Tippek a fogyáshoz kötélugrás közben

Előző

kötélugrás

A fogyást segítő fizikai gyakorlatok közül sokan gyermekkoruk óta ismerik - ugrókötél. Nagyon egyszerű és szórakoztató, és hasznos a túlsúly elleni küzdelemben is. Amellett, hogy a kötélen átugrás segít a kalóriák elégetésében, erősítik a légző- és szív- és érrendszert, fejlesztik az állóképességet. Ebben a cikkben részletesen megtudhatja, hogyan lehet fogyni ugrókötéllel.

Az ugrókötelet a futással összehasonlítva a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy hatásuk az átlagos sebességgel való futáshoz hasonlítható. Annak ellenére, hogy az ilyen edzés meglehetősen egyszerű, a test komoly terhelést érez. Ugyanakkor nemcsak a lábak érintettek, hanem a kezek is, amelyek mechanikus mozdulatokat végeznek. Ezért meg kell hallgatni az ellenjavallatokat.

Olvassa el még:Segít-e a futás a lábak fogyásában?

Az ugrás nem ajánlott, ha az alábbi problémákkal küzd:

  • nyomásugrások;
  • szívbetegség;
  • migrén;
  • ízületek, porcok betegségei;
  • tömeg, amely meghaladja az IM megengedett normáját.

Mint minden más fizikai gyakorlatot, ugrálókötelet sem végezhet teli gyomorral. Annak megállapításához, hogy a kötél hossza megfelelő-e az Ön számára, két lábbal kell ráállnia, és a végeit kézzel fogva húzza végig a testén. Ideális esetben az ugrókötél fogantyúinak a hónalj magasságában kell lenniük, különben vagy meg kell szorítani a lábát, vagy irányítani kell a mozgásokat. Mielőtt elkezdené a kötéllel végzett órákat, különösen a kezdőknek ajánlott futni, hogy felkészítsék testüket az intenzív edzésre.

A sérülések elkerülése és az izmok bemelegítése érdekében először minimális gyakorisággal kell ugrani, fokozatosan növelve. Ha jó eredményeket szeretne elérni a fogyásban, ugorjonhetente háromszor harminc perc megállás nélkül. Az első edzések azonban nem haladhatják meg a tizenöt percet, és csak egy idő után fokozatosan növelhetik fél órára. Nagyon fontos az ugrások helyes végrehajtása, ami segít a következő ajánlásokban. A leszállás ne az egész lábon legyen, hanem csak a lábujjakon, a sarok nem érinti a padlót. Ugrás közben nyugodtnak kell lennie. A tempónak olyannak kell lennie, hogy nyugodtan tudjon beszélni. Ha úgy érzi, hogy a pulzusa nagyon gyors, tartson néhány perc szünetet, és folytassa újra a gyakorlatot.

Az ugrálókötél nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem megakadályozza a narancsbőr kialakulását is, és ha a lábizmok jó tónusban vannak, sokkal lassabban rakódik le. Ezenkívül az ugrókötél javítja a nyirokáramlást. Minden típusú ugrás alkalmas erre: előre, hátra és egy lábon. Ezért merj – és minden sikerülni fog neked!

Következő

Olvassa el tovabba: