A futás segít a fogyásban Valóság és mítoszok részletesen

Tartalom

A futás előnyei
Fuss, ha extra súlyt kell leadnod
Hogyan történik a fogyás futás közben?
Ellenjavallatok a futáshoz
Vénás problémák
Ki egyáltalán nem tud futni?
Hogyan, mennyit és hol jobb futni?

Régóta bebizonyosodott, hogy nincs olyan varázstabletta, amely lehetővé tenné, hogy sok mindent rosszul csináljunk anélkül, hogy javulna. A súlygyarapodás gyorsan nő, de a fogyás hosszú és nehéz. A fogyás kulcsa: táplálkozz egészségesen és kiegyensúlyozottan, gyorsítsd fel az anyagcserét állandó kardiózással. Közülük a futást tartják a legjobbnak.

Nem meglepő, hogy a legtöbb dietetikus, új életmódot teremtve páciensei számára, biztosan tudja, hogy a futás segít a fogyásban. De ez nem azt jelenti, hogy csak elkezdened az edzést, és a fogyás folyamata magától megy.

A futás előnyei

A futás az atlétikai sportokhoz tartozik. És ha elemezzük, nincs egyetlen sportoló sem, akinek a teste tökéletlen, vagy akár minimális súlyfelesleggel rendelkezik. Természetes, hogy minden sportoló betart egy diétát, de olyat, amely lehetővé teszi az aktív életet és a hatalmas terhelések elviselését.

Tehát levonhatjuk a következtetést: futnod kell, hogy jó formában maradj. És amennyire az idő és az egészség engedi. De a futás segít a fogyásban? Mennyit kell futni és milyen gyakran? Most találjuk ki.

Fuss, ha extra súlyt kell leadnod

Az összes szerv munkájának javítása, beleértve a szívet és a tüdőt is, bizonyos számú könnyű tevékenység ismétlésével lehetséges. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a zsírszövetek elkezdenek hasadni. Megkezdődik a fogyás folyamata. Vagyis fuss minden nap, 20-30 perctől kezdve, és biztosan le fog fogyni.

Még egyszerű gyakorlatok isezek helyes végrehajtásához bizonyos készségekre van szükség. A futás a kardió legegyszerűbb formája. Ugyanakkor előnyei nyilvánvalóak:

Minden izomcsoport edzett: lábak, hát, karok, fenék

A megerősített izmok javítják az ízületek állapotát

A bőséges izzadás miatt a szervezet megtisztul

A szívizom erősödik, ami javítja a vérkeringést

A mindennapi futás javítja az önfegyelmet, edzi az izmokat, és még a boldogság hormonját is termeli. Megfelelően szervezett étrenddel kombinálva kiváló eredményekhez vezethet. Velük lehet fogyni, miközben az izmokat megfeszítik.

Hogyan történik a fogyás futás közben?

Egyértelmű, hogy a mindennapi futás, megfelelő technikával, feszesíti az izmokat. De hogyan bomlik le a zsírlerakódás? Mennyi ideig tart a folyamat elindítása?

Minden a lehető legegyszerűbb:

A terhelés felgyorsítja a szív munkáját. Az intenzitás 3-4-szeresére nő
Javul a vérkeringés, a sejtek oxigénnel telítődnek, a belső szervek jobban működnek
Az anyagcsere javul. A belső zsír "ég"
A belek munkája stabilizálódik
Az intenzív terhelés erős izzadást okoz, ami eltávolítja a salakanyagokat a szervezetből
A máj aktivitása stabilizálódik

A mindennapi futás megterheli a szervezetet. A lábak intenzív mozgása további energiaellátást igényel. Ezeket a költségeket zsírlerakódásokkal lehet feltölteni, beleértve a hason találhatókat is. Tehát a reggeli vagy esti futással teljesen le lehet fogyni.

Viszont hiába futsz intenzíven mondjuk reggel, nem eszel minden nap semmit, este pedig sokat eszel és nem megfelelően, akkor sem lesz eredmény. Ezért a siker fő kulcsa azrendszeres futás, mértékletes táplálkozás és rossz szokások feladása.

Nagyon nagy súlyfelesleg esetén egészségügyi problémák, legalábbis vénabetegségek lehetnek. És annak érdekében, hogy ne bonyolítsa a helyzetet, konzultálnia kell szakemberekkel.

Ellenjavallatok a futáshoz

Olyan betegségek, amelyekben a futás káros lenne (súlyos betegségekről beszélünk, mint például a rák), nem olyan sok. Még visszerek, nagy súly és sérv esetén is megengedheti magának, hogy mindennap futjon, mondjuk reggel.

Hogy mennyit kell futni, az elárulja, hogyan érzed magad. A lényeg az, hogy kövesse a technikát. És ne egy edzés alatt próbálja meg leadni az összes súlyfeleslegét.

Vénás problémák

A vénák betegségei nem tolerálják a statikus terhelést. Míg a dinamikus osztályok még ilyen betegségre is javallt. De a legtöbb beteg nem tudja, hogy lehet-e futni a varikózus vénákkal. De a varikózus vénákkal való futás képes:

javítja a véráramlást

erős izmos vázat hozzon létre

rugalmasabbá teszi az ereket, ami azt jelenti, hogy elzáródásuk természetesen csökken

A futóedzés a következőképpen hat az emberi vénás rendszerre:

Izom-vénás pumpákat hoznak létre. Ezek az izmok és a vénák egy része a combon, a lábszáron és a lábfejen
Amikor a szívizom ellazul, a pumpa elvezeti a vért az alsó végtagokban található erekből
Amikor a szívizom összehúzódik, ez a vér a szívbe kerül

Ahhoz, hogy egy ilyen izom-vénás pumpa zökkenőmentesen működjön, jó izomkeretet kell létrehozni. Ez rendszeres futással lehetséges. Az erős izmok nem engedik, hogy a vér stagnáljon, és a vénás betegségek elkezdenek múlni.

Tanács. Az órát kocogással vagy akár tempós sétával kell kezdeni. Kicsit megfeszíti az izmokat ésfelkészíti a testet a jövőbeli intenzív edzésekre.

Ki egyáltalán nem tud futni?

Súlyos duzzanat, thrombophlebitis, krónikus angina, epilepszia ellenjavallatnak kell lennie a fokozott fizikai megterhelésnek, beleértve a futást is. Ez azt jelenti, hogy a fogyással, a vénák általános állapotának és rugalmasságának javításával, valamint a vér hígításával kell kezdeni.

Csak az állapot stabilizálása után kezdheti el a kardiót. Egy tempóban kell futnod, próbálnod nem megállni, és amennyit csak bírsz.

Hogyan, mennyit és hol jobb futni?

Az ideális lehetőség, ha reggel futsz valahol a parkban vagy a stadionban (bár a baglyos emberek számára az esti futás jobb). A futási időt kísérletileg határozhatja meg. És ami a legfontosabb, ha egyszer elkezded, ne hagyd abba. Ekkor maguk a hálás izmok feszültséget kérnek. A kinti kocogás, akár gyors, akár nem, tiszta levegővel telíti a sejteket. Hasznos és kellemes.

Ha nincs a közelben park és stadion, vagy ha szégyen van, könnyen át lehet költözni az edzőterembe. Ha valaki az utcán való futás tempóját választja, akkor a következőket mondhatjuk el arról, hogyan lehet fogyni a futópadon:

A legjobb, ha a futást az edzés részévé teszi. Kezdheti egy 10 perces futással a pályán, és ott fejezheti be, de az időt 20 percre növelve. Ez adja a maximális eredményt
A pályán sebességet kell választani. Kezdőknek 4 vagy akár 2 km/h a megfelelő. Aki már megerősítette az izmait, az választhatja a 6 km/h-s üzemmódot, amely 2 percenként váltható 8 km/h-val
A pálya lehetővé teszi a felület dőlésszögének kiválasztását. Minél magasabb, annál nehezebben fut, ami azt jelenti, hogy több energiát fordítanak a folyamatra. Ennek eredményeként gyorsabban fog fogyni. De kezdőknek még mindig minimálisnak kell lennie
A pályán nem lehet megállni. Ehhez az optimális módot választja ki. Nem szabad gyorsan futni, legyen a tempó átlagos, de a futás megállás nélkül elmúlik. Nem kell kiigazodni azon, hogy minél többet fogok futni. Mert akár 1-2 perc is lehet. És ez semmi a fogyáshoz

Több dal közül is választhat az edzéshez. És legyen a futópadon pontosan addig, ameddig tart. Futás közben a lábakat el kell választani a felszíntől. A végtagok végighúzása az ösvényen elfogadhatatlan
Célszerű csoportosítani, könyökben kissé hajlítani a karokat, ezek a futást segítik. Ne döntse előre a testet. Minél gyakrabban futsz, annál könnyebben éred el a statikus hasizom feszültséget. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a zsírréteg itt csökkenni kezd. Tehát beindul a fogyás mechanizmusa

Reggel, délután vagy akár este. Az utcán vagy az edzőteremben, de futni kell, ha plusz súlyt szeretnél leadni. Persze a futás önmagában nem elég, hozzá kell igazítani az étrendet. A futás segít ebben.

Egy bizonyos számú métert, vagy akár kilométert lefutva (hogy mennyit, azt mindenki maga választja ki, vagy edzővel), erőlködve, izzadva nem fogsz tudni újra enni egy tortát, vagy zsemlét. Tehát mindenki, aki nem tudja, hogy a futás segít-e, káros-e, mennyit kell futnia a fogyáshoz, próbálja ki maga is, és győződjön meg róla, hogy ez a zsírégetési folyamat fő motorja.

Következő