Fogyjunk hozzáértően edzőgép a fogyáshoz

Előző

hogy

Bármely edző és táplálkozási szakember azt fogja mondani, hogy a fogyáshoz a rendszeres testmozgást egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni. Csak egy ilyen komplex lehetővé teszi a felesleges kilogrammok visszafordíthatatlan eltávolítását a test károsodása nélkül.

Sajnos sok fogyni vágyó ember túlságosan megijed ettől, ezért keményen próbálnak egyszerűbb és gyorsabb módszereket találni a túlsúly elleni küzdelemre. Ennek eredményeként egy hétig vagy szó szerint több napig veszélyes diétákat gyakorolnak, mindenféle tablettát, teát és egyéb fogyókúrát. De végül mindenki számára világossá válik, hogy az ilyen módszerek vagy hatástalanok, vagy átmeneti eredményeket adnak, vagy segítenek a fogyásban, ugyanakkor számos egészségügyi probléma kialakulását provokálják. Így vagy úgy, végül mindenki számára világossá válik, hogy a túlsúly elleni küzdelemhez a szó szó szoros értelmében izzadnia kell.

De itt sem minden olyan egyszerű. Az, hogy egy fogyókúrás gép kivétel nélkül szinte mindenkinek hasznára válik, vitathatatlan tény. A lehető leggyorsabb eredmények elérése érdekében azonban, és kizárólag az alak korrigálását célozták, nem pedig az izomtömeg felépítését, speciális edzési szabályokat kell követnie, és nem csak véletlenszerűen kell gyakorlatokat végrehajtani különböző szimulátorokon.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben?

Ha valaki fogyni készül az edzőteremben tartott órák segítségével, akkor általában egyáltalán nem számít arra, hogy fájdalmasan elvékonyodik, hanem el akarja távolítani a felesleges zsírt, feszesíteni és sportos megjelenést kölcsönözni neki.

Az első dolog, amit fontos megérteni, amikor elkezded az edzést, hogy soha nem fogsz lefogyni, ha csak erősítő gyakorlatokat végzel. A második pont, amelyet szintén érdemes megjegyezni: szimulátoros órák, valamint súlyzókkal vagy súlyzókkal,nem feltétlenül kell erősnek lennie. Az edzőteremben nemcsak hintázhat, hanem aerob gyakorlatokat is végezhet, különféle szimulátorokkal és súlyzókkal.

Ha csak hintáz, az izomtömeg, valamint a bőr alatti zsír növekedéséhez vezet. Más szóval, a testtömeg növekedni fog. Ez a szervezet anabolikus folyamatainak erősödésének köszönhető. De ha aerob edzésben vesz részt, a szervezetben felgyorsulnak a katabolikus folyamatok - a zsírszövet lebontásának folyamatai. Egyszerűen fogalmazva, elkezd fogyni. Azonban az első esetben zsír- és izomtömegű testet kap, a másodikban pedig - zsír nélkül, de izmok nélkül is. Valószínűleg sem az egyik, sem a másik lehetőség nem fog különösebben tetszeni egyikünknek sem.

Ez azt jelenti, hogy lehetetlen fogyni izomtömeg elvesztése nélkül? Semmiképpen! Csak helyesen kell kombinálnia a különböző típusú fizikai tevékenységeket, hogy az edzés az izmok erősítésére és a zsírégető folyamatok aktiválására irányuljon.

Ezért meg kell tanulni egyensúlyozni az anabolikus és katabolikus folyamatok között - akkor kétségtelenül annak a testnek a tulajdonosa lesz, amelyről régóta álmodott!

Bármilyen nehéznek is hangzik, a gyakorlatban minden elemi: csak kombinálja az erőterheléseket az aerobokkal. Az erősítő edzés a testsúly növekedéséhez, az aerob edzés pedig a csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként fokozatosan, de folyamatosan fogyni fog, és gyönyörű sziluettet "rajzol".

Fontos szempont a fogyóknak, akik naponta szinte többször is idegesen figyelik a mérleg változásait: a súlyod nem fog változni! Igen, biztosan elkezd fogyni, de a testsúlya gyakorlatilag nem változik. Összefügg az izmok erősítésével. Ne felejtsük el, hogy az izomszövet tömege körülbelül 30%több mint zsír. Így 60 kilogrammot lehet kimérni fitt és sportos test mellett, és ugyanennyit is lehet úgy kimérni, hogy az oldalakon, a csípőn és a hason egyértelműen zsírfelesleg van. Éppen ezért, ha fogyni akarsz, nem kell a mérlegen látható számokra koncentrálnod. A megjelenésed és a közérzeted sokkal jobban elárul majd az edzésed eredményéről!

Hogyan lehet kombinálni az aerob és az erősítő edzést?

Ennek a kombinációnak két változata van. Az első az, hogy váltogatja az aerob és az erőterhelést. A második az, hogy kizárólag az edzőteremben edz, de ezt különleges módon. Tekintsük részletesebben mindkét lehetőséget az osztályokhoz.

Az első lehetőség részeként például hetente kétszer hintázhat, és hetente kétszer végezhet aerob gyakorlatokat. Az ilyenek leggyakoribb típusa a futás. Lehetnek azonban más gyakorlatok is – válassza ki azokat, amelyek jobban tetszenek.

Olvassa el még:Melyik a jobb, a futás vagy a gyaloglás a fogyáshoz

A második lehetőség csak az edzőteremben való edzést foglalja magában, de különleges módon - sok megközelítést kell végrehajtania kis és közepes súllyal, csak nagyon kis szüneteket tartva a gyakorlatok között. Ez a szimulátorokon végzett edzésmód ahhoz a tényhez vezet, hogy az erősítő edzés az aerobik felé tolódik el. Egyesek azt állítják, hogy ez az edzésmód teljesen értelmetlen, mivel nem fog fogyni, és nem gyarapszik izomtömeget. Valójában ez így van. De amint azt egy kicsit fentebb mondtuk, testsúlyának megváltoztatása nélkül állíthatja be az alakját. Bármilyen menő is, formái még mindig sokkal vonzóbbak lesznek.

Végezetül szeretném elmondani, hogy ha elsajátítja az aerob és az erőterhelés kombinálásának művészetét, akkor képes lesz bármilyen testet "faragni"csak ha akarod! Ha könnyítést szeretne elérni az izomzatban, fordítson több időt az erősítő edzésre. Törekedjen a kecses karcsúságra – fogadjon aerobikra.

Edzési és táplálkozási szabályok

Mint már említettük, a túlsúly elleni küzdelemben csak a sport és a diéta kombinálásával érheti el a várt eredményeket. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy kefirre és gyümölcsre kellene "váltani". Éppen ellenkezőleg, a táplálkozásnak teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a szervezet meg tudja termelni az edzéshez szükséges energiát.

Különös figyelmet kell fordítani a következő termékekre:

  • alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú élelmiszerek (hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek, diófélék, magvak);
  • zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
  • zabkása (lehetőleg reggelire fogyasztva a hosszan tartó jóllakottság érzése érdekében);
  • frissen facsart gyümölcslevek, zöld tea mézzel és citrommal, gyógynövényfőzetek, fehérjeturmixok.
Következő

Olvassa el tovabba: