A szibariták egészséges étrendje segít a fogyásban és a testsúly megőrzésében

Ennek a diétás tanfolyamnak a részeként ízletes és egészséges ételeket eszel kedvedre, miközben elég gyorsan leadod a felesleges kilókat. A fogyás titka nagyon egyszerű: az ételek kalóriatartalmát mérsékelt ütemre csökkentjük, hogy ne okozzon stresszt sem Önnek, sem szervezetének. Ezenkívül a szibarit diéta hangsúlyozza a fogyáshoz legmegfelelőbb termékek használatát. Ez olyan élelmiszer, amely rostokban, fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb hasznos anyagokban gazdag.

A diéta célja a diéta korrekciója és új étkezési szokások kialakítása, melynek köszönhetően folytatható a fogyás és elkerülhető a kúra során leadott kilók visszatérése.

A fogyásnak ez a módszere magában foglalja az egészséges táplálkozás és számos fizikai gyakorlat kombinálását, amelyeket Ön választhat magának.

Az ilyen étrenddel való fogyás folyamata másfél hónaptól hat hónapig tart.

Hogyan készítsünk egy "Sybarit" koktélt?

A diéta szerzője, Olena Stoyanova azt javasolja, hogy az egyik étkezést egy speciális fehérje-szénhidrát koktélra cseréljék. Lehetővé teszi a teljes napi kalóriabevitel csökkentését, ugyanakkor telíti a szervezetet a szükséges tápanyagokkal.

Ezért a koktél elkészítéséhez csak friss bogyókat vagy gyümölcsöket és természetes sajtot használnak. Ez a kombináció hosszan tartó jóllakottság érzést kelt, és csökkenti az étvágyat.

Mivel a sajtos bogyók desszertnek tekinthetők, ez lehetővé teszi az édesség utáni vágy csökkentését, a tejfehérje és a gyümölcspektin pedig elősegíti a gyomor telítettségét és stabilizálja a vércukorszintet. Ha ezzel az étellel reggelizik, ebédig jóllakik.

A koktél elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

200 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
nagy alma/160 grammbogyó/narancs/nektarin.

Használhat bármilyen gyümölcsöt vagy bogyót sajttal kombinálva. A fő feltétel az, hogy 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajtban körülbelül 80 gramm bogyó vagy gyümölcs legyen.

Vegyük ezeket az összetevőket, és turmixgéppel turmixoljuk össze. Ha almát használ koktélhoz, válasszon lédús fajtákat, és előtte reszelje le. A kapott koktélt egyszerre kell elfogyasztani - ez egy adag.

Olvassa el még:Protein shake a fogyáshoz

Mintamenü a "Sybarit" diétához:

első reggeli - "Sybarit" koktél (egyél lassan, egy teáskanállal), egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé;
második reggeli - legfeljebb 200 gramm vízben főzött zabkása (hajdina, rizs, köles stb.);
ebéd előtt (kb. 20 perc) - fél adag koktél;
ebéd - 150 gramm sovány hús, hal vagy csirke (párolt, grillezett vagy főtt), egy nagy adag zöldségsaláta egy kanál növényi olajjal, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül (vagy más alacsony kalóriatartalmú italok, kivéve szódához) ;
vacsora - "Sybarit" koktél;
lefekvés előtt - egy csésze kakaó tej és cukor hozzáadása nélkül (használhat cukorhelyettesítőket).

Igyekezzen minél változatosabbá tenni a napi menüt – minél több egészséges diétás terméket tartalmazzon. Kísérletezhet magával a Sybarit koktéllal, különféle sajtfajtákat, valamint különböző bogyókat és gyümölcsöket választva.

Hogyan lehet fenntartani a súlyt a "Sybarit" diétával?

A "Sybarit" diéta mind a fogyáshoz, mind a kapott eredmények megszilárdításához használható.

Ehhez két lehetőséget kínálnak a táplálkozásra: vagy használja helyette a Sybarit koktéltreggeli és vacsora, vagy kövesse ezt a diétát:

első reggeli - fél adag koktél;
második reggeli - legyen egy alacsony kalóriatartalmú étel saját belátása szerint;
20 perccel ebéd előtt - fél adag koktél;
ebéd - egy adag alacsony zsírtartalmú hús vagy hal, egy zöldség köret vagy könnyű leves, egy kis adag hajdina zabkása vagy sült burgonya;
dél - fél adag koktél;
vacsora - fél adag koktél;
lefekvés előtt - egy pohár kefir vagy egy csésze kakaó (tej és cukor hozzáadása nélkül).

Ellenjavallat

Valójában a "Sybarit" diéta egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend, így gond nélkül követheti. Azonban még mindig meg kell győződnie arról, hogy nincs-e allergiás reakciója semmilyen típusú gyümölcsre és bogyós gyümölcsre, valamint laktóz intoleranciára.

Ha nincs egyéni ellenjavallata az ilyen tanfolyamokra és élelmiszerekre, akkor a "Sybarit" diéta nemcsak a túlsúlytól való megszabaduláshoz, hanem a test egészségének javításához is segít, valamint hozzászokik a megfelelő táplálkozáshoz, elkerülve túlevés és a káros magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel való visszaélés a jövőben.

"Sybarite" és a fizikai aktivitás

Mivel egy ilyen diétás kúra során elég sok fehérjetartalmú ételt kell fogyasztani, a sporttevékenység nagyon megfelelő lesz. Ráadásul egész jól fog enni, így lesz elég energiád és erőd a rendszeres edzéshez.

Bármilyen fizikai tevékenység megfelelő: jóga, pilates, úszás, aerobik, fitnesz, stb. Mindezek a tevékenységek jót tesznek az egészségnek és az alaknak.