Hasznos étrend, amelyet arra terveztekfogyás 30 nap alatt

Előző

terveztekfogyás

A tanfolyam során nemcsak a súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg, hanem megtisztíthatod szervezeted a felesleges folyadéktól, méreganyagoktól, szennyeződésektől és egyéb káros anyagoktól. Ezenkívül a szervezet vitaminokkal gazdagodik, energiával telítődik és stabilizálja az anyagcsere folyamatokat. De mindenekelőtt ennek a diétának a célja a 30 nap alatti fogyás.

A teljes kurzus három 10 napos időszakra oszlik. Menüjükben és egyes táplálkozási szabályokban különböznek egymástól. Összességében ez a három évtized egy csodálatos és nagyon hatékony fogyókúrás program. Egy ilyen tanfolyam nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulásban, hanem az elért eredmény megszilárdításában is segít, ami nagyon fontos, mert sok diétás tanfolyam nem ad hosszú távú eredményt - az elvesztett súly a befejezést követő első napokban visszatér. az étrendről.

Táplálkozás a 30 napos diéta alatt

A diéta első 10 napja.

Ezeken a napokon ki kell zárni étrendjéből a kenyeret (teljes kiőrlésű gabona megengedett), a sózott és füstölt húsokat, a különféle kolbászokat, minden édességet (kis mennyiségben szárított gyümölcs megengedett), az alkoholos italokat, a burgonyát, a lisztből készült termékeket (kivéve durvára őrölt liszt) . A napi kalóriabevitel ebben a tíz napban nem haladhatja meg a 2000 kcal-t.

Olvassa el még:Kenyér nélkül is le lehet fogyni

Mintaétlap a 30 napos diéta első évtizedében:

Reggeli - egy pohár natúr joghurt, két banán; Ebéd - egy adag könnyű zöldségleves, 100 gramm sovány hal vagy csirke bőr nélkül, párolva, köret párolt zöldségekből; Dél - egy darab teljes kiőrlésű kenyér, egy kis zsírszegény sajt, egy marék szárított gyümölcs; Vacsora - egy darab teljes kiőrlésű kenyér, 100 gramm zsírszegény sajt. Ha túl éhesnek érzi magát lefekvés előtt, ihat egy pohárraltejet egy teáskanál mézzel.

A 30 napos diéta második évtizede

Manapság a tanfolyam egyre komolyabb. A diéta első évtizedének célja a belek megtisztítása volt a méreganyagoktól és a felesleges víztől. A második évtized pedig közvetlenül a plusz kilók elleni küzdelemre irányul. A diéta ezen tíz napja alatt párolt gyümölcsöt és zöldséget, dióféléket és zsírszegény tejtermékeket kell fogyasztania. A napi kalóriabevitel manapság nem haladhatja meg az 1200 kcal-t.

Mintamenü a diéta második tíz napjára:

Reggeli – zsírszegény joghurttal öntött gyümölcssaláta vagy két tojásból párolt vagy serpenyőben sült omlett vaj nélkül (másnaponként felváltva); Ebéd - egy adag könnyű zöldségleves, 100 gramm főtt hal, egy darab teljes kiőrlésű kenyér; Délben - nyers sárgarépa, 30 gramm dió; Vacsora – 200 gramm párolt zöldség. Lefekvés előtt egy pohár tej egy teáskanál mézzel is megengedett.

A diéta utolsó 10 napja.

Ezek a napok a test fogyókúra utáni rehabilitációját célozzák. Ebben az időszakban fontos a víz-só egyensúly helyreállítása a szervezetben, hiszen a diéta során nagyon kis mennyiségben jutnak be ásványi anyagok. A napi kalóriabevitel ezekre a napokra 1500 kcal.

Minta menü:

Reggeli - egy marék mazsola és két aszalt szilva (egy éjszakára áztassa vízben egy teáskanál mézzel), 50 gramm zabpehely, 3 dió; Ebéd - 200 g főtt vagy sült csirke bőr nélkül, egy darab teljes kiőrlésű kenyér; Délután – egy banán és egy pohár zsírszegény tej vagy egy szelet búzakenyér lekvárral megkenve; Vacsora - választható (az előző két évtized étlapjáról).

Olvassa el még:30 napos diéta

Következő

Olvassa el tovabba: