Megfelelő táplálkozás terhesség alatt

Nagyon sok mítosz és mítosz kapcsolódik a terhességhez. Nagyon gyakran sok kellemetlenséget okoznak maguknak a terhes nőknek, megnehezítve az életüket. Sok mítosz kapcsolódik a terhes nők táplálkozásához. Gyakran hallani tanácsot, hogy egyél kettesben, vagy fordítva, fogyassz, hogy ne nőjön túl nagyra a baba. Sok hiba bizonyos termékek, például csokoládé vagy édességek használatával kapcsolatos.

Annak érdekében, hogy ne aggódjon a táplálkozása miatt, és így ne terhelje feleslegesen testét, minden nőnek meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen étkezni ebben az időben, még a terhesség kezdete előtt.Valójában nincs semmi nehéz egy terhes nő étrendjének megtervezésekor meg kell próbálnia mindent megadni a gyermeknek, amire szüksége van, és nem kell túl sokat adni. És hogyan kell csinálni, megpróbáljuk kitalálni.

Tartalom

1 Megfelelő táplálkozás trimeszterenként
2 Mennyi folyadékot kell inni a terhesség alatt?
3 Kettőért kell enni?
4 Kell-e gyógyszertári vitamint szedni?
5 Milyen veszélyekkel jár az étkezés terhesség alatt?
6 hasznos tipp a terhes nők táplálkozásához (Videó)

Megfelelő táplálkozás trimeszterenként

A terhesség minden trimeszterének megvannak a maga sajátosságai. Az első trimeszterben étrendünket a hányinger uralja.Azok a szerencsések, akik nem jutnak erre a sorsra, örülhetnek a beköszöntött terhességnek. Másoknak minimálisra kell csökkenteniük az étkezést, igyekezniük kell belsőségeket, a lehető legkönnyebb, kifejezett szagú ételeket fogyasztani. Ebben az időszakban érdemes előnyben részesíteni a gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, szükséges egy kis húst enni és elegendő folyadékot inni, hogy elkerüljük a kiszáradást.

A második trimeszterben az émelygés elmúlik, és egy nő szembesül egy másik láthatatlan ellenséggel - megnövekedett étvággyal. Ebben az időszakban nagyon fontos, hogy teljes értékű étrendet biztosítsunk magunknakétel túlevés nélkül. Mióta a baba elkezd aktívan növekedni, egyre több vitaminra és tápanyagra van szüksége. Ebben az időszakban egy nőnek több húst, zöldséget és gyümölcsöt kell ennie. Fontos vasban gazdag ételek fogyasztása, például máj, hajdina, alma, paradicsom.

Minél tovább fejlődik a terhesség, annál nagyobb a duzzanat valószínűsége, ezért szigorúan korlátozni kell a sóbevitelt.A harmadik trimeszterben növekvő has gyakran gyomorégést vált ki. Ebben az időszakban fontos apránként enni, és előnyben részesíteni a lúgos reakciójú termékeket, például sajtot, lágy tojást, főtt húst, halat, baromfit, párolt omlettet, szárított fehér kenyeret.

A terhes nők másik étellel kapcsolatos kellemetlensége a székrekedés. Ezek elkerülése érdekében fontos az erjesztett tejtermékek, a párolt szárított gyümölcsök, a nyers zöldségsaláták (ha nincs gyomorégés), a főtt káposzta és a cékla fogyasztása. Nagyon fontos, hogy a kapott élelmiszer mennyisége elegendő legyen. Több alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag ételt kell fogyasztani.

Mennyi folyadékot kell inni a terhesség alatt?

A terhesség alatti folyadékokról is vannak legendák. Valaki azt tanácsolja, hogy igyon, valaki éppen ellenkezőleg - korlátozza a folyadékbevitelt, hogy ne provokálja az ödéma megjelenését. A modern orvostudomány azt állítja, hogy inni kell, de mértékkel. Egy terhes nőnek naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni.Ez a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és megakadályozza a vesekő képződését.

Apránként, néhány kortyot kell inni, és meg kell választani a megfelelő italokat.Egyértelmű, hogy az édes, sokszínű szénsavas vizet ki kell zárni az étrendből. A legjobb sima vizet inni. Ha valami finomra vágyunk, válasszuk a gyümölcslevet, de azt vízzel 1:1 arányban kell hígítani, és a lé legyen natúr és ne legyen túl édes.

Nagyonkérdések a koffeintartalmú italok terhesség alatti használatával kapcsolatban. Terhesség alatt jobb lemondani a feketekávéról, de ha egy nő hozzászokott, akkor jobb fokozatosan, vagy legfeljebb napi 1-2 csészével inni, fokozatosan csökkentve annak erejét. A feketét és zöldet is mértékkel fogyaszthatjuk, napi egy-két csésze nem árt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden italból két csésze ihat – legfeljebb két csésze koffeint tartalmazó italt ihat meg naponta.

Gyakran tanácsos a szokásos teákat gyógyteákkal helyettesíteni. Ezt nem szabad megtenned. Ennek oka az, hogy sok gyógynövénynek vetélést okozó hatása van, és előfordulhat, hogy egy nő nem tud róla.Például a szeretett hibiszkusz, amelyet karkade néven ismerünk, pont ilyen növény.

Kettőért kell enni?

Nagyon gyakran a terhes nőknek ajánlott kettőt enni. Ez persze nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell támadni az ételt, megduplázva az adagot. Valóban, egy terhes nő energiaszükséglete megnő, de nem azonnal kétszeresére, hanem fokozatosan.Ezért nem kell növelni az adagokat, csak az étel minőségét kell figyelni.

Úgy gondolják, hogy egy terhes nőnek naponta átlagosan 2,5 ezer kcal-t kell fogyasztania. De ez egy átlagos adat, valakinek kicsit több kell, valakinek kevesebb. Ezért fontos a baba fejlődésére és az anya jólétére összpontosítani, valamint a súlygyarapodás szabályozására.Ezen kívül figyelnie kell, mit eszik. Az ételnek elegendőnek kell lennie az összes fő tápanyagból, például fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból. Sőt, a terhesség második felében több fehérjére lesz szükség, de a szénhidrátfogyasztást csökkenteni kell. Ez különösen vonatkozik az édességekre és süteményekre.

Ha állandóan vágyik rágni valamit, akkor jobb, ha elmegy sétálni vagy zöldséget rágni. Sok lány terhesség alatt megengeditúlenni, azt gondolva, hogy a gyermek enni akar. Ezután hosszú és nehéz súlyfelesleg leadást eredményez.

Kell-e gyógyszertári vitamint szedni?

A szakirodalomban nagyon gyakran találhat ajánlásokat a terhesség alatti vitaminok szedésére. A legtöbb esetben ez a szakirodalom vagy őszintén szólva elavult, vagy maguk a vitamingyártók bocsátották ki. Napjainkban több nézőpont létezik a vitaminok szedésével kapcsolatban. A világ egyik legújabb és legtámogatottabb nézőpontja azt sugallja, hogy folsavat csak a tervezési szakaszban és az első trimeszterben kell szedni.

Mi a helyzet a többi vitaminnal? Használatuk gyakran a második és harmadik trimeszterben javasolt. Valójában azonban, ha egy nő teherbe tudott esni, és a terhesség félidejére kihordható, akkor valószínűleg nincs kifejezett vitaminhiánya. Ha egy nő olcsón vásárolhat magának egy kismamáknak szánt vitaminkomplexumot, akkor nagy valószínűséggel ő is megengedheti magának, hogy normálisan étkezzen.Mindenesetre a teljes értékű étrend sokkal hasznosabb, mint egy szintetikus vitamin szedése.

Van egy másik probléma is a vitaminok szedésével kapcsolatban – túladagolásuk rendkívül veszélyes. Például az E-vitamin túladagolása a terhesség alatt a magzati szív kialakulásának megsértéséhez vezethet. Egyes vitaminok feleslege ürül ki a szervezetből anélkül, hogy károsítaná, ugyanakkor megnő a kiválasztó rendszer terhelése. Egy következtetés - a megfelelő táplálkozással nem gyógyítható vitaminhiány esetén vitaminbevitel szükséges, de csak orvosi javaslatra és felügyelet mellett. A terhes nőknek szánt vitaminoknak kell lenniük, amelyek vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak. A vitaminok önálló felírása "csak abban az esetben" ellenjavallt.

Milyen veszélyekkel jár az étkezés terhesség alatt?

A terhesség alatti túlevés nagyon veszélyes, különösen annak második felében.Ilyenkor a nő mája megnövekedett terhelést hordoz, a túlevés pedig még tovább fokozza azt. A szervezet a mérgezés összes jelével reagálhat rá. Ezért a túlevés hányingerhez, gyengeséghez és hányáshoz vezethet. Hányás során gyakran lép fel a gyomor és más szervek görcse, ami koraszüléshez vezethet.

Nagyon fontos, hogy a túlzottan sós ételeket kizárjuk az étrendből. A nagy mennyiségű só vénás pangást és ödéma megjelenését váltja ki.És ez nagyon veszélyes, különösen a terhesség második felében. Ezenkívül nem szabad megtámadnia mindenféle egzotikumot. Emésztőrendszeri zavarokat vagy allergiás reakciókat okozhat. A legkorábbi zöldségek és gyümölcsök szintén nem a legjobb választás egy kismama számára – rengeteg káros vegyszert tartalmazhatnak a műtrágyákból és a növényi kezelésekből.

Fontos kerülni az erős allergéneket a terhesség alatt.Ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell zárni őket, csak ne éljünk vissza – egy-két csoki nem árt, de öt-hat csoki allergiás reakciót válthat ki vagy a születés után allergia kialakulását idézheti elő a babában.

Hasznos tanácsok a terhes nők táplálkozásához (Videó)

Jobb a terhesség alatt étkezni, amikor éhesnek érzi magát, és nem az ütemterv szerint,mivel idővel a tápanyagigény megváltozhat, és a régi ütemezés elveszti jelentőségét. Jobb, ha korlátozzuk az ételek fogyasztását 19.00 óra után, ihatunk kefirt vagy joghurtot, ehetünk valami alacsony kalóriatartalmú és könnyű ételt.

Fontos, hogy lassan együnk, szakítsunk rá időt, jól rágjuk meg az ételt.Ugyanakkor nagyon fontos, hogy kényelmesen üljünk le. Gyakran a pocak megtámasztja a gyomrot, és megzavarja a normál étkezést, így bármilyen pozícióban ehet - ha csakkényelmes volt. Amint az éhségérzet megszűnik, az étkezést abba kell hagyni.

Jobb, ha előnyben részesítjük azokat az egyszerű termékeket, amelyeket ük-ükanyáink ettek. Mindent egyszerűen el kell készíteni - forralni, gőzölni, sütni. Nem szabad enni összetett salátákat sok egzotikus alapanyaggal, sushit, távoli országok gyümölcseit, és mindazt, amit szervezetünk viszonylag nemrégiben megtanult megemészteni.

És az utolsó szabály - ha nem tudod, de nagyon szeretnéd, akkor egy kicsit megteheted. Ne feledje – a terhes nők ne aggódjanak és ne érezzék magukat boldogtalanok, ha biztosak abban, hogy egy cukorka, sütemény, eper stb. boldoggá tesz – engedjen meg magának egy kicsit. Ne feledje – a diéta nem neked való.

Következő