Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz. Menü és legjobb tippek.

Előző

Hazánk szinte minden városi lakosában felmerül a vágy, hogy szép és tónusú legyen. És a legkedveltebb módja annak, hogy elérd, amit akarsz, a diéta.

De gyakran előfordul, hogy a diéta nem működik. Találjuk ki, miért. Sokan az étrendet az élelmiszer gyakorlatilag teljes megtagadásaként, más szóval éhezésként érzékelik.

Gyorsan elkezdenek fogyni, és egy-két hónap múlva elégedettek az eredménnyel, és visszatérnek a normál táplálkozáshoz. És itt szörnyű felfedezés vár rájuk. Normál étrendjük helyreállítása után az ilyen emberek a legtöbb esetben gyorsan hízni kezdenek. Sőt, a felszedett kilogrammok néha meghaladják az elvesztetteket. És ez még intenzív edzés mellett is megtörténik.

Hogyan történik ez?

Minden nagyon egyszerű, és a válasz a felszínen rejlik. Az első dolog, amit a diétával kapcsolatban észben kell tartani, az az, hogy semmit sem kezdhetsz hirtelen és abbahagyhatod. Fel kell készíteni és fel kell készíteni a szervezetet az étrendre. Nem szabad gyors átállásnak lennie. Mi történik, ha drasztikusan csökkenti az adagokat, és bizonyos esetekben teljesen éhezik?

A szervezet súlyos stresszt fog tapasztalni. Ebben a tekintetben csak annyi tápanyagot vesz fel, amennyire szüksége van az életfolyamatok fenntartásához. Egyéb tápanyagok (szénhidrátok) raktározódnak.

táplálkozás

Mivel a diéta erősen lecsökken, a szervezet mindent felszabadít, amit tárol. De amint a diéta véget ér, az elfogyasztott élelmiszer mennyisége nő. De egy hét alatt a szervezet már hozzászokott a kis adagokhoz, és ugyanannyi szénhidrátot szív fel, mint amennyit a diéta során. A többit pedig tároljuk.

De jelentősen nőttek az adagok, és nőtt a raktározott tápanyagok mennyisége is. És mindezek a tartalékok szubkután zsír. Ezért gyakran híznak az emberek a diéták után, ha meggondolatlanul növelik az étrendjüket. Egy reakcióvaltest kitalálta. Most határozzuk meg, mely termékek okozzák a legtöbb kárt.

Olvasmány: Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében? Tanácsok tapasztalt táplálkozási szakértőktől

Mit lehet enni és mit nem?

Olena Malysheva bejelentette a test általános állapotára leginkább káros termékek listáját. Ez a lista tartalmazhat mindent, ami növényi olajban sült, liszt, gyorsétterem, alkohol, édes szénsavas víz és koktélok, fehér kenyér, szószok és majonéz, cukorkák, saláták tömeg szerint a szupermarketekben, instant ételek, például instant cérnametélt. Jobb, ha a lehető legjobban védi étrendjét ezektől a termékektől. Néhányat, például a majonézt vagy a fehér kenyeret teljesen ki kell zárni belőle.

Térjünk át azokra a termékekre, amelyeket a testtömeg normalizálására és a felesleges koleszterin eltávolítására javasolt használni. Először is ezek friss zöldségek és gyümölcsök, kis adagokban diófélék, főtt zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, baromfi, kis állatok húsa (például nyúl) és marhahús. A sertéshús és a birkahús nem szerepel ebben a listában, mivel a főtt sertéshús szerintem meglehetősen sajátos ízű, és maga a birkahús zsíros hús.

Az ajánlott termékek között igen nagy a választék. Mindenki elkészítheti otthon a diéta adagját. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy naponta 5-6 étkezést kell kis adagokban enni. Ezeknek az adagoknak a mérete egymástól függetlenül szabályozható. Az egy adagban ajánlott mennyiség nem haladhatja meg az öklünk méretét.

Várjon két-három órát az étkezések között. Ez idő alatt a szervezetnek nem lesz ideje megtapasztalni az éhségérzetet, ami azt jelenti, hogy nem kap stresszt. Az adagok kis mérete pedig nem engedi túl sokat halogatni. Minden „megfordul”. Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz, menüamely otthon is elkészíthető és elkészíthető, nagyon egyszerű és nem igényel sok időt, erőfeszítést és készségeket. Minden termék megtalálható egy normál boltban, a receptek pedig megtalálhatók az interneten.

