Gimnasztikai gyakorlatok a varikózis megelőzésére
ElőzőAz alsó végtagok varikózisának megelőzése és megelőzése érdekében gimnasztikai gyakorlatokat kell végezni.
A varikózus vénák gyakorlatait speciális szimulátorok nélkül is el lehet végezni, egy kis személyes időt fordítva az egészségére.
A legfontosabb a rendszeres tornázás!
Torna gyakorlatok megelőzés céljából
Gyakoroljon székkel
- Leülünk egy székre, és kissé előre nyújtjuk a lábunkat, miközben a sarkunkat a padlótól távol tartjuk, körkörös mozdulatokkal kezdjük forgatni a testet.
15-ször, az óramutató járásával ellentétes, majd az óramutató járásával megegyezően
- Ugyanabban a helyzetben végezzen körkörös mozdulatokat a lábakkal felváltva, mindkét lábon (15-ször).
- Ugyanabban a helyzetben nyújtsa előre a lábát. A sarok eltávolítása nélkül emeljük fel a zoknit, majd lassan engedjük le.
végezzen 15 alkalommal
- Egy széken ülve tegye a bal lábát a lábujjra, a jobb lábát pedig a sarokra. Ezenkívül a jobb láb sarkát a bal lábujjához kell nyomni. Helyváltoztatás után. Bal láb a sarokon, jobb láb a lábujjon.
15 ismétlés
- Egy széken ülünk, és a lábaink 90 fokos szögben állnak. A sarkakat simán felemeljük, a lábujjra támaszkodva. Húzza a lábujjhegyét a lehető legmagasabbra. Ezután lassan engedje le.
10-15 alkalommal lépünk fel
- Ugyanabban a helyzetben a gyakorlatot minden lábbal külön-külön, felváltva végezzük. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
- Leülünk egy székre, összetesszük a lábunkat. Emelje fel a bal lábát a mellkashoz, kezével tartsa a térdét. Lassan engedje le. Ezután tegye ugyanezt a jobb lábával. Ismételje meg 15-ször.
- A széken ülve egyenesítse ki a bal lábát, ugyanakkor nyújtsa előre a jobb kezét. És fordítva, kiegyenesítjük a jobb lábat, előre nyújtvabal kéz Ismételje meg 15-ször.
Álló gyakorlatok
- Lábon állva engedje le a kezét a test mentén. Belégzéskor lábujjainkon felemelkedünk, simán kilégzéskor pedig teljesen leereszkedünk a lábfejre.
15 ismétlést végzünk
- A kezdeti pozíció is. Lábak vállszélességben, kezek lefelé a test mentén. Lélegzetet véve simán emeljük fel a kezünket, lábujjainkon állva. Kilégzéskor leereszkedünk az egész lábfejre, kicsit guggolva térdre hajlítjuk a lábunkat.
15 ismétlés
- Állj a lábadon, kezed váll szélességben. Belégzéskor a zoknikon pihenünk, kilégzéskor leereszkedünk a lábunkra. Belégzés után felemeljük a zoknit a sarkunkra támaszkodva, kilégzés közben visszatérünk a kiinduló helyzetbe. 15 alkalommal adták elő.
- Szimuláljon helyben járást anélkül, hogy levenné az ujjait a padlóról. Végezze el a gyakorlatot 2 percig.
- A falnak támaszkodva vegyen levegőt, és simán emelje fel zokniját. Néhány másodpercre rögzítjük a pozíciót, majd kilégzéskor teljesen leereszkedünk a lábunkra.
15 alkalommal
- Ugyanabban a helyzetben vissza kell vennie a jobb lábát, rögzítenie kell néhány másodpercig, majd ugyanezt kell tennie a bal lábával.
- Támaszkodjon a székekre vagy asztalokra, emelje fel a zoknit, simán essen a lábára. Lábainkat térdben kissé behajlítjuk.
15 ismétlés
- Bal oldalával támaszkodjon a szék támlájára, támaszkodjon a bal kezére. Lélegzetet véve vegye a jobb lábát oldalra, lassan engedje le. Csináld 15-ször. Ezután dolgozzon a bal lábbal.
- A lábak vállszélességben legyenek egymástól, a térdeket fogja meg a kezével. Végezzen körkörös mozdulatokat térdével kifelé és befelé.
A gyakorlatok végrehajtása közben figyeljen a légzésére. Egyenlőnek kell lennie. Fokozatosan növelje a terhelést.
Gyakorlatok a hátán fekve
- Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, és szimulálja a kerékpározást.
Tekerjük a láthatatlan kerékpárpedálokat
- Emelje fel a lábát, végezzen körkörös mozdulatokat a lábával 15-ször.
15 ismétlés
- Hanyatt fekve, egyenesítse ki a lábát. Kezdje el maga felé húzni a zoknit, majd vissza.
15 alkalommal
- Ugyanabban a helyzetben kezdje el hajlítani és hajlítani mindkét láb lábujjait.
- Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát, tegye a kezét a csípőre. Belégzéskor emelje fel a vállát és a fejét. Mozgás közben a kezeknek térdre kell állniuk.
10 ismétlés
Videó: gyakorlatok a varikózis megelőzésére
A varikózis elleni gyakorlatokat otthon és a munkahelyen is el lehet végezni, néhány perc szabadidő eltöltésével. A számítógép előtt vagy a TV képernyőjének közelében ülve, számos fontos gyakorlatot végrehajtva megóvja lábát a fájdalmas fájdalmaktól és a duzzadt visszértől.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Otthoni gyakorlatok a sajtó számára - légy karcsú és egészséges
- Hogyan lehet meghosszabbítani a lábakat gyakorlatok segítségével
- Gyakorlatok a szép popsiért
- Feltalált gél a HIV megelőzésére
- Elszigetelt gyakorlatok