Gyakorlatok a fenékre - Hogyan fogyjunk guggolás közben

Előző

A nagy mell a természet vagy a plasztikai sebész ajándéka. De önállóan is készíthet egy gyönyörű "ötödik pontot", aktívan végezve gyakorlatokat a fenékre. És ne hibáztasd a "lapos feneked" a genetikát, a fenék állítható, mi pedig megmondjuk, hogy pontosan hogyan!

Gyakorlatok a fenékre

Ha nincs semmi dolgod, rázd a fenekét!

Meghatározzuk a fenék típusát

Mindegyikünknek van egy bizonyos típusú alakja. Emiatt néhányunknak jól megválasztott ruhák segítségével kell elrejteni a problémás területeket. Egyes lányok a fenékre és a combokra gyakorolt gyakorlatokkal próbálnak megszabadulni a "bricanadrágjuktól", de emlékezni kell arra, hogy a problémás terület az utolsó. De ne aggódj, az otthoni fenékgyakorlatok, ha rendszeresen végzed, jelentősen javítják a feneked formáját. Először is meg kell határoznia a fenék típusát. Ez nem függ az alak típusától, így ha már régen meghatároztad, hogy ki vagy - "homokóra" vagy "körte", akkor a feneked külön típusmeghatározást igényel. A legjobb, ha hátulról készítesz egy képet magadról, és számítógép-monitor képernyőjén értékeled a fenekedet. Tehát a fenék feltételesen négy típusra osztható:

"Szív"

Úgy néz ki a feneked, mint egy fejjel lefelé fordított szív? Gratulálunk, Ön a leghelyesebb fenékformájának tulajdonosa. Van egy kicsi a fenék teteje, egy húsos alsó és egy élesen lekerekített fenék a lábak tövénél, gyűrődések nélkül.

"Kör"

A feneked sem áll távol az ideálistól, és nagy valószínűséggel egy "uralkodó" alak tulajdonosa vagy, amelyben alig van különbség a derék és a csípő között. A feneked is kidudorodik, de ha fogysz, gyorsan elveszíti a formáját.

"Háromszög"

Nem túl jó típusú fenék, de állítható. A fenék, amelyben a felső rész szélesebb, mint az alsó rész, háromszög alakúnak tekinthető. Lányoknaka fenék ilyen formájával a lehető legaktívabban kell foglalkoznia velük.

"Négyzet"

Végül a fenék lehet négyzet alakú, vagyis egyszerűen fogalmazva lapos. Folyamatosan dolgoznia kell rajtuk, gyakorlatokat kell végeznie a fenék és a comb számára. Erőfeszítésed meg lesz jutalmazva, és bókokat kapsz az alakodért kemény munkádért. Most többet a gyakorlatokról.

Négy mentési gyakorlat

Nincs idő az edzőteremre? Jó nyilatkozat, azonban semmi sem akadályozza meg, hogy otthon végezzen gyakorlatokat a fenék karcsúsítására. A súlyzókkal való kitörés kiváló gyakorlat a fenék meghúzására. Nagyon fontos az edzéstechnika betartása! Először is, a hátnak egyenesnek kell lennie, másodszor, kitöréskor a térdnek a padlóra merőlegesen kell esnie, anélkül, hogy túllépne a lábon (ez akkor történik, amikor lehajol). Eleinte kis súllyal hajtsd végre az ilyen kitöréseket, és ahogy megszokod, növeld. A második életmentő gyakorlat a felfelé járás. Futópadon hajtható végre a magassági szög beállításával a beállításokban. A gyakorlat nem kellemes, de néhány edzés után látni fogod, hogy érezhetően megfeszült a feneked. Ez motivál az edzés folytatására. A harmadik hatékony gyakorlat, amelyet otthon is végezhet, az úgynevezett „szumó guggolás”. Helyezze a lábát vállszélességre, a lábakat egymástól. Vegyünk egy súlyzót a kezünkbe, és tartsuk egyenesen magunk előtt, a karokat könyökbe hajlítva. Most lassan ülj párhuzamosan a padlóval, és egyenesedj fel anélkül, hogy növelnéd a tempót. Néha elidőzhet alatta néhány másodpercig. Végül mindenki kedvenc fenékgyakorlata a fekvő helyzetből végzett medenceemelés. Végezze el mind a négy gyakorlatot felváltva, és örüljön, hogy a feneke formába lendül.

Amiről le kell mondanod

A fenékben sok zsír található, ami az izmokat borítja, egyenetlen dudorokban fekszik. Ezelőttha túlsúlyos vagy, az izmok egy zsírréteg mögött rejtőznek, akkor narancsbőrt látsz a fenéken. Nem szabad megpróbálni kíméletlenül bedörzsölni a narancsbőr elleni krémet a fenekébe, és káros pakolásokat készíteni. Az ilyen manipulációk hatása nem tart sokáig, csak méternyi fóliát, több doboz krémet és sok értékes percet veszítesz el, amit csak guggolásokkal vagy a futópadon való futással tölthetsz. A megfelelő táplálkozás és bármilyen kardió edzés segít eltávolítani a felesleges zsírt a fenékről, és simábbá teszi a bőrt. A zsírréteg ilyen módon történő csökkentésével kisebb lesz a feneked, de feszes lesz és felesleges zsír nélkül. És akkor gyakorlatok segítségével pumpálható!

Ne légy lusta gyakorlatokat végezni a fenékre! Tele útmutató videókkal, nem kell személyi edzőt fogadnod a feneked ringatásához.

Következő