Tippek a fogyáshoz a nők számára 40 év után

Előző

fogyáshoz

A 20-as és 40-es éveiben a testsúlycsökkentési módszerek eltérőek lehetnek, mivel a test felnőttkorban jelentős változásokon megy keresztül. Negyven év után lelassul az anyagcsere a nő szervezetében, a reproduktív funkció elhalványul. Ezekkel a folyamatokkal együtt változások következnek be a szervezet szerkezetében, gyakran zsírlerakódással. Ezért gyakran felmerül a kérdés: hogyan lehet fogyni a nőknél 40 év után.

A test táplálkozásának helyes felépítéséhez ismernie kell annak jellemzőit. Felnőtt korában kevesebb energiára, szénhidrátra és zsírra van szüksége, de több vízre, kalciumra és fehérjére. Ezért az étrend kiválasztásakor ügyelni kell az étrendre, hogy ne károsítsa egészségét. Például azok az étrendek, amelyek teljesen kizárják a zsírokat és a koleszterint, meglehetősen veszélyesek, mivel csökkentése a női test fontos funkcióit szabályozó nemi hormonok szintézisének megsértését okozza. Nem szabad csábítani a folyadékbevitelt korlátozó diétákkal, mivel ez a mellkas, a nyak és az arc bőrének megereszkedésével fenyeget.

Lehet, hogy a súlyod negyven évesen nem ugyanaz, mint húsz évesen. Valós mutatókra kell törekedni, és ezek több kilogrammal magasabbak lesznek. Naponta körülbelül 1500 kalóriát kell fogyasztania. Ahhoz, hogy pontosan kiszámítsa számukat a testedre, meg kell szoroznia valós súlyát 22-vel, majd le kell vonnia 700-at a fogyáshoz.

Ebben az esetben különösen fontos az a szabály, amely tiltja az este hat utáni étkezést. Vacsorára könnyen emészthető ételeket kell terveznie kis mennyiségű kalóriával. A testsúly normál szinten tartása érdekében hetente néhány alkalommal tarthat kirakodónapokat. Kiválaszthatja kedvenc termékét (például alma, kefir), és diétaként használhatja. A hal ebben a korban jobb, mint a hús, mivel több fehérjét tartalmaz és telítetlenzsírsavak.

Ugyanilyen fontos az életritmusod, a saját mobilitásod újraértékelése. Ha nem végez fizikai gyakorlatokat, a test tónusa elveszik, az izmok elöregednek, és a zsír átveszi a helyét. A túl aktív sportok akrobatika vagy testépítés formájában nem felelnek meg Önnek, optimális programot kell készítenie közepes terhelésekkel. Hasznos az úszás, az aqua aerobic, ahol az izmokat finoman és egyenletesen edzik. Ha bármilyen életkorban motiválni tudod magad, hogy jobban nézz ki, akkor a plusz fogyás nem jelent majd problémát számodra.

Következő

Olvassa el tovabba: