Hasznos diétás egészséges ételek menü a héten

Előző

hasznos

Ha valaha is megpróbált fogyni különféle expressz diéták vagy monodiéták, pirulák, teák stb. segítségével, akkor nagy valószínűséggel meggyőzte magát arról, hogy a fent felsorolt ​​módszerek mindegyike nem képes hosszú távú eredményre, ill. teljesen hatástalanok. Csak az egészséges táplálkozás lehet és lesz mindig is igazán hatékony és ártalmatlan. Nem rendelkezik semmiféle éhségsztrájkról, tömeges terméktilalomról, az étlapok és egyéb merev keretek szigorú betartásáról. Csak egészséges, természetes táplálékra van szüksége.

Természetesen egy ilyen diéta nem engedi meg, hogy néhány nap alatt 5-6 kilogrammot fogyjon, ahogy azt a monodiéták ígérik. De fogyni fog anélkül, hogy károsítaná egészségét és stabilan.

Ha úgy dönt, hogy az egészséges táplálkozás segítségével lefogy, meg kell értenie, hogy ez nem egy átmeneti diéta, hanem egy igazi életmód. Ha arra számít, hogy több hétig követi ezt a kezelési rendet, majd visszatér a sült burgonyához és a majonézhez, nem valószínű, hogy jelentős eredményeket fog elérni. De ne félj, mert az egészséges táplálkozás nem csak a nyers zöldségek és gyümölcsök. Meg fog lepődni, hogy mennyi egészséges és kalóriaszegény étel lehet ízletes, tápláló és változatos.

Olvassa el még:Szláv étrend

Mintaétlap egy hétre az egészséges táplálkozásért

Hétfő:reggeli - körülbelül 100 gramm zabpehely, egy omlett egy tojásból, kávé sovány tejjel; második reggeli - egy bármilyen gyümölcs és 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt; ebéd - 200 gramm párolt hal, barna rizs, zöld saláta, paradicsom és uborka; dél - egy pohár zöldséglé, 2 gabonacipó; vacsora - 150 gramm főtt marhahús, zöldségsaláta.

kedd:reggeli – 100 gramm zabpehely, egy pohársovány tej, grapefruit; második reggeli - bármilyen gyümölcs, 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt; ebéd - párolt csirke filé, 200 g párolt káposzta; ebéd - narancslé, cracker; ebéd - 150 gramm főtt garnélarák, 250 gramm friss zöldség saláta.

Szerda:reggeli – 100 gramm zabpehely, egy pohár frissen facsart narancslé, egy banán; a második reggeli – egy pohár zöldséglé, néhány kenyér; ebéd - 100 gramm párolt csirke filé, barna rizs, friss zöldség saláta; délutáni tea - egy alma és 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt; vacsora - 100 gramm csirke filé, párolt vagy grillezett, 200 gramm paradicsom és zöld saláta.

Csütörtök:reggeli - 100 gramm zabpehely, egy pohár zsírszegény kefir, egy banán; második reggeli – friss gyümölcssaláta, iható, alacsony zsírtartalmú joghurttal; ebéd - 200 gramm párolt hal, 100 gramm barna rizs, 200 gramm zöld- és paradicsomsaláta; desszert - bármilyen gyümölcs, alacsony zsírtartalmú sajt; vacsora - zöldségsaláta és 100 gramm főtt marhahús.

Péntek:reggeli – 100 gramm müzli, egy pohár zsírszegény kefir, egy banán; második reggeli - bármilyen gyümölcs és alacsony zsírtartalmú sajt; ebéd - 200 gramm párolt hal, 100 gramm rizs, zöldségsaláta; délutáni snack - kétszersült és narancslé; vacsora - 100 gramm párolt csirke filé, friss zöldség saláta.

szombat:reggeli – 100 gramm zabpehely, egy pohár tej; második reggeli - bármilyen gyümölcs és alacsony zsírtartalmú sajt; ebéd - 200 gramm párolt hal, 100 gramm rizs, zöldségsaláta; délutáni snack - gyümölcssaláta joghurttal; 100 gramm csirke filé, zöldségsaláta.

Vasárnap:reggeli – almalé, omlett két tojásból; második reggeli - alacsony zsírtartalmú sajt, banán; ebéd - főtt marhahús, zöldségsaláta;desszert - bármilyen gyümölcs és joghurt; vacsora - csirke filé, zöldségsaláta.

Olvassa el még:Diéta egy hétig

Következő

Olvassa el tovabba: