Gyakori hibák a gyakorlatok végrehajtása során

A cikk Kovdra Braganza hollywoodi edző tanácsait és ajánlásait tartalmazza

A híres hollywoodi tréner, Ramona Braganza, aki sport- és edzői pályafutása során egy hatékony fitneszterv szerzője a nők számára, számos leggyakoribb hibát azonosított a fogyni vagy jó formában tartani vágyók gyakorlatai során.

Az edzéstempó túl gyors

Kovdra szerint az első számú hiba, amit minden nő elkövet, hogy túlhajszolja magát edzés közben – megállás nélkül futnak, ugrálnak és ugrálnak, amíg rosszul nem érzik magukat. Ezt pedig nem teheti meg, mert ez komoly terhelést jelent a szív- és érrendszerre. Meg kell határoznia magának a normát, és szünetet kell tartania a megközelítések és a gyakorlatok között, különben az edzés csak kárt okoz.

Aggodalmak az erősítő gyakorlatokkal kapcsolatban

Sok nő nem akar erősítő gyakorlatokat végezni, hisz abban, hogy nem kell izomtömeget építeni. Ramona biztos abban, hogy az erőgyakorlatok, ha nem vassal pumpálják az izmokat, nem járulnak hozzá az izomtömeg drasztikus növekedéséhez, hanem éppen ellenkezőleg, tonizálják és erősítik a meglévő izmokat. A nők számára nagyon hasznos a kitörések, mély guggolások oda-vissza.

Fizikai aktivitás éhgyomorra

A legtöbben úgy gondolják, hogy éhgyomorra kell edzeni, de Braganza azt biztosítja, hogy edzés előtt, éppen ellenkezőleg, valami könnyűt kell enni, mert a szervezetnek szüksége van egy energiaforrásra. Mi értelme edzeni, aztán mégis jóllakni. A legjobb, ha megeszel egy zöldségsalátát vagy gyümölcsöt, várj 20 percet és menj edzésre.

A gyakorlatok helytelen önálló végrehajtása

Sokaknak nincs idejük edzőterembe járni vagy edzőhöz fordulni, ezért gyakran egyedül teszik ezt. Vannak, akik jól járnak, mert már megtanulták, mire van szükségükgyakorlatokat edzővel, mások kitalálnak valamit. Azok, akik önállóan szeretnének hatékonyan gyakorolni, először edzővel vagy online mesterkurzusokkal tanulmányozzák a mozdulatokat, mert ha helytelenül gyakorol, fennáll a veszélye, hogy elcsavarodik vagy eltörik valamit.

Edzés nyújtás nélkül

Kovdra megfigyelései szerint a nők jönnek az edzőterembe, és előzetes bemelegítés nélkül azonnal elkezdenek futni, ugrálni, pumpálni az izmaikat, és ez tévedés - így "megölheti" az izmokat, és csak ronthatja a helyzetet. A komoly edzés megkezdése előtt nyújtani kell és be kell melegíteni könnyű plasztikus gyakorlatokkal.

Azonnali eredményre számítva

Ramona szerint csak kemény és hosszas munkával lehet jó eredményt elérni. Jöhetsz edzésre és azonnal fogyhatsz. Készüljön fel arra, hogy 2-12 hónapig kell dolgoznia a kívánt űrlapok megszerzéséhez. Azt is érdemes megfontolni, hogy az emberi test annyira egyéni, hogy lehetetlen pontosan kijelenteni és megígérni magának, hogy egy hónapos tanfolyam után fogyni fog vagy karcsúbb lesz.

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

Következő