Hogyan lehet terhes nőként fogyni anélkül, hogy károsítaná a gyermeket szigorú diéták és komplex gyakorlatok nélkül

Előző

lehet

A terhesség alatt bizonyos súlygyarapodás elkerülhetetlen. 3-4 kg (egyáltalán nem extra!) a leendő gyermek testének súlya, további 2-3 kg-ot "hoz hozzá" a magzat körüli víz, a köldökzsinór és a méhlepény is hozzájárul. A várandós nő szervezetében a vér mennyisége is megnő, egy további zsírszövetréteg „növekszik” (védi a magzatot és segít fenntartani a hormonháztartást). A terhesség alatti teljes súlygyarapodás körülbelül 10-12 kg, ennek nagy része a baba születése után "megy". Ha néhány hónap múlva a kilók „gyarapodása” lényegesen több, akkor érdemes a fogyásban gondolkodni. A túlsúly nemcsak az anyát, hanem a jövőbeli babát is károsítja. Hogyan fogyhat le egy terhes nő anélkül, hogy károsítaná a gyermekét?

A monodiéta, az étrend szigorú korlátozása, és különösen a böjt nem azok a módszerek, amelyeket egy terhes nő használhat. A táplálkozásnak teljesnek kell lennie, tartalmaznia kell a vitaminok és nyomelemek teljes készletét olyan mennyiségben, amely elegendő az anya és a gyermek egészségének megőrzéséhez.

A folyadék mennyiségét is óvatosan csökkenteni kell. Naponta 1,5-2 litert kell inni, a felesleget megtagadhatja. Annak érdekében, hogy a felesleges víz ne stagnáljon a szervezetben, jobb csökkenteni a nagy mennyiségű sót tartalmazó ételek és termékek fogyasztását, valamint megtagadni a füstölt termékeket. Az édességek és péksütemények, még ha nagyon szeretné is őket, egyáltalán nem kötelező termékek a terhes nők étrendjében. Ha édesszájú, jobb, ha eklér helyett banánt eszik, sütemény helyett pedig egy kanál mézet.

Az étrend fő részének összetett szénhidrátot tartalmazó termékekből kell állnia - gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek. Nagy mennyiségű rostot is tartalmaznak, ami hozzájárul az emésztés normalizálásához.

A terhes nők nem tagadhatják meg a fehérjetartalmú ételeket. Érdemes zsírszegény halat vagy húst választani, az állati zsírokat pedig növényi olajra cserélni (feladás nélkülteljesen zsírokból).

Sült helyett inkább sült, főtt vagy párolt ételeket válasszunk – így sokkal könnyebb lesz csökkenteni az étrendben lévő zsírok teljes mennyiségét. Ezenkívül a sütés során a termékek több hasznos elemet veszítenek, mint a sütőben.

Egyáltalán nem szabad lemondani kedvenc termékeiről. Ha kétségbeesetten "ártalmas" kolbászt vagy süteményt szeretne, jobb, ha "adja magát" a testnek, a pszichológiai egészség a terhesség alatt nem kevésbé fontos, mint a fizikai egészség. A pitéken vagy savanyúságokon azonban nem lehet "diétát" rendezni - egy ilyen étrend nemcsak az anyagcserét zavarja meg, hanem nem teszi lehetővé a magzat nyomelemekkel és vitaminokkal való ellátását.

Következő

Olvassa el tovabba: