Elszigetelt gyakorlatok

Előző

Dr. Ken Leistner erősítőedzés-szakértő megfigyelései szerint az elszigetelt gyakorlatok, például ülő láb- vagy súlyzógörbítések során nyert test olyan, mint az egyes részek gyűjteménye.

Kerülnie kell az olyan tevékenységeket, amelyek csak egy ízületet érintenek. Nem hatékonyak, negatívan befolyásolják az erőt, és hajlamosabbak a sérülésekre.

A több ízületet érintő mozgások kinetikai láncot alkotnak. Ez a tested természetes munkamódszere. Amikor kinyomja az autót a koszból, nem próbálja elszigetelni a quadokat és korlátozni a térdízületek mozgási tartományát. A négyfejű izom, a farizom és a vádli izmai egy csapatként működnek, sok ízület érintett: boka, térd, csípő.

Az Ön idegrendszere koordinációs mechanizmusokat hoz létre, hogy irányítsa ezt az izomcsoportot. Ez az izomkoordináció az egyik fő tényező, amely meghatározza az erődet, amikor súlyzót emelsz vagy hűtőszekrényt viszel. Hogyan várhatja el egy férfi, hogy a teste koordinált legyen, ha az izmai soha nem működtek együtt? – teszi fel a kérdést Earl Liederman az 1924-es Muscle Building című könyvében.

1 Ezért mondják, hogy az ilyen elszigetelt gyakorlatok funkcionális erőt fejlesztenek. Növelje teljesítményét holthúzásbannéhány kilogrammal, és gyorsabban fog futni, magasabbra ugrik, és kevesebb erőfeszítéssel tudja kiszedni a tartályt az autó csomagtartójából.

Ezzel szemben a csak egy ízületet érintő gyakorlatok haszontalan erőt fejlesztenek. Az erő tesztelésekorAz Ohio Állami Egyetemen tartott térdnyújtásban három világszínvonalú erőemelő, köztük a világcsúcstartó is mindössze 81 kg-os erőt tudott kifejleszteni, míg egy közepes erőemelő eltört egy Cybex gépet! Az egyízület erőssége nem állja ki az élet próbáját.

Fahey professzor a következő következtetésre jutott: Az egyízületi gyakorlatok, mint például a lábnyújtás vagy a térdhajlítás, fejlesztik a motoros készségeket, amelyek megzavarják a sportban használt mozgásokat. Az ilyen tevékenységek helytelen izommunkához vezetnek, ami megakadályozza a természetes mozgásokat és sérülésekhez vezet.

Ha már mindent elmondtunk, csak annyit teszek hozzá, hogy az izomszigetelés általában elfogadhatatlan, ha jelentős súlyokkal dolgozik. Ezért gondolja át, hogy érdemes-e felvenni a kapcsolatot?

Következő

Olvassa el tovabba:

• Arcfitness gyakorlatok nasolabialis redőkre. Próbáld ki
• Otthoni gyakorlatok a sajtó számára - légy karcsú és egészséges
• Gyakorlatok az alsó sajtóhoz lányoknak 7 legjobb fotó
• Egyszerű, de hatékony gyakorlatok a gyors fogyáshoz
• Gyakorlatok a szép popsiért

---