Otthoni gyakorlatok a sajtó számára - légy karcsú és egészséges
Előző
Lehet egy lánynak jó hasizma kockákkal? Erre a kérdésre nem is olyan könnyű válaszolni. A férfiaknál minden könnyebb, hiszen a céljuk három izomsor megszerzése. A lányok számára ebben a tekintetben minden egy kicsit bonyolultabb, mivel meg kell könnyíteniük és meg kell őrizniük a derekukat. Az eredmény hatékony eléréséhez otthoni gyakorlatokat kell végezni a sajtó számára.
Alapvető ajánlások
A legjobb, ha reggeli előtt mozogsz. Így megszabadulhat a gyomorban meglévő zsírtól. Ráadásul alvás közben a szervezet az estétől rendelkezésre álló összes energiát elégeti. A reggeli étkezés előtt gyakorolva elkezdi felhasználni a zsírok energiáját.
Az órák után könnyű reggeli szükséges. Erre két lehetőség van: könnyű szénhidrátok, amelyek a gabonafélékben vagy a fehérjékben vannak tojás, sajt és csirke formájában.
Rendszeresen kell gyakorolnia, de ne vigye túlzásba. A napi órák hozzájárulnak a megkönnyebbült, de nem terjedelmes gyomor megszerzéséhez.
A vékony derék megőrzése érdekében 7 napon belül háromszor kell gyakorolnia a préselést .
Nem szabad pusztán a sajtó gyakorlataira korlátozódnia. Az ilyen edzés előtt kötélre ugorhat, táncolhat, nyújtózhat. Ennek a megközelítésnek köszönhetően felkészítheti testét az edzésre, és megszüntetheti a felesleges zsírredőket.
Hatékony gyakorlatok a sajtó számára
A csavarást a következő helyzetben kell elvégezni: vegyen vízszintes helyzetet, a lábak térdre hajlítva, a kezek a nyak mögött, a könyökök pedig oldalra nyúlnak. Lassan emelje fel a test felső részét. Szintén lassan jöjjön a kiindulási helyzetbe. A fő pontok: a hát alsó részének szorosan kell lennie a padlónak az egész gyakorlat idején. Ennek eredményeként felpumpálhatja a felső prést. Végezzen 3 megközelítést, mindegyik 50 csavarból áll.
ElforgatvaDiagonal vonalok Vegye ki a kiindulási helyzetet a padlón fekve, csavarja meg úgy, hogy a bal könyök érintse a jobb térdét. Ezután éppen ellenkezőleg, a jobb könyöknek meg kell érintenie a bal térdét. Az ilyen edzés lehetővé teszi a ferde izmok felpumpálását. A megközelítések száma oldalanként 30 csavar. Fordított csavarás. Az ilyen órák során az alsó sajtó erősödik. Vegyen vízszintes helyzetet a hátán, tegye a kezét a test mentén. Feszítse meg a hasizmokat és emelje fel a lábakat, majd szakítsa le a medencét a padlóról, és emelje a lehető legmagasabbra. Amikor elérte a hasizmok maximális feszültségét, lassan vegye fel a kiindulási helyzetet. A megközelítések száma 3, mindegyik 12 körben.
A dupla csavarás segíti a felső és alsó hasizmok fejlődését. Feküdj a padlóra, hajlítsd a lábaidat térdre úgy, hogy 45 fokos szög alakuljon ki. Tedd a kezed a válladra. Lassan emelje fel a fejét, lassan mozgassa maga felé a lábát. Ezután vegye fel a kiindulási helyzetet. Az ismétlések száma egyenként 3-25.
Emelő lábak. Vegye ki a kiindulási helyzetet, a padlón fekve, tegye a kezét a test mentén, egyenesítse ki a lábát. Emelje fel az egyenes lábakat úgy, hogy a testhez képest 90 fokos szöget zárjanak be. Ezeket a gyakorlatokat otthon végezve megerősítheti a hasát és csökkentheti a derékbőséget. Fel kell emelni a jobb lábát, és 10 másodpercig ebben a helyzetben kell tartani. Ismételje meg a műveletet a bal lábra. Ezután feküdjön az oldalára, és végezzen hasonló mozdulatokat.
A hasi vákuum terhelést biztosít a hasizmoknak. Négykézláb állva, hátat kiegyenesítve lélegezzünk ki teljesen, lazítsuk el a hasizmokat és húzzuk be a gyomrot. Az orrán keresztül kell lélegezni, ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben folytatja a húzást a gyomorban. Behúzott gyomorban 20 másodpercig le kell fagynia, majdlazíts A fordulatok száma 12.
Kerékpár. Vegye ki a kiindulási helyzetet, a padlón fekve, kezét a fej mögött. Hajlítsa meg a lábát térdre úgy, hogy 45 fokos szög alakuljon ki, tegyen úgy, mintha kerékpárral ülne, felváltva, és próbálja közelebb hozni a bal és a jobb könyökét a térdhez. A fejnek nem szabad leszállnia a padlóról. Attól függően, hogy a lábak milyen közel lesznek a padlóhoz, annál intenzívebb
Fordított csavarások. Ezt a gyakorlatot a padlón, a kanapé közelében kell végrehajtani. Ehhez le kell feküdni a fejét a kanapénak támasztva, a kezeit a lábai köré kell fonni, így meg lehet állni. Emelje fel a lábát, és 90 fokos szöget zár be a testtel. Kilégzéskor húzza meg a prést, és lassan emelje fel a medencét. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje le a medencét.
A "Könyv" gyakorlat magában foglalja a háton fekvést, a karok nyújtását a fej mögött. Végezze el a test és a lábak egyidejű emelését, miközben a térdét próbálja megérinteni a homlokával. Simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Rendkívül fontos, hogy a lábak derékszögben legyenek, és egymáshoz közel legyenek. Végezzen 10 megközelítést.
A bemutatott présgyakorlatok hozzájárulnak a has könnyedebb kontúrjának eléréséhez, miközben a derék vékony marad. A gyakorlatok végzése közben nem kell sietni, mindent lassan, kilégzés közben kell csinálni. Ezután elérheti a kívánt hatást. A videó segít megérteni, hogyan kell helyesen végrehajtani a sajtó gyakorlatait.
Sima has! Edzés 10 percig
Következő
Olvassa el tovabba:
