhez legalább két liter tiszta szénsavmentes víz kötelező napi elfogyasztása szükséges.

Egy másik szabály, amely egyesíti az összes hatékony, egy hétre tervezett súlycsökkentő programot, a kötelező séta a friss levegőn. Elég lesz napi fél órát sétálni. Ez azzal magyarázható, hogy az ilyen típusú diéta keretében a fizikai aktivitás gyakran tilos, mivel az étrend túlságosan korlátozott lesz. Ha ilyen alacsony kalóriatartalmú menüvel sportol, olyan következmények léphetnek fel, mint a hányinger, hányás, fejfájás, szédülés és akár ájulás is. De a vacsora utáni laza séta csak hasznodra válik!

Hogyan fogyjon le 2 kilót 7 nap alatt?

Valójában 2 kilogramm nem sok, így ezt a szintet különösebb erőfeszítés és speciális diéták betartása nélkül is elérheti. Elég lesz lemondani a lisztes, édes, sült és túl zsíros ételekről. Így az étlap alapját a friss zöldségek és gyümölcsök, a főtt, párolt és sült ételek képezik. A bolti szószokat, például majonézt, ketchupot stb. is el kell hagyni, és az ételeket minimális mennyiségű olaj felhasználásával kell elkészíteni (ha egyáltalán van rá igény).

Nem csak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mikor és hogyan történik. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy minden étkezésre minden nap ugyanabban az időben kerüljön sor. Vagyis például mindig reggel 9-kor kell reggelizni, délután 2-kor ebédelni stb. Állítsa be ezt az ütemtervet, hogy megfeleljen, és egyszerre üljön le az asztalhoz. Ezenkívül el kell felejtenie a szokásos napi háromszori étkezést, és lehetőséget kell találnia a napi ötszöri étkezésrenaponta Természetesen egy ilyen étrend mellett korlátozni kell az adagok mennyiségét.

Az utolsó étkezést legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell megtenni. Ha késő este nagyon éhes vagy, vagy nem volt lehetőséged időben vacsorázni, ihatsz egy pohár zsírszegény kefirt.

Ezeket az egyszerű szabályokat követve gyorsan fogyni fog. Azonban nem mindenki tudja ilyen radikálisan megváltoztatni az étrendjét és a rutinját. Ráadásul azok, akik korábban nem próbáltak fogyni, nem biztos, hogy azonnal tudják, mit vegyenek fel az étlapjukba, és mit felejtsenek el, hogy ne „töltsék meg” magukat felesleggel a csípőjükön és a hasukon. Ilyen esetekben részletes rendszereket használhat a gyors fogyáshoz.

A diéta első lehetősége egy hétig

A következő menütkínáljuk Önnek:

  • egy pohár víz reggel (éhgyomorra);
  • az első reggeli - 150 gramm zabpehely gyümölcs hozzáadásával (banán, szőlő és avokádó kizárva) vagy főtt tojás friss paradicsommal és uborkával;
  • a második reggeli egy saláta friss zöldségekből és zöldekből, egy evőkanál olívaolajjal vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal;
  • ebéd - egy adag könnyű zöldségleves karfiolból, sárgarépából, hagymából, gombából, zöldbabból és zöldekből, főtt csirkemellből vagy alacsony zsírtartalmú halból, egy kis zöldségpörkölt (burgonya nélkül);
  • dél - alacsony zsírtartalmú sajt vagy friss uborka, paradicsom és káposzta saláta;
  • vacsora - 150 gramm párolt zöldség, főtt hús vagy hal, alacsony zsírtartalmú sajt vagy kefir és friss zöldség saláta.

Ilyen diéta betartása esetén nem használhat olyan termékeket, amelyek nem szerepelnek a fenti listán. Minden ételt nyersen vagy főzve/párolva/párolva/sütve fogyasztanak. Tól tőla sült ételeket kerülni kell. Szintén fontos ellenőrizni az összes adag mennyiségét - nem haladhatja meg a 300 grammot.

Gyümölcsből nassolni lehet, de csak délután 3 óráig. Sem só, sem cukor nem adható semmilyen ételhez vagy italhoz. Édesítetlen tea és kávé fogyasztása korlátlan mennyiségben megengedett. És természetesen ne feledkezzünk meg a sima szénsavmentes vízről sem. Naponta legalább 1,5 litert kell inni.

A diéta második lehetősége egy hétig

Az étrend ezen variációja keretében megengedett a zöldek korlátlan mennyiségben történő használata, valamint a menü kiegészítése napi egy nagy paradicsommal és cukrozatlan zöld teával.

Minta menü:

  • első reggeli - egy csésze zöld tea;
  • második reggeli - egy saláta friss uborkából és zöldekből (citromlével és olívaolajjal öltözve), egy darab fekete kenyér;
  • ebéd - ugyanaz a saláta, mint a reggelinél, 200 gramm főtt csirkefilé vagy pulykahús (ne adjunk hozzá sót) fűszeres fűszernövényekkel;
  • dél - saláta főtt tojásból és friss uborkából (több százalékos tejföllel vagy alacsony zsírtartalmú kefirrel öltözve), egy szelet fekete kenyér;
  • vacsora - egy adag friss saláta édes paprikából, uborkából és paradicsomból (citromlével és olívaolajjal öltözve).

A pulyka mellett a csirke helyettesíthető sovány marhahússal. Ha szeretné, főtt zöldségeket is adhat a salátákhoz. De a burgonya és a kukorica tilos!

Ha egy ilyen diéta mellett dönt, tanácsos vitamin- és ásványianyag-komplexeket egyszerre szedni, mivel ebben az esetben túl szigorú diétát feltételezünk - a szervezet nem kap elegendő hasznos anyagot a stabil működéséhez. És természetesen semmi esetre sem szabad túl sokáig halogatni a diétátfeltételeket

Bármelyik diétát is választja, ne felejtse el, hogy rendkívül fontos a diétás tanfolyam helyes elvégzése. Nem szabad erősen ragaszkodnia azokhoz az ételekhez, amelyek ezen a héten tiltottak voltak. Ha visszatér a szokásos étrendhez (amely valószínűleg túl magas kalóriatartalmú volt, szükségessé vált a "fogyókúra"), az elvesztett kilogramm szinte azonnal visszatér. Valójában sokkal nehezebb rögzíteni az elért eredményeket, mint közvetlenül fogyni, ezért erre fordítsanak különös figyelmet.

Következő

Olvassa el tovabba: