Reggeli gyakorlat az otthoni fogyáshoz videó, tippek, ajánlások a megvalósításhoz

Olvassa el a cikkben:

Fogyás reggeli tornával: mítosz vagy valóság, egészségügyi előnyök
Gyakorlatok reggeli torna fogyáshoz otthon: leírás, hogyan kell helyesen csinálni
Reggeli gyakorlatok komplexuma az otthoni fogyáshoz: videók, áttekintések, hasznos tippek, a fogyás eredményei

Reggeli gyakorlat a fogyáshoz: áttekintések és eredmények

Az alvás utáni merev izmok megfeszítéséhez reggel ajánlott tornázni: egész napra energiát ad, és a fogyást is elősegíti.

Fogyás reggeli tornával: mítosz vagy valóság, egészségügyi előnyök ^

A reggeli gyakorlatok jótékony hatása már régóta bizonyított: alvás közben az izmok megmerevednek, és reggelente az ember kellemetlen érzést érezhet emiatt.

Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, bizonyos gyakorlatokat kell végeznie, amelyek fokozzák a vérkeringést és energiát adnak, mert az egész nap az ébredés utáni első órákon múlik.

Milyen előnyei vannak a napi testmozgásnak a reggeli fogyásban:

Utána energiahullám érezhető;
Mivel a gyakorlatokat minden alkalommal egy bizonyos időpontban kell végrehajtani, a bemelegítés segít a napi rutin egészének betartásában;
Tekintettel arra, hogy a töltés energiát ad, az ember energikusnak érzi magát, és egész nap jó hangulatban van.

A gyors fogyás érdekében végzett reggeli gyakorlatok mellett a fogyás folyamatát az alábbiak szerint gyorsíthatja fel:

Igyon egy pohár meleg vizet citromlével éhgyomorra;
Ne hagyja ki a reggelit: a legjobb ilyenkor zabkását, gyümölcsöt vagy sajtot enni;
Séták a friss levegőn: a séta egy kíméletes mozgásforma, amely minden izomcsoportot érint.

Reggelente kell gyakorolnod a fogyáshoz minden nap, különbena kilogrammoktól való megszabadulás nem fog menni. Célszerű reggeli előtt megtenni, majd kontrasztzuhanyozni.

Gyakorlatok reggeli edzéshez az otthoni fogyáshoz: leírás arról, hogyan kell helyesen csinálni ^

Reggeli torna fogyásért: a leghatékonyabb gyakorlatok

Fontos szabályok a reggeli fogyásért:

Az edzetlen emberek ne kezdjenek hirtelen összetett gyakorlatokat végezni: kezdetnek megfelelőek azok az egyszerű mozdulatok, amelyeket mindenki végzett a testnevelés órán. Ellenkező esetben az izmok túlterheltek lesznek, és fájni fognak;
Hatékony testmozgás otthon a fogyás után azonnal elvégezhető víz citromos ivása után, de utána kell reggelizni;
Ahhoz, hogy könnyed edzést végezhess a fogyás érdekében, hozzá kell szoknod, hogy fél órával korábban kelj fel: ennyi időbe telik.

Tudva, hogyan kell megfelelően edzeni a fogyás érdekében, akár 15 kg-ot is fogyhat egy hónap alatt, feltéve, hogy fenntartja a megfelelő táplálkozást.

Térítés a fogyásért a munkahelyen

Az irodában elvégezheti a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyek elősegítik a fogyást:

Leülünk egy székre, együtt mozgatjuk a térdünket. Tenyerünket a szék fogantyúin támasztjuk. Kézzel nyomkodjuk a kapaszkodókat, térdünket párhuzamosan tárjuk szét, izmainkat amennyire csak lehet, megfeszítjük. 15 alkalommal végezzük a combizmok megerősítését;
Ülünk is egy székre, kiegyenesítjük a hátunkat, térdben behajlítjuk a lábunkat, támasztjuk a kezünket a háton, és emeljük fel a lábunkat. 25 alkalommal végezzük - ez segít megerősíteni a hasizmokat.

Tánc edzés a fogyásért

A tánc és a zene szerelmesei használhatják ezt a gyakorlatsort:

Kapcsold be kedvenc dalodat, tedd vállszélességűre a lábaidat, és forgasd a medencéd a zene ütemére;
Tánc közben behajlítjuk a térdünket, fokozatosan gyorsítva a tempót;
Ilyenkor ellazítjuk a has és a comb izmait.

Töltés a fogyásért

Ha meg kell szabadulnia a hasi zsírredőktől, a következő egyszerű mozdulatok segítenek:

Hanyatt fekszünk, kezünket a fejünk mögött tartjuk, lábunk egyenes. emelje fel és engedje le a testet 10-szer;
A hátunkon fekszünk, kezünket a fejünk mögé tesszük. Lábainkat 15-ször 45 fokos szögben emeljük fel.

Töltés a gyomor és az oldalak karcsúsításáért

Sok nő szeretné eltávolítani az úgynevezett "füleket", és ehhez a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

Állunk, szélesre tárjuk a lábunkat, kezünkbe veszünk súlyzókat és leeresztjük a test mentén. Különböző irányokba dőlünk. 3 megközelítést végzünk 30 alkalommal.
Egyenesen állunk, jobb lábunkat előre tesszük, guggolunk. Ugyanezt tesszük a bal lábbal is. Mindkét oldalon 10-szer váltogatjuk.

Töltés a comb karcsúsításáért

Azok számára, akik rugalmas fenékre és karcsú lábakra vágynak, a következő torna megfelelő:

Állunk, kiegyenesítjük a hátunkat, kezünket a fejünk mögé tesszük, és leguggolunk. Végezzen 10-szer;
Egyenesen állunk, elkezdünk guggolni, egyenes lábat előre nyújtva. Mindkét oldalon 10-szer csináljuk.

Töltés karcsúsító lábakért

Ebben az esetben a következő komplexet kell végrehajtania:

Feküdünk a hátunkra, felemeljük a lábunkat, térdben enyhén behajlítjuk, az egyiket oldalra vesszük, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt tesszük, de a másik lábbal, és így tovább 20-szor;
Az oldalunkon fekszünk, a lábunkat tartsuk egyenesen, a kezünket magunk előtt. 20-szor emeljük fel és engedjük le a felső lábszárat, majd változtassuk meg a pozíciót és ismételjük meg.

Töltés karcsúsító kezekért

Itt minden reggel a következőket kell tenniefeladatok:

Egyenesen állunk, kezünket kinyújtjuk magunk elé, tenyerünkkel fel-le felváltva fordítjuk;
Kezünket a vállak szintjére emeljük, kissé oldalra tárjuk, a tenyereket ökölbe fogjuk. Képzeletbeli köröket teszünk, csak a vállízületeket mozgatjuk, magukat a vállakat nem emeljük fel.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az otthoni fogyáshoz szükséges gyakorlatok komplexuma című cikkével.

Reggeli gyakorlatok komplexuma az otthoni fogyáshoz: videók, áttekintések, hasznos tippek, eredmények a fogyáshoz ^

Elég, ha ismer néhány egyszerű mozdulatot, és a fogyás minden napra való feltöltése segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól minden problémás területen. A torna mellett ajánlott a megfelelő étrend betartása és az alkohollal való visszaélés tilos, mivel nagyszámú kalóriát tartalmaz, amely hozzájárul a zsírsejtek kialakulásához.

Olvasóink véleménye a reggeli testmozgásról a fogyás érdekében:

Anna, 28 éves:

„Reggel folyamatosan edzek, és nem tudom, mi lenne, ha nem tenném. Csak egy napot kell kihagyni, aztán álmosan sétálok. Ráadásul a mozgásnak köszönhetően megszabadultam a hasi redőktől, és most már csak a segítségével karbantartom az alakomat."

Ljudmila, 33 éves: "5 kilogramm súlyfeleslegem volt, és mindegyik a hasamra gyűlt. Szó szerint egy hónapig végeztem egy speciális gyakorlatsort, és még a férjem is észrevette, hogy karcsúbb lettem. Megnéztem a mérleget, és valóban, a súly normálisnak bizonyult."

Halyna, 38 éves: "Alig tudtam rákényszeríteni magam a reggeli edzésre – nagyon szeretek tovább aludni. Csak egy hét után szoktam meg az új rendszert, és most már egyetlen napot sem tudok elképzelni egyszerű torna nélkül."

érdekes

Következő