Olvasás: Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől otthon?

Menü.

Foglalkozzunk a diétás menüvel. A diétákban talán a legelterjedtebb termék a hajdina. Miért?

  • Először is, sok rostot tartalmaz.
  • Másodszor, ez a gabona csak gyors szénhidrátokat tartalmaz, amelyek teljesen és gyorsan felszívódnak.
  • Harmadszor: nincsenek benne zsírok.

    • A főtt hajdina só és cukor nélkül ideális köret reggelire és vacsorára egyaránt. Hajdinával főzhet csirkemellet, pulykát vagy sovány halat, például lazacot vagy tőkehalat. A főételhez salátalevélből, zöldekből és friss zöldségekből álló saláta tökéletes. Egy ilyen saláta nagy mennyiségű vitamint és antioxidánst tartalmaz.

    Ezenkívül a zöldek és a salátalevelek hozzájárulnak az emésztés normalizálásához. Egy ilyen két ételből álló tandem jó lehetőség vacsorára vagy vacsorára. Pontosan ez a kiegyensúlyozott étrend.

    Ebédidőben a hajdina helyettesíthető főtt zöldségekkel, például zöldbabbal vagy kelbimbóval. Az étlap változatosabbá tétele érdekében a baromfi- és halételeket főtt marhahússal vagy kis állatok húsával (nyúl) lehet váltani.

    Zöldséglevest, káposztalevest, borscsot vagy más sovány vagy csirkehúsleves alapú első fogást is beiktathat vacsorájába.

    Reggelire zsírszegény sajt, zabpehely, friss gyümölcs, kis mennyiségű gabonakenyér, egy pohár tej vagy joghurt tökéletes. Ami a tejtermékeket illeti, a legalacsonyabb tejzsírtartalmúakat kell kiválasztani.

    Pár-három tojást főzhet. Egyél egy egészet, a többiből pedig csak a fehérjét, ahogy azt a sárgája tartalmazzamegfelelő mennyiségű koleszterin, és nagy mennyiségben történő felhasználásuk befolyásolhatja a máj normális működését. Pár tojásból is készíthetünk omlettet. De próbáld meg olaj nélkül elkészíteni. A mazsolával vagy sajtos rakott sajttorta tökéletes reggelire.

    Olvasás: Hogyan végezzünk helyesen vákuum gyakorlatokat lapos hasra?

    táplálkozás

    Este, pár órával lefekvés előtt ehet pár kis sajttortát, sajtos rakottot, zsírszegény kefirt, joghurtot vagy sajtot. Feltétlenül legalább két óra teljen el az étkezés és a szünet között. Ez a tényező befolyásolja az élelmiszer emészthetőségét és annak következményeit is.

    Ez egy 7 napos diéta mintamenüje. Ha a mínusz 60-as rendszer szerint eszel, fenomenális eredményeket érhetsz el.

    Ami az édességeket illeti, étcsokoládéval vagy keserű csokoládéval kényeztetheti magát. Ne spóroljon a drága csokoládé vásárlásával, mert ez a termék jobb minőségű, és biztos lehet benne, hogy kakaóbabot tartalmaz, nem pedig olcsó, rossz minőségű helyettesítőt.

    Igyon sok vizet

    Olena Malysheva, az ismert táplálkozási szakértő és tapasztalt orvos azt tanácsolja a nőknek és két férfinak, hogy naponta legalább másfél liter vizet igyanak meg.

    Fontos továbbá a só és a sós ételek kerülése. A szervezetben lévő nagy mennyiségű só visszatartja a vizet, ami befolyásolja a mérleg megjelenését és számát.

    Még ha a diéta mellett edzés vagy aktív kikapcsolódás is van, a megfelelő táplálkozás a fogyáshoz nagyon fontos. A napi adag menü fent található. Az Ön ízlésének és preferenciáinak megfelelően változtatható. A lényeg az, hogy mindenben tudja a mértéket, és ne fárassza ki testét a túlzott éhezéssel.

    A diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni és vizsgálatot kell végezni. Ha vannak ellenjavallatok, jobb, ha elhagyja ezt az ötletet. Tól tőlaz étrendnek előnyösnek kell lennie, nem károsnak. Légy egészséges és fogyj örömmel!

    Következő

    Olvassa el tovabba: