Gyakorlatok az alsó sajtóhoz lányoknak 7 legjobb fotó

Előző

A klasszikus gyakorlatoknál a présgép szokásos ringatása, mint a testemelés, többet érint a prés felső részéből. Ez az, ahol az úgynevezett kockák találhatók. De sok lány gyakori problémája a zsírlerakódás és a kidudorodó alhas, amit nagyon nehéz korrigálni. A hasizmok egyenes hasizomból és ferde izmokból állnak. Az egyenes hasizom viszont feltételesen fel van osztva felső és alsó hasizmokra. Ezért, ha lapos és szép hasat szeretne, gyakorlatokat kell végeznie mind a felső, mind az alsó hasra.

Ma a For-Your-Beauty.ruoldalon alsó nyomásgyakorlatokat mutatnak be lányoknak, amelyekben kifejezetten a rectus hasizom alsó részét érik nagy terhelés. Az alsó nyomás edzése erősíti az izmokat, erősíti azokat, a gyomor laposabb lesz. Munka közben az izmok energiát használnak fel, kalóriát és zsírt égetnek el, ezért bátran fogd a szőnyeget és kezdd az órát!

A hasizom edzést heti 2-3 alkalommal végezzük, kombinálható más típusú gyakorlatokkal. A lapos has általános gyakorlatait tartalmazó komplexumban is végezhet órákat, ahol mind a felső, mind az alsó sajtó, a ferde izmokat edzik.

A felesleges zsír elvesztéséhez kombinálnia kell a testmozgást és a megfelelő táplálkozást - több fehérje, kevesebb zsír és szénhidrát, elegendő vízfogyasztás.

Gyakorlatok az alsó sajtóhoz lányoknak

Először is melegítsünk be néhány percig:

  • hajtsa végre a test billentését oldalra, előre és hátra;
  • a test forgatása körben;
  • nyújtsa előre a karját, és kissé terjessze őket oldalra. Minden lábat felváltva emelünk, hajlítás nélkül elérjük a lábat a tenyérig.

1. Béka. Lefekszünk a szőnyegre, összefogjuk a lábunkat, térdünket oldalra tesszük. A hát alsó részét a padlóhoz nyomják, a gyomrot behúzzák. Kinyújtjuk a kezünket a test mentén,letépjük a lapockákat a padlóról, és előre nyújtjuk a kezünket (ne nyomjuk az állát a mellkashoz, csak nézzünk előre). Kilégzéskor egyenesítse ki a lábát. Belégzéskor ismét "békává" tesszük őket. 10 ismétlést végzünk 3 megközelítésben. Érezd, milyen jól működik az alsó prés!

gyakorlatok

2. Deszka lábfelhúzással. A rúd pozíciójában állunk: egyenes karokkal és lábakkal támaszkodunk a padlóra, a hát és a lábak egyenesek. A derékrész enyhén lekerekített, a gyomor behúzott és feszült. Egyenként húzza a térdét a gyomor ellenkező oldalára, szétterítve a csípőjét. Minden lábra 10 ismétlést végzünk 2-3 megközelítésben. Hatékony gyakorlat az alsó nyomás és a ferde izmok számára.

gyakorlatok

3. Rúd a könyökön. A rúd helyzetében állunk, a könyökre helyezve a hangsúlyt, a lábakat kissé szélesebbre tárjuk, mint a váll. Minden lábbal kis lépésekkel felváltva emeljük fel a medencét. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe. 5 alkalommal végezzük 2 megközelítésben.

4. A lábak felemelése. Lefekszünk a földre, keresztbe tesszük a lábunkat, a karokat a test mentén nyújtjuk, és a padlón pihenünk. Lábainkat 45 fokban emeljük fel egyig, lábunkat a fejünk fölé dobjuk, csípőnket pedig „kettőig” emeljük. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye a lábát a padlóra. 10 alkalommal lépünk fel 3 sorozatban.

5. Sarok. A földön ülünk, térdünk enyhén be van hajlítva, kezünket csípőnk mellett a padlón támasztjuk. Egy számolás erejéig letépjük a medencét a padlóról, kiegyenesítjük a lábunkat és tartjuk 1-2 másodpercig. Lassan engedje le a medencét. 10 alkalommal lépünk fel 2 sorozatban.

6. A lábak felhúzása. Ülünk a földön, könyökünket a hátunk mögött támasztjuk a padlóra. Felemeljük a lábunkat, térdre hajlítva. Kilégzéskor húzza a térdét a gyomorhoz, belégzéskor ismét nyújtsa előre a lábát. 20 alkalommal lépünk fel 2 sorozatban.

7. Ellenállás. Lefekszünka hát, a sajtó feszült, a hát alsó része a padlóhoz nyomódik. Letépjük a lábakat a padlóról. Kilégzéskor húzza a térdét a mellkashoz, és egyidejűleg tolja el a lábát tenyerével. Minden ismétlésnél váltogatjuk a lábakat. Végezzen 10-szer minden lábra 2 megközelítésben.

Próbáltál már hasizom alsó gyakorlatokat? Mik az eredmények? Oszd meg kommentben!

Következő

Olvassa el tovabba: