Gyakorlatok a test nyújtásához

Előző

gyakorlatok
A nyak mozgása három síkban. Nézzünk gyakorlatokat az egész test nyújtására.

Miután ezeket a megtévesztően egyszerű mozdulatokat bemutattam első könyvemben, sok levelet kaptam az olvasóktól, és örömmel tudtam meg, hogy sokkal jobban érzik magukat.

Lassan fordítsa a fejét balra, majd jobbra. Fokozatosan növelje a mozgási tartományt.

Nyomja az állát a mellkasához, majd döntse hátra a fejét. Ne feszítse meg a nyakát, és ne kényszerítse arra, hogy fordítsa el a fejét, hosszabbítsa meg a gerincét, nézzen felfelé és kissé hátra.

Hajtsa a fejét szigorúan oldalra, csavarás nélkül, majd a másik oldalra.

Függetlenül attól, hogy elvégezte-e az adott kör összes ismétlését, mielőtt a következőre lépne, végezzen el 10 ismétlést az egyik gyakorlatból, és folytassa a következővel, majd ismételje meg mind a hármat felváltva. Módosíthatja a sorrendet. A te döntésed. Csak azt ne felejtsd el, hogy nem lehet mind a hármat egy folyamatos mozdulattal kombinálni, rossz hatással lehet a nyaki gerinc állapotára.

Gyakorlatok a test nyújtásához

Körkörös mozgások a bokában

A lehető legnagyobb vállköröket mindkét irányban. Ez segít belélegezni és kiterjeszteni a mellkast, ahogy a vállak hátrafelé mozognak. Lélegezz ki és szorítsd össze a mellkasodat, miközben a vállaidat előre mozgatod. Változtass irányt minden 10 ismétlés után, vagy olyan gyakran, ahányszor csak akarod.

Mozgás ökölre

A perifériától a központig dolgozunk. Ha kész a nyak, mozgatjuk a karokat.

Ökölbe szorítsa az öklét, hajlítsa be a kezét a csuklónál, mint egy libanyak, és hajlítsa meg kissé a könyökét. Nyissa ki az öklét, és tárja szét ujjait, nyújtsa ki a csuklóját, mintha növelni akarná a hosszát. Alternatív megoldásként kiegyenesítheti a könyökét nyújtás közben.

Csukló forgatás

Ujjait fonja össze, és erőltesse a csuklóitminden lehetséges irányba mozogjon. Mikola Amosov sebészként 300-szor végzett különféle csukló- és ujjmozdulatokat a szokásos reggeli edzése mellett.

Körkörös mozdulatok a könyökben

Könyökölj köröket, amennyire csak lehet hajlítva és kifelé egyenesítve. Látni fogja, hogy a kifelé néző körök sokkal kínosabbak, mint a befelé néző körök. Ez normális. A könyökkörök ugyanúgy megdolgoztatják a vállaidat, mint a könyököket.

Egyiptomi lépés

Egzotikus neve ellenére ez a csodálatos egyiptomi gyakorlat a váll ellazítására nagyon népszerű az orosz harcművészetek rajongói körében.

Először nyújtsa ki egyenes karjait oldalra, és fordítsa le a tenyerét.

Forduljon a tengelye körül, és ugyanakkor forduljon oldalra, karjait ugyanabban a helyzetben tartva. Mindkét kéznek a lehető legnagyobb mértékben kell fordulnia tenyérrel felfelé a vállak izomfeszítése miatt. Forduljon a másik oldalra, továbbra is tartsa a karját egy vonalban.

Körkörös mozgások a bokában

Rajzolj köröket a lábujjaiddal, próbáld elérni a maximális mozgástartományt a bokádban. Támassza le lábujjait a padlón, mutasson a lábujjak felé, mozgassa a lábát befelé és kifelé. Használjon enyhe nyomást a padlóra, hogy növelje a mozgási tartományt.

Ennek a mozgásnak egy alternatívája, ha leülünk a földre vagy egy székre, könyökben szorítjuk a vádlit, és a szabad kéz segítségével különböző síkban forgatjuk a lábfejet.

Következő

Olvassa el tovabba: