Hogyan lehet meghosszabbítani a lábakat gyakorlatok segítségével

Előző

gyakorlatok

Minden nő szép és hosszú lábakról álmodik. Mivel a férfiak szeretik megcsodálni az elhaladó lányok karcsú lábait. De nem titok, hogy nem mindenkit ajándékozott meg a természet hosszú és karcsú lábakkal. Ez a női fél egyik legelterjedtebb problémája.

Hogyan jut időd lenyűgözni a férfiakat "fültől" lebarnult és hosszú lábaiddal? Meg kell találnunk a módot ezek kiterjesztésére. Sok nő nem is hajlandó a szike alá menni, hogy hosszú lábak tulajdonosa lehessen. A műtét után hosszú ideig rehabilitáción kell átesni, hogy felépüljön. Ez egy nagyon kellemetlen eljárás. Nem mindenki áll készen rá, mert van egyszerűbb módja is a lábnyújtásnak. Például számos gyakorlatot végezhet, amelyek képesek megbirkózni a problémával.

Hasznos tanácsok lányoknak

Érdemes odafigyelni a testtartására. Ez nagyon fontos. Ha egy személy görnyedten sétál, akkor a lábak meghosszabbítására szolgáló összes gyakorlat hiábavaló lesz. A gerincferdülés a helytelen testtartás miatt alakul ki. Ezért érdemes hát gyakorlatokon és helyes testtartáson gondolkodni. És szükséges vitaminokat enni. Az embernek D-vitaminra van szüksége a csontok normál növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezért napközben többet kell sétálni, és a meleg nap alatt kell lenni.

Jelenleg nagyon sok "érdekes" könyvet lehet találni az interneten. Azt hirdetik, hogy minden esélyük megvan arra, hogy egy speciális technika, vagy akár hipnózis segítségével segítsenek a lábak meghosszabbításában. Így megtéveszthető, és jelentős összeget fizethet a megtévesztésért. A fizikai gyakorlatok segítenek abban, hogy a lábad szép és karcsú legyen.

Hol kezdjem?

gyakorlatok

Mielőtt elkezdené egy gyakorlatsort, konzultáljon orvosával. Elvégre lehetséges, hogy az egészség nem teszi lehetővé a fizikai tevékenységek teljes skálájának aprólékos elvégzését. Az első dolog, ami valóban segít az emberneka lábak meghosszabbítására ez egy mindennapos futás. Ezért a rendszeres kocogás az út a gyönyörű alakhoz és a hosszú, karcsú lábakhoz.

A parkban ajánlott futni, ahol ösvények vannak. Minél nagyobb a terhelés, annál jobb az eredmény. A kocogást minden nap legalább 30-40 percig kell végezni. A futásnak gyorsnak kell lennie, átváltható kocogásra. Nagyon fontos, hogy kényelmes cipőt válasszunk, tornacipőknek vagy tornacipőknek kell lenniük. Többen láthatták, hogyan hordtak egyes unicumot balettlakásokban vagy papucsokban. Így teljesen lábak nélkül lehetsz.

Kiderül, hogy a futás hatására mikrorepedések keletkeznek a lábak szövetében és csontszerkezetében. Hamarosan ezek a repedések helyreállnak. Szükségünk van ezekre a repedésekre a saját gyakorlatainkhoz. Tehát itt az ideje a munkának!

Gyakorlatok hosszú lábakhoz

A lábgyakorlatokat közvetlenül futás után kell elvégezni. Hazaérve azonnal el kell kezdenie ezeket csinálni. Ezek a gyakorlatok nyújtják az izmokat.

Az első gyakorlat

Le kell ülni a gőzöléshez. Magasnak kell lennie, hogy a lábak ne érintsék a padlót. Súlyok szükségesek a lábakhoz. 1 kg elég lesz elsőre. A jövőben lehetőség nyílik a tekintély növelésére. Megvásárolhatók egy sportboltban vagy rendelhetők online. Nem érdemes túl sokat lógni. Minél erősebbek az alsó lábak, annál nagyobbnak kell lennie a súlynak. A maximális számuk 4 kg lehet. Ebben a helyzetben kell ülni körülbelül fél órát, ha van elég ereje, akkor egy órát.

A súlyemelőknek nem kell erősen szorítani a lábukat, lehet, hogy nem tartja fenn a vérkeringést. Ha a súlyok nem túl könnyűek, az kellemetlen érzést és fájdalmat okoz a lábakban. A kényelem érdekében térdét kissé előre mozgathatja, vagy puha párnát tehet a lábára. Szükséges, hogy lazítsa meg az izmokat, és üljön nyugodtan ebben a helyzetben.Gondoljon arra, hogy mennyi idő múlva lesz hosszabb a lába.

2. gyakorlat

A lábnyújtás a tökéletesség útja. A gyakorlatok 2. része a nyújtás. Nélküle sehol. Számos hatékony gyakorlat létezik. A gyakorlatot "pillangónak" nevezik. Szükséges, hogy üljön a padlón, és csatlakoztassa a lábát. Most kezünkkel összekulcsoljuk a lábunkat, úgy integetjük őket, mint a pillangó szárnyait. Ezt követően megállunk és megpróbálunk simán a lábunkra feküdni. Izomfájdalmat érezhet.

Igyekszünk szélesebbre nyújtani a lábunkat. Ilyenkor kezünket a padlón pihentetjük, és próbálunk simán lemenni. Először 30 másodpercig dőlünk, minden alkalommal növelni kell ezt az időt.

Meglehetősen egyszerű gyakorlat. Egyenesen állunk, a lábak együtt. A lábát egyenesen tartva ki kell nyújtania a tenyerét a padlóra. A padló érintése következtében 30 másodpercig ebben a helyzetben kell állni.Nagyon hasznos a "Lotus" pozícióban dolgozni. Meg kell próbálni hosszabb ideig dolgozni ebben a pozícióban. Akkor is előadhatja, ha éppen a TV előtt pihen.

A súlyzókkal végzett mély kitörések nemcsak nyújtásra, hanem a fenékre is kiváló gyakorlatok. Ezért minden lábon 10 kitörést kell végrehajtani. Minél mélyebb a kitörés, annál jobb lesz az eredmény.

A következő gyakorlathoz feküdjön le a hasára. Most fogja meg a lábfejét a kezével, hajlítsa meg a hátát, és emelje fel a fejét. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell tölteni.

Valójában ezek nem mind használható nyújtó gyakorlatok. Számos különböző gyakorlat létezik, amelyeket élvezhet. Csak ki kell választania néhány nyújtó gyakorlatot.

A harmadik gyakorlat

Valójában lefekvés előtt egy kicsit fel kell melegítenie a lábizmokat. Például ugrókötél. Most hízzon 1-2 kg-otGyors ütemben lendíteni kezdjük a lábunkat. Kiváló gyakorlat zsírégetésre és a lábak meghosszabbítására.

Lengés előre, hátra, jobbra és balra 8 ismétlésig. A legjobb több megközelítést létrehozni. Most készen áll a befejező fázisra. A gyakorlatok után körülbelül egy órát kell pihennie. Ilyenkor érdemes elolvasni vagy megnézni egy érdekes filmet.

Egy óra elteltével ideje lefeküdni. Alvási idő. És így álmok közben kinyújtjuk a lábunkat. A lábakat le kell lógatni az ágyról, és jobb, ha puha párnát tesz a térd alá. Talán nem mindenki fog tudni elaludni ilyen helyzetben, de a szépség kitartóan kér áldozatokat.

A negyedik gyakorlat

Lábujjhegyen járás. Ez az egyik legegyszerűbb és meglehetősen hatékony gyakorlat a lábak meghosszabbítására. Lábujjhegyre állunk és így járjuk körbe a lakóteret. Ugyanakkor meg kell próbálnia kinyújtani a lábát, és egyenesen és magabiztosan kell tartania a hátát. A jobb testtartás érdekében még egy könyvet tehet a fejére.

5. gyakorlat

A rúgás segít meghosszabbítani a lábcsontot. Ez egy meglehetősen nehéz és megterhelő gyakorlat. Ha valaki rájött, azoknak, akik muay thai-t csinálnak, elég hosszúak a lábak. Rúgni a legjobb az edzőteremben az edzővel, bár ha van otthon boxzsákja, akkor általában ideális.

Mielőtt elkezdené az edzést, meg kell nyújtania az izmokat. Érdemes enyhe kocogással és rugdosással kezdeni. Könnyű bemelegítés után lehetőség van egy gyakorlatsor elvégzésére. 200 rúgást végzünk az egyik lábbal, majd a másikkal. Néhány percig pihenünk, és ismét végrehajtjuk a megközelítést. Összesen 1000 találatnak kell lennie. Eleinte nagyon nehéz lesz, és rettenetesen fájni fog a lába. De megéri.

Egy gyakorlatsor támogatásával gyönyörű és hosszú lábak tulajdonosává válhat. Természetesen 10 cm-relnem fognak nőni, de 3-4-ig biztosan. Az ilyen munkát jutalmazzák. És nem csak a gyönyörű lábakat kell csodálni, hanem az egész testet is. Ezért érdemes ellátogatni egy edzőterembe, vagy jelentkezni egy fitnesz órára.

Következő

Olvassa el tovabba: