Gyakorlatok a mellkasi gerincre osteochondrosisban

Előző

Tartalom

  • Edzés
  • A felső testrész izmos fűzőjének erősítése
  • Jóga pózok a kikapcsolódáshoz
  • Osztályok szimulátorokon

A mellkasi gerinc osteochondrosisából származó fájdalom megszabadulása érdekében minden fizikai tevékenység után meg kell erősíteni és meg kell nyújtani az összes megdolgozott izmot. A fizioterápiás gyakorlatokat (PE) úgy alakították ki, hogy az izmok erőterhelése és nyújtása kíméletes módban váltakozzon, és ne okozzon kellemetlenséget.

gyakorlatok

Fájdalomrohamok során az izomfeszültséggel járó fizikai aktivitás ellenjavallt. Az osztályok csak az akut fájdalom eltűnése után indulnak.

Edzés

Az edzés bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik, amelyek célja a vérkeringés fokozása. Fel kell melegíteni a test izmait a legnagyobb izmokból - a legszélesebb hátból, négyfejű izomból, fenékből.

osteochondrosisban

A testizmok munkára való felkészítéséhez szükséges fizikai gyakorlatok közé tartozik a helyben futás (5-10 perc), álló helyzetből előrehajlás (10-15), guggolás (10-20), karok lengetése lejtőn. A fizikai gyakorlatokat éhgyomorra, jó szellőzésű helyiségben végezzük.

A felső testrész izmos fűzőjének erősítése

Hason fekve helyezze tenyerét a padlóra a mellkas oldalain. A kezére támaszkodva próbálja meg felemelni a testét a padló fölé anélkül, hogy felemelné a lábát. Ebből a helyzetből hajtson végre különféle változatokat a hajótest felemelésére:

  • egyenes karokra támaszkodva
  • összekulcsolja a kezét a háta mögött egy zárban, és nem támaszkodik a kezére
  • kezeit maga elé nyújtva
  • a tenyereket a padló fölé emelve és a könyököket oldalra nyomva
  • emelje fel a testet előre nyújtott karokkal és a lábakat a padló felett

    • Hasznos a hátizmok erősítésére, ha térdtől felfelé toljuk a padlóról,szélesen széttárt karokra támaszkodva. A fekvőtámaszok lehetővé teszik a hát és a vállöv edzését, a karok és a hasizmok erősítését.

    A gyógytorna célja nem az izomépítés, hanem azok tónusának javítása és a vérkeringés fokozása. A betegnek nem szabad dolgoznia az erő miatt.

    A torna hatékony az osteochondrosis kezelésében, ha megfigyelik az órák rendszerességét. Fizikoterápia végzése során a kezelés hatékonyságát növeli a sporteszközök használata: tornabot, fitt labda, labda, kis súlyzók.

    Gyakorlatok tornabottal

    A gimnasztikai bot a mellizmok nyújtására és erősítésére egyaránt használható:

    • A sportlövedéket két kézzel veszik, és a fej fölé emelik
    • Ezután hajlítsa be a karjait a könyökénél, és tegye a botot a háta mögé
    • Ebben a helyzetben oldalra fordulnak

    Bármilyen helyzetben végezhet mozdulatokat.

    A gimnasztikai bottal végzett gerinc fizikai gyakorlatok komplexumát főként álló helyzetben hajtják végre, de kidolgozták a lövedék kemény felületen történő használatának módszereit is:

  • A gyakorlat végrehajtásához feküdjön hasra
  • Előre nyújtják a karjukat, és két kézzel vesznek egy botot
  • Emelje fel többször a kezét, tartsa a botot a testével felfelé

    • A mellkasi izmok nyújtásához szüksége van:

    • Állj egyenesen
    • Fogja meg a tornabotot mindkét kezével a végénél, tartsa maga előtt
    • Ezután anélkül, hogy a karokat könyökben hajlítanák, egyenes karokkal próbálják a lövedéket a hát mögé vinni.

    A gyakorlat nagyon jól nyújtja az izmokat, de nehéz azonnal elvégezni. Végezze el a létesítményt a fej mögött, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy túlfeszítené az izmokat.

    Izomfeszítés

    Minden fizikai erőfeszítés után szükségesnyújtsa az izmokat A mellkasi régió osteochondrosisával a nyak, a váll és a hát izmai megnyúlnak. A gerinc terápiás gimnasztikájának nemcsak az izomerőt kell helyreállítania, hanem az izomgörcsöt is enyhítenie kell, és javítania kell a beteg jólétét.

    A gerinc felső részének izmainak nyújtó torna segít megszabadulni a mellkas izmainak feszültségétől. A mellkasi feszültséget gyakran a nyak túlfeszítése okozza. A fejet tartó izmok gyakorlatai javítják az osteochondrosis vérkeringését, megszüntetik a kulcscsont merevségét.

    A gyakorlat végrehajtásához:

  • Az ujjak egy zárba vannak összefonva és a fej hátuljára helyezve. Enyhén nyomja meg a fej hátsó részét, nyújtva a gerincet kiegyenesítő izmokat, megelőzve a fájdalmat
  • Hajtsa le a fejét, majd ebben a helyzetben kissé megdönti felváltva a jobb és a bal váll felé
  • Nyújtsa ki a karját oldalra, szorítsa ökölbe a kezét. Tartsa a kezét a súlyon, csavarja, próbálja elérni az állát a mellkasához. Ezután a kiindulási helyzeten keresztül bontsa ki a kinyújtott karok leengedése nélkül a mellkasban

    • A törzs csavarása előre dőléssel

    A csavarással előrehajlás segít ellazítani a hát hosszanti izmait osteochondrosis esetén.

    A kanyarokat álló helyzetből, egy sima mozdulattal, rándulás nélkül hajtják végre:

    • Először is megdöntik a fejüket
    • Ezután fokozatosan megcsavarják a nyakban, a mellkasban és a derékban
    • A dőlés maximális pontján maradnia kell néhány másodpercig, lazítania kell a nyakát és a kezét
    • A fordított mozgás (a test felemelése) a hát alsó részétől indul, lassan, a gerincet egymás után kicsavarva, a rándulásokat elkerülve hajtják végre.

    Kezek összekulcsolva a hát mögött

    Azok a gyakorlatok, amelyekben a kezeket a háta mögé helyezik, és a tenyereket zárba kulcsolják, segítik a mellkasi izmok ellazulását. Ha megfogoda kefe meghibásodik, egy kötéldarabot használnak, amelyet két kézzel a széleinél tartanak.

    A zár többféleképpen rögzíthető a hátuljához:

  • mindkét kezét alulról emeljük fel
  • az egyik kezet felemeljük, könyökben behajlítjuk, a fej mögé tesszük, a másikat alulról a hát mögé

    • A tenyereket összekulcsolva végezzünk sima kis előre és hátra hajlításokat, hajlítva a mellkasban.

    Jóga pózok a kikapcsolódáshoz

    A gimnasztika jógapózokat használ az izmok ellazítására. Csillapítja a fájdalmat, javítja a macska pózt az egyenes karokon és térdeken nyújtott támogatással. Aztán felfelé ívben behajlítják a hátukat, mint egy dühös macska, majd mellbe hajolnak, utánozva a nyújtózkodó macskát.

    Ha kicsit változtat a pozícióján és behajlítja a könyökét, növelheti a nyújtást, és megdolgoztathatja a mellkasi régió minden csigolyáját, ugyanazokat a mozdulatokat végrehajtva, mint a macska pózában. A könyökben hajlított karokat a testtől távol hagyva vagy közelebb hozva a mellkasi régió összes fájdalompontja kidolgozásra kerül.

    Osztályok szimulátorokon

    A felső hát izmait befolyásoló szimulátorokon végzett gyakorlatok segítenek megszüntetni a fájdalmat és erősítik a gerinc izmos fűzőjét. Az izmok állapota a mellkasi osteochondrosisban nagymértékben függ a felső hát tónusától - rombusz alakú, trapéz alakú deltoid izom. Még egy kezdő is könnyen végezhet vállrándítást és vízszintes lökést ülve, enyhe terhelés mellett.

    Lépések

    A Shragot egyenesen állva hajtják végre, a lábak kissé távol vannak egymástól, a súlyzókkal ellátott kezeket a test mentén helyezik el. A fej mozdulatlan, az álla kissé megemelkedett. A vállak egy vonalban mozognak, a kezek nem erőlködnek, csak a súlyt tartják. Lassan emelje fel a vállakat, húzza a fülekhez, majd finoman engedje le.

    Ülés közben vízszintes húzás a gyomor felé

    A vontatást egyenes keresztrúddal ellátott szimulátoron hajtják végre, így a könyökök felfelé és oldalra vannak irányítva mozgáskor. Ebben az esetben a hátsó középső részének összes nagy izma működik.

    A fizikoterápiás komplexum napi teljesítménye, a sporteszközökkel végzett gyakorlatok, és ha jobban érzi magát - az edzőteremben tapasztalt oktatók felügyelete mellett végzett órák, jelentősen javítják az osteochondrosis izomtónusát, teljesen enyhítik a gerinc fájdalmát.

    Következő

    Olvassa el tovabba: