Hasznos gyakorlatok a haj növekedéséhez minden fronton működnek

Előző

A fizikai aktivitás az egyik kétségtelenül fontos feltétele az egészség megőrzésének, a normál napi aktivitásnak és az egész szervezet megfelelő működésének. Az erek és a szív erősítése, az ideális testsúly csökkentése és megtartása, a hormonális háttér normalizálása - ez csak néhány előnye, amelyet a rendszeres edzés mindenkinek nyújt.

Szólni kell azonban a fizikai megterhelés nagyon fontos tulajdonságáról is: a fokozott izomaktivitás serkenti az eikozanoidok - a többszörösen telítetlen zsírsavak származékainak - szintézisét. Megállapítást nyert, hogy ezek az anyagok javítják az erek munkáját és a szervezet vérellátását, ezért megfelelő táplálkozást és oxigénellátást biztosítanak minden olyan szervnek és szövetnek, beleértve a hajhagymákat és a fejbőrt is, amelyeknek különösen szükségük van rá.

minden
Ma a szakértők biztosak abban:a hajnövekedés serkentéséhez és egészségük megőrzéséhez rendszeres izomfeszítésre van szükség. A napi tevékenység nemcsak a súly és az anyagcsere-folyamatok normalizálásához vezet, hanem aktiválja az oxigéncserét is, amely szükséges az egészséges, vastag haj visszatéréséhez.

A hajnövekedéshez szükséges gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni, az egyes edzések elfogadható időtartama 20 perc és egy óra között van. Arra is célszerű ügyelni, hogy az edzés kellően intenzív legyen, és a megfelelő, kiegyensúlyozott terhelés biztosításához elegendő a pulzusszám monitorozása: ez a pulzusszám - a frekvencia - 60-80 százaléka között legyen. pulzus vagy szívösszehúzódások.

minden
Az összes szükséges mutató kiszámítása meglehetősen egyszerű - ehhez a szakértők egy bizonyos műveletsort dolgoztak ki:

  • Először is kiszámítják a maximális pulzusszámot - ehhez le kell vonnia a saját életkorát a 220-ból.
  • A kapott számot meg kell szorozni 0,6-tal - így kiderüla pulzusszám tartomány alsó határa, ami 60%-kal egyenlő.
  • A maximális pulzusszám mutatóját szintén meg kell szorozni 0,8-mal - a kapott szám megegyezik a pulzusszám tartományának felső határával.

Az edzés során gondosan figyelni kell, hogy a pulzusszám a két kapott szám közötti intervallumban maradjon - ebben az esetben egészséges és teljes terhelés biztosított. Könnyen követhető a pulzus: ehhez időnként meg kell érezni a bal csukló külső oldalán a pulzáló artériát, és 10 vagy 15 másodpercig számolni az ütések számát. A kapott számot meg kell szorozni 6-tal, illetve 4-gyel - ez lesz a pulzusszám pillanatnyilag.

Fontos jegyzet! Azoknak, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek, a maximális pulzusszám csökkentett értékeire kell összpontosítaniuk, mivel a vérnyomáscsökkentő szerek csökkentik azt. Mindenesetre fokozott nyomás esetén a fizikai aktivitást csak hozzáértő szakember részvételével szabad kiválasztani!

Ha valamilyen oknál fogva nem lehet kiszámítani a pulzusszámot, a stressz mértékét légzéssel lehet megítélni. Ha az edzés során különösebb erőfeszítés nélkül tud beszélni, az azt jelenti, hogy a gyakorlatok intenzitása meglehetősen alacsony. Az enyhe légszomj és a gyors beszédképesség átmeneti elvesztése jelzi az órák helyesen megválasztott ritmusát.

Lehetetlen nem emlékeztetni a fizikai aktivitás még egy fontos szempontjára - minden tevékenységnek örömet, kellemes érzelmeket kell okoznia, ösztönöznie kell a folytatásra. Az esetek túlnyomó többségében sokan lemorzsolódnak csak azért, mert nem szeretnek bizonyos sportágakat, gyakorlatsorokat, ezért nagyon komolyan kell venni a terhelések típusának megválasztását.

Azok számára, akik még nem tudják, melyik képzést részesítsék előnyben,elegendő hosszú sétákkal kezdeni - ezek időtartama legalább fél óra, gyakorisága legalább kétnaponta. A jövőben a gyaloglás más típusú tevékenységekkel is diverzifikálható. Az energikusak számára a kerékpározás, a tánc, a röplabda, az evezés, az úszás, az ugrókötél és a nagy tenisz alkalmas. Azok, akik nem helyeslik, vagy orvosilag képtelenek a magas intenzitású testmozgásra, kipróbálhatják az asztali teniszt vagy a golfot, vagy egyszerűen csak dolgozhatnak a kertben vagy otthon, vagy sétálhatnak a friss levegőn. Valójában a terhelések típusa nem elsődleges fontosságú - sokkal fontosabb, hogy 2 naponta egyszer legalább 20-60 percet szánjunk rájuk, maximális örömet szerezve ezzel.

Az erős, egészséges haj a test általános jólétének egyik összetevője. Éppen ezért csak úgy találhatja meg őket, ha átfogóan foglalkozik saját egészségével, és ebben a kérdésben nem nélkülözheti a fizikai aktivitást. A legfontosabb, hogy ne nagyon izgulj miattuk, mert a kimerültség nem kevésbé káros, mint a túlsúly. A kiegyensúlyozott terhelés a megfelelő táplálkozással és öngondoskodással kombinálva lehetővé teszi a test kiváló állapotának fenntartását - ami azt jelenti, hogy a haj tökéletes rendben lesz.

Következő

Olvassa el tovabba